大體重 短距離八分速想拚到四分半 - 路跑 Road Running

各位早安

目前體重95公斤上下 體脂27% bmi29

跑鞋是 kayano29 gt-2000-9代這兩雙

kayano是新買的 之前用gt-2000跑

因為有考試需求 要拚1200m 5分50秒內

大約就是四分半的速度 (抓20秒扣打

希望能在明年這個時候達成

目前練了三周 沒有計畫的慢跑

前天有測一次1200m

手拿手機用app測

9分28秒完成 配速7'45

平均步頻143 平均歩幅60公分

順順的跑完 也沒有很吃力 沒有很喘

目前想法:

上班前跑走半小時 讓自己有點喘的程度

傾聽身體 不強迫要跑到底 累了就走路或快走補完時間

跑二休一或跑三休一

放假會去爬健康步道 約半小時到一小時的路程

打算想有空時自己做下半身肌力練習或hiit

弓箭步 身體壓下去 後腳踝會痛 而且不太穩

單純深蹲還可以

請求各位幫忙給建議 謝謝

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