LSD訓練法 - 路跑 Road Running

冏rz......我練了兩個月的LSD，10K完全沒有進步說...

我的課表是這樣的：

Day1: 25KM LSD

Day2: 10KM easy run + 1KM蛙泳

Day3: 20KM LSD

Day4: 3KM蛙 + 蹲舉

Day5: 25KM LSD

Day6: X

Day7: 3KM蛙 + 2KM捷

25KM LSD 大約 兩小時多，很慢，但不曉得是不是太慢？

※ 引述《sylfrid (楓舞秋庭)》之銘言：
: 基於國內沒什麼馬拉松訓練的資料，或者說太少。
: 最近在日本的網站上找了一些資料，
: 大概整理一下跟大家分享討論。
: 訓練項目：LSD訓練法
: 何謂LSD？
: 直接從字意上看就是，Long Slow Distance
: 中文可以直譯成：距離長的，速度緩慢的運動。
: LSD的作用？
: 1.使肌肉中的微血管發達
: 2.強化心肺能力
: 3.促進脂肪分解成能量的效率
: 4.給身體一個長時間而緩慢的刺激，
: 進而訓練成擁有持久力的身體。
: 怎麼練LSD？
: 其實每個人的身體狀況不一樣，我自己也沒有標準答案。
: 一般來說，與其拉長距離，不如拉長時間來的好。
: 比如說，用 5min/km的速度花60分鐘跑完12km，然後感覺很累，
: 還不如用 8min/km 的速度跑90分鐘，甚至兩個小時，而身體還行有餘力。
: 那到底應該要跑多久？
: 我收集到的資料，最低限都是60分鐘起跳。
: 然後最少週末跑一次。（以路跑入門者的角度來看的話）
: 那到底要跑多快？
: 其實也是見仁見智。
: 一般是說，最大心跳的60％~70%。
: 不過我是覺得用自己覺得最舒服的速度，
: 可以邊講話又不喘的速度就可以了。
: 上週末跑完 82分鐘LSD，距離約12K，心跳數大概148下左右，
: 大概是我的最大心跳數的78％，不過跑起來還有餘力講話，
: 我也就沒有計較那些數字了。
: LSD到底有沒有用？
: 我也才剛在練，目前應該是還看不出來效果啦～～Orz

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