膝蓋(小弟爬過了~~) - 路跑 Road Running

今天是我腰傷六天之後的第一次跑步，雖然腰傷還沒完全好，但今天跑完

狀況還不錯。跑了十公里大概花了五十五分鐘吧，因為沒有特別去計時，可能也

不準。我在跑的過程當中，膝蓋慢慢變得痠，不是痛。等到跑完的時候緩和走時

，膝蓋前面很痠很痠。我跑完時候會拉拉筋，緩和身子，跑步前也會拉筋。

我爬文看到說，似乎是要訓練股四頭肌那裡，會有效減緩?因為我不是很懂那個

部位是在哪裡，但我平常有跑健身房的習慣。是不是鍛鍊大腿的那種機器?

還有看到板上文章有寫說，跑後冷敷?? 不是沖熱水洗澡可以有效緩解肌肉?

想問說冷敷的原因是為什麼? 小弟有許多不專業的地方還請大家多多見諒

謝謝

--