請問一下慢跑的問題 - 路跑 Road Running

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By Jake
at 2009-06-01T21:12

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女 167 69


剛開始練習早晚慢跑3000M當作每天的運動

但跑很慢約二十幾分鐘

跑了約1星期了

早上6點未用餐跑小學操場

晚上8點用餐後兩小時跑校園外側紅磚道

都先走1200當暖身

逆時針跑

大概跑到1200M的時候

會覺得右腳變重不靈活

但左腳還是很正常

光聽腳落地的聲音就覺得右腳很沉重

尤其是小腿好像僵硬了

如果走個兩圈讓右腳舒緩再繼續跑就會好點

跑完右腳並不會累或酸

請問問題出在哪裡?

該如何改善?

謝謝

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Tags: 路跑

All Comments

Joe avatar
By Joe
at 2009-06-04T10:56
跑太多了 沒有運動習慣一下子跑那麼多
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2009-06-07T00:41
慢慢增加長度吧 一星期增加500~1000 你這樣等於天天跑6000休息最好
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2009-06-09T14:25
跑操場 右腳會比較用力蠻正常的 有時順時針跑 均衡一下
Oliver avatar
By Oliver
at 2009-06-12T04:10
跑操場彎道太多，我反而是膝蓋外側會痛說～

最喜歡晨跑

Ida avatar
By Ida
at 2009-05-29T13:47
晨跑！！ 哈～ 就想到以前高中的晨操 每天五點起床五點半開始訓練 晨間的空氣不錯～ 不過一起床睡眼惺忪 等開始跑下去的時候～整個精神都來了～ 跑完累得跟狗一樣～ 洗個澡～躺在床上就馬上睡著了～ ※ 引述《jeus48 (出差中)》之銘言： : 這幾天好久沒有舒展筋骨 於是建議老外朋友在ㄧ ...

練到腳軟～ＸＤ

Olive avatar
By Olive
at 2009-05-29T13:42
最近又開始恢復訓練～ 以前高中全盛時期1500 可以跑到4:10秒 四年沒練田徑了～ 要把以前的體力找回來真的很辛苦 最近每天的課表很簡單 早晚各跑一萬公尺～ 昨天晚上初次嘗試間歇訓練 200x5 26秒 跑到四趟跟第五趟時最後一百公尺 都跑到腳好像軟掉了XD 後勁無力= = 不過今天 ...

Mizuno Creation 10 秋冬款入手開箱文

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By Candice
at 2009-05-28T22:55
網誌圖文並茂好讀板在這裡：http://tinyurl.com/nyfzgb 有生以來第一篇買東西的開箱文，大家請鞭小力一點。 看了sylfrid大的入手文，心裡好羨慕。癢癢的也想敗下去。 心裡盼望好久的Mizuno Wave Creation 10 終於在今天入手。 請到網誌看官網還沒有的秋冬款Cr ...

2009 健康活力‧運動台北 中正區路跑

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By Wallis
at 2009-05-28T14:34
臺北市中正區98年「健康活力‧運動臺北」路跑活動即日起開始受理報名， 歡迎民眾踴躍報名參加 發佈單位：中正區公所　 發佈日期：2009-05-27 本區訂於98年6月20日(星期六)上午6時，於中正紀念堂舉辦「健康活力‧運動臺北」路跑 活動，邀您一起跑出健康、活力，歡迎有興趣的同好們踴躍報名參加。 一 ...

膝蓋(小弟爬過了~~)

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2009-05-28T11:04
今天是我腰傷六天之後的第一次跑步，雖然腰傷還沒完全好，但今天跑完 狀況還不錯。跑了十公里大概花了五十五分鐘吧，因為沒有特別去計時，可能也 不準。我在跑的過程當中，膝蓋慢慢變得痠，不是痛。等到跑完的時候緩和走時 ，膝蓋前面很痠很痠。我跑完時候會拉拉筋，緩和身子，跑步前也會拉筋。 我爬文看到說，似乎是要訓 ...