膝蓋(小弟爬過了~~) - 路跑 Road Running

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By Caitlin
at 2009-05-28T11:04

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今天是我腰傷六天之後的第一次跑步，雖然腰傷還沒完全好，但今天跑完

狀況還不錯。跑了十公里大概花了五十五分鐘吧，因為沒有特別去計時，可能也

不準。我在跑的過程當中，膝蓋慢慢變得痠，不是痛。等到跑完的時候緩和走時

，膝蓋前面很痠很痠。我跑完時候會拉拉筋，緩和身子，跑步前也會拉筋。

我爬文看到說，似乎是要訓練股四頭肌那裡，會有效減緩?因為我不是很懂那個

部位是在哪裡，但我平常有跑健身房的習慣。是不是鍛鍊大腿的那種機器?

還有看到板上文章有寫說，跑後冷敷?? 不是沖熱水洗澡可以有效緩解肌肉?

想問說冷敷的原因是為什麼? 小弟有許多不專業的地方還請大家多多見諒

謝謝

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Tags: 路跑

All Comments

Charlotte avatar
By Charlotte
at 2009-05-30T13:41
只有一開始可以熱敷,之後都要冰敷,...很多種說法多多參考
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By Charlotte
at 2009-06-01T16:18
我聽過的是會痛的話先冰敷，有受傷的話可以減緩發炎情況！因為會抑制血流流動，減少發炎物質分泌、或是減少瘀血！
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By Ophelia
at 2009-06-03T18:54
等急性期過後，熱敷的目的是促進血流循環及代謝、並放鬆肌肉！
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By Victoria
at 2009-06-05T21:31
樓上正確，初期的疼痛是微血管破裂
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By Donna
at 2009-06-08T00:08
做任何運動後皆是冰敷
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By Edward Lewis
at 2009-06-10T02:45
這跟職棒投手投完球都要先冰敷肩膀是一樣的道理

腰傷

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By Queena
at 2009-05-27T22:31
我因為前一陣子用健身器材的時候，可能用的重量太重以致於腰拉到 現在算是有好一些，不過彎腰不太能完全手掌碰地，受傷的地方還是有些痛 當我拉的時候。 但是我有五天沒運動了= = 好想跑，但又怕惡化。所以想請問說，這樣的 情況可以去慢跑嗎? 我大概跑8~10km 謝謝 - ...

賣Asics GT-2140

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By Heather
at 2009-05-26T12:43
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By Isla
at 2009-05-26T00:01
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Elma avatar
By Elma
at 2009-05-25T17:33
小弟在這版潛水好久 自從兩年前買了Mizuno Infinity wave發表了一點點心得 這雙鞋的鞋底也磨耗的差不多了， 所以開始物色新鞋來替換。 為了找新鞋開始做足了功課， 主要是從mobel01上 vody大為大家解答適合的鞋子的討論串 討論主要是以鞋底的磨耗情形做為選鞋的參考 而參考的依 ...

有人想參加蘇澳冷泉文化節路跑賽嗎？

Kama avatar
By Kama
at 2009-05-25T16:22
時間是7/12早上6點半 地點為蘇澳港務局大樓 路程只有短短的12K和5K 但是是免費的 跑完還有西點乙份、毛巾一條、礦泉水一瓶、冷泉入場券XD 想問問看有沒有人要一起Go的 民宿老闆說 住宿一人300 兩人以上一人200 要報名要快喔 目前已經有1200多人了 限額1500人 一起跑遍全台灣吧 ...