夾脛症&步頻增加 - 路跑 Road Running

感謝毛哥的說明

刪除毛哥的大部分原文,請見諒

毛哥講的<速度>,也是我想到可能的原因

先大約說明一下,我是從2020年9月到2022年9月這2年期間

我非常固定的就是每周跑4次,平日3次每次都是10公里,唯有星期日會跑到12.5公里左右

我在越南這邊是繞著我們工廠外圍跑,最長直線1.2公里高低差有20公尺

,短邊則是0.5公里會上升10公尺高度,高低差非常大

但是因為已經跑了4年了,身體的肌肉記憶起每一段的上坡,速度都還提得起來

只有2021年1月跟2022年的6月返台休假各一個月跑步到5-6次

這2年期間步頻大都維持在162-165左右,也沒想過去改變

真的痠痛就是2021年5月有一陣子脖子非常痠痛

一樣上網查了一下,發現我慣性駝背,所以跑步時頭都往下看造成的

後來我調整自己的身體要挺胸以及跑步時往遠看,就沒有再發生過脖子痠痛了

其他有變化的就是速率2021年我速率大約就是5'20"-5'30"左右

其中當然秒速有緩慢的進步下降

直到今年4月多開始穩定跑在5'5"-5'10"小腿就開始痛了

今年9月也是,7月剛回越南,一開始也都5'12"-5'20"左右的速率

9月開始速度可以跑到5'5"-5'10"時又開始痛了

所以這兩個痛的時間點剛好跟這兩個速率也有關係

所以我也是在想除了鞋子問題,會不會我的腳的肌力跟不上這速率

然後休息也不夠,所以受傷了

所以也想問一下,該怎麼去訓練小腿的肌力

謝謝



※ 引述《bluish2221 (毛哥)》之銘言：
: 大家好，我是毛哥。
: 下午看到這篇文的時候，我在忙，現在才有時間來幫各位解答。
: 夾脛症好發在低足弓的跑者上面，且是「速度」越快越容易發生的事情。
: 「不代表」正常足的不會發生，會！
: 越跑越快的跑者都會。
: 我會建議你穿Asics的GT-2000改善這個問題。
: GT-2000是屬於中間柔和的鞋款，可以矯正你的阿基里斯腱拉扯角度，也能改善你內旋過
: 多的問題。
: Nimbus不會讓你有這種情況，但你的問題依然存在。
: 提高步頻是一個解套，但你的自然跑姿會扭曲掉，也不是長久之計。
: 我建議原文跑者可以試著做阿基里斯腱的伸展。
: 肌肉跟肌肉的結構都是串連在一起的，脛骨的問題只是已經很嚴重了才會這樣。
: 主因在阿基里斯腱的拉扯。（內旋過多）

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