屁股很痛 - 有氧運動 Aerobics

※ 引述《shammy (橘子)》之銘言：
: ※ 引述《platoplate (整天傻笑)》之銘言：
: : 屁股肉很痛
: : 一般跳有氧太劇烈 應該是痛膝蓋或是腳底板再不然就是腳踝
: : @_@ 可是昨天江老師的入門課跳太激烈
: : 跳到一半的時候我屁股肉就是痛的
: : 現在(休息了一天)屁股肉還是痛的
: : 是什麼情況? 我懷疑是lunges蹲造成的
: : 可是做pump課程是星期三的事 要酸也是星期四酸
: 延遲性酸痛的問題是有可能發生的，
: 由於負重過重或是次數過多，
: 造成肌纖維的輕微撕裂傷，
: 酸痛會在48小時以後出現。
: 需要時間修復，這段時間就操操別的肌肉群唄。
: 至於如何避免，
: 足夠的熱身、不過度勉強以及適當的伸展，
: 都可以讓酸痛情形降低。
: 我自己覺得越動越不會痛咧 :D

分兩件事來說,lunges的部份,今天問了阿燦
正確的姿勢是前後腳都保持九十度,上半身雖然可以稍微前傾
但髖關節是固定的,所以沒有橫向移動身體,是垂直的身體移動
在正確的姿勢下有感覺的地方應該是前腳大腿內側,後腳大腿外側
會酸到屁股的可能性依照我們開會討論,請檢查一下姿勢
是否雙腳沒有90度?其實我們是覺得longes的可能不高
要不要檢討一下squate的動作阿?!pump跟屁股相關的主要是squate

另一個來聊聊酸痛...酸痛酸痛用X力(喂~)
筋骨的痛需要用別的篇幅來聊...而且那需要更專業的人士來說
肌肉的痠痛分成兩種
一個是乳酸的堆積,"好發"於有氧的使用(笑)
spinning站姿爬坡後感覺應該特別深刻,乳酸是有氧運動後正常產物
乳酸的堆積在肌肉外觀是跟平常沒有差別的
酸痛的感覺也是單純酸而已
避免堆積要靠伸展來代謝，假如不幸把乳酸帶回家了
　　　而且難過的受不了，就沖spa以及"熱敷"

第二種是做完肌力肌耐力(重訓、ABT、PUMP…)後
　　　在這邊要先說明一下，為啥做上述課程當下會肌肉會酸
　　　因為你的肌肉纖維被撕開！誰是犯人！還不是你自己(笑)
別緊張,身體會立刻做修補,
再插個嘴,之前說肌力長肉的情況比肌耐力多的原理就在這
肌力訓練造成的撕裂較強,修補後的肌肉其實不是撕烈口合起來
而是一圈新的肌肉纖維圍上去,所以越練肌肉會越大
肌耐力則否,較小的撕裂口就不需要整圈纖維來包
不過依舊會使開肌肉變活性化,達到肌肉量增加的效果

但這種酸產生的時候,會造成肌肉周邊的微血管也跟著破裂
所以這種酸是會感覺到熱,這是跟乳酸差異最大的地方
假如是這種酸,千萬不要去揉去槌,因為就是會造成微血管爆的更嚴重
一樣靠伸展以及"冰敷"

這兩種酸的差異極大,請謹慎判斷是哪種,選擇正確的解酸方式

但通常,常上課就不會那麼酸了啦
套句combat老師們常說的話~酸痛都是幻覺~切



　　

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