常聽到老師說 ~ - 有氧運動 Aerobics

※ 引述《platoplate (好小白兒)》之銘言：
: 針對好榴槤兒提出的問題~
: 好榴槤兒我有幾個問題想問你~
: 1.hold是在什麼情況下說的?
: 我想到老師會要我們hold住 大部份是在balacne課
: 或是收操的時候...
: 跳有氧叫我們hold 我想到的是[全身僵硬給他站在那裡不動]
: 2.忘了 改天再問..
(我拿加州的教練做解釋)
之前上Tin tin 的課她就很強調這點
其實如果有仔細觀察她或者是Sharen、Banai、Aran或台中Louis的動作
就可以發現，雖然這五個人hi-low或Step的調性不同
可是他們在跳躍的動作時，不單單只有出腿或腳的力量
而是利用身體產生的慣性連帶將整個人向上帶
也是所謂把力量收在核心...
之前有媽媽觀察我跳Hi-low 或者step的姿勢
覺得很輕盈，就是因為有把力量收在核心
腹、腰部還有背部的肌肉不是完全放鬆(當然也不是完全鎖死)

因為通常跳躍完的落地之後不可能就直接站在那裡
至少也會有Step touch...
也是利用身體的力量去反制原來運動的方向，
這樣你就不會都用腳來出力，對膝蓋的衝擊自然就小
(例如往上的時候..脊椎會彈一下...)


這樣解釋有懂嗎? 其實跳所有的舞都是要這樣
不管是單純的有氧、拉丁、hiphop
力道收在核心的人每個動作的轉換會乾淨俐落而不拖泥帶水...

不過力道收在核心還有個很重要的關鍵
就是你跟得上教練的舞步...
像一開始上超越程度的課程，跟課會困難
因為你不斷地在想下一部要怎麼做
就不會去注意到把力量收在核心

所以我不會建議所有喜歡step的人都去跳Teily的
他的招牌不外乎是連續恰恰飛躍板子
或者是板子上540度旋轉，或者是跨板來回跨個三四次
不習慣他的碎拍跟搶拍，就很容易受傷

話說我在統領的那堂課
有個很時髦的媽媽..連基本的抬膝勾腳都不會
居然也硬撐在Teily的課堂上
撐到現在一個月，週遭的人都叫她"地雷"



: ※ 引述《Xvictory (Never Give Up !)》之銘言：
: : 常聽到 ,
: : 1. Hold 住
: : 2. (To 新手) 通常前三次都會跟不上 ~ 多來幾次就會了 ~
: : (To 老手) 你們說對不對 ~
: : (老手) ................... 對 ! (心虛)
: : 3. 不要憋氣
: : 4. 背打直
: : 5. 肚子要收
: : 6. 倒數 8 個 ~
: : (倒數 8 個後) 最後 8 個 ~
: : (最後 8 個後) 最後 8 個 , 這次是真的 ~
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: : → shammy:╔══╗
: : → shammy:║好榴║
: : → shammy:║槤兒║
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