LSD訓練法 - 路跑 Road Running

看過一些相關書籍，大部分的建議都是一週一次LSD

LSD曾經紅過一陣子，那時候的跑者訓練課表很多這種菜單
但後來證實出LSD對於VO2max沒有顯著的增加，
於是慢慢的變成一週一次LSD這種觀念

有篇文章寫的簡單明瞭，裡面提到：
跑步要跑的好簡單來說練習分成兩個系統
1.跑的遠
2.跑的快

跑的遠的練習主要讓身體能量系統習慣長時間的運作，
使身體在運動中更有效率的運用能量，特別是學會怎麼利用脂肪
LSD就是屬於這種訓練

跑的快的練習主要讓肌肉神經系統學會快速動作並結合能量系統
這種練習對於提高VO2max據實驗較有效，
短間歇練習大部分是屬於這種訓練

照著這個觀念安排練習可以有效率的進步，
不過這只是個大方向而已，很多練習會有粽合這兩種的特性
例如 LT interval 這種較長的間歇練習對兩個系統都有幫助
也都還要根據比賽距離做調整，比賽距離愈長高強度的訓練比例就要減少

有一點英美和國內比較不同的是，
國外不管什麼距離的選手，都會用冬天、春天累積基礎體能，
這段時間大都跑中低強度長距離，以預備未來一年比賽所需
平常的賽季練習間歇跟國內比起來也少得多，國內大部分有過多的強度間歇訓練

(這是以英美一般校隊、業餘運動員來比較，非頂尖選手)


這些是我看書和一些校隊選手相處後的經驗，
因為我只有英文比較行，只能看英美澳出版的書，
這也只是體育世界裡的一小部分觀念，對於剛開始的跑者可以參考看看




※ 引述《sylfrid (楓舞秋庭)》之銘言：
: 基於國內沒什麼馬拉松訓練的資料，或者說太少。
: 最近在日本的網站上找了一些資料，
: 大概整理一下跟大家分享討論。
: 訓練項目：LSD訓練法
: 何謂LSD？
: 直接從字意上看就是，Long Slow Distance
: 中文可以直譯成：距離長的，速度緩慢的運動。
: LSD的作用？
: 1.使肌肉中的微血管發達
: 2.強化心肺能力
: 3.促進脂肪分解成能量的效率
: 4.給身體一個長時間而緩慢的刺激，
: 進而訓練成擁有持久力的身體。
: 怎麼練LSD？
: 其實每個人的身體狀況不一樣，我自己也沒有標準答案。
: 一般來說，與其拉長距離，不如拉長時間來的好。
: 比如說，用 5min/km的速度花60分鐘跑完12km，然後感覺很累，
: 還不如用 8min/km 的速度跑90分鐘，甚至兩個小時，而身體還行有餘力。
: 那到底應該要跑多久？
: 我收集到的資料，最低限都是60分鐘起跳。
: 然後最少週末跑一次。（以路跑入門者的角度來看的話）
: 那到底要跑多快？
: 其實也是見仁見智。
: 一般是說，最大心跳的60％~70%。
: 不過我是覺得用自己覺得最舒服的速度，
: 可以邊講話又不喘的速度就可以了。
: 上週末跑完 82分鐘LSD，距離約12K，心跳數大概148下左右，
: 大概是我的最大心跳數的78％，不過跑起來還有餘力講話，
: 我也就沒有計較那些數字了。
: LSD到底有沒有用？
: 我也才剛在練，目前應該是還看不出來效果啦～～Orz

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