夾脛症&步頻增加 - 路跑 Road Running

從2019年開始慢跑以來,都是以身體健康為跑步的目標

這三年月跑量大約都是170-185左右,一周4次,每次大約10公里,速率約5':05"-15"左右

所以不會去特別追求速度,一路跑下來,就都是腿會痠,然後藥酒推一推就好

鞋子的話就穿過NikePegasus35&renew run 2

亞瑟士的GEL-Pluse 10&Gel-Nimbus 22&Kayano 26



但是今年2-3月換了Kayano 26後,在4-5月份就開始小腿內側會痛

本來不以為意,覺得是肌肉酸痛而已,然後剛好我5月底回台灣休假一個月

先隔離7天可以徹底休息,然後6月也只跑了6次

接著7月初在回越南工作,一樣維持一周4次,每次大約10公里的次數

但是在9月中就又開始小腿內側痛,跟4-5月時痛的地方一模一樣

所以前幾天Google了一下,看起來我應該是夾脛症,走路會有微微的痛

看了一下文章,除了腳底拉筋舒緩外,也看到可以改成腳掌著地,提高步頻縮小步輻

還有如果鞋子里程跑多了也該換,因為中底已經疲乏回彈度下降很多了

我現在服役的Kayano 26已經跑了600多公里



一直以來我的步頻大約都在165左右,也沒想說去增加

但這次因為夾脛症,我覺得該改變一下跑姿,減輕小腿負荷

所以大前天跑步時我先穿上我從台灣帶過來越南,還沒穿過的Nike zoom fly 4

因為新鞋的回彈力一定沒問題,帶給小腿的負荷比較小

一開始設定跑個7公里,慢慢跑就好

剛跑時小腿還是會痛,但我也縮小步幅提高步頻,結果第一公里時4'55"

我有點嚇到,想說怎麼速度反而變快了,可能後面就慢下來了

結果5公里跑完24分鐘整,速率4'48",是我跑了4年來,總里程5000多公里最快的一次

因為這個意外,讓我本想簡單跑的想法,變成繼續維持這個速率

結果10公里跑完48分24秒,速率4'51"也是我的最快10公里

步頻從165提升到174,步伐也盡量用前掌著地

但是隔天小腿果然走路爆痛,接著2天就一直照網路上教的

做小腿伸展,確實是可以舒緩疼痛



昨晚想說在跑看看,然後穿Kayano 26來輕鬆跑

一開始一樣提高步頻,但是小腿是有微微痛,前2公里速率也是有4'55"左右

後面就真的放慢一點速度,也只跑了8.3公里

但是速率還是有5'01",步頻也有173,今天小腿還是會痛,但是沒那麼痛了



確實沒想到提高步頻縮小步幅會帶來提高速率的意外效果

並且除了原本小腿痛,其他部位都覺得一切正常也不酸

不過看來10月我還是必須多休幾天來讓夾徑症好轉,讓肌肉自行修復

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