LSD訓練法 - 路跑 Road Running
By Yedda
at 2009-06-05T21:34
at 2009-06-05T21:34
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冏rz......我練了兩個月的LSD,10K完全沒有進步說...
我的課表是這樣的:
Day1: 25KM LSD
Day2: 10KM easy run + 1KM蛙泳
Day3: 20KM LSD
Day4: 3KM蛙 + 蹲舉
Day5: 25KM LSD
Day6: X
Day7: 3KM蛙 + 2KM捷
25KM LSD 大約 兩小時多,很慢,但不曉得是不是太慢?
※ 引述《sylfrid (楓舞秋庭)》之銘言:
: 基於國內沒什麼馬拉松訓練的資料,或者說太少。
: 最近在日本的網站上找了一些資料,
: 大概整理一下跟大家分享討論。
: 訓練項目:LSD訓練法
: 何謂LSD?
: 直接從字意上看就是,Long Slow Distance
: 中文可以直譯成:距離長的,速度緩慢的運動。
: LSD的作用?
: 1.使肌肉中的微血管發達
: 2.強化心肺能力
: 3.促進脂肪分解成能量的效率
: 4.給身體一個長時間而緩慢的刺激,
: 進而訓練成擁有持久力的身體。
: 怎麼練LSD?
: 其實每個人的身體狀況不一樣,我自己也沒有標準答案。
: 一般來說,與其拉長距離,不如拉長時間來的好。
: 比如說,用 5min/km的速度花60分鐘跑完12km,然後感覺很累,
: 還不如用 8min/km 的速度跑90分鐘,甚至兩個小時,而身體還行有餘力。
: 那到底應該要跑多久?
: 我收集到的資料,最低限都是60分鐘起跳。
: 然後最少週末跑一次。(以路跑入門者的角度來看的話)
: 那到底要跑多快?
: 其實也是見仁見智。
: 一般是說,最大心跳的60%~70%。
: 不過我是覺得用自己覺得最舒服的速度,
: 可以邊講話又不喘的速度就可以了。
: 上週末跑完 82分鐘LSD,距離約12K,心跳數大概148下左右,
: 大概是我的最大心跳數的78%,不過跑起來還有餘力講話,
: 我也就沒有計較那些數字了。
: LSD到底有沒有用?
: 我也才剛在練,目前應該是還看不出來效果啦~~Orz
--
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