跑身體健康的 想尋求建議 - 路跑 Road Running

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By Olive
at 2022-09-27T11:26

Table of Contents


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如果你現在可以跑接近10分鐘沒問題
那我會建議你這樣做
兩天跑一次 每次30分鐘

1. 8分鐘走路
2. 跑2分走1分x5次(共15分鐘，跑步10分鐘)
3. 7分鐘走路

跑個一兩個禮拜 覺得夠輕鬆了 (跑個3~5次)

接下來改成

1. 7分鐘走路
2. 跑3分走1分x4次(共16分鐘，跑步12分鐘)
3. 7分鐘走路

也是跑個3~5次
之後也是以此類推 慢慢增加跑步的時間 縮短走路的時間
其實次數你自己決定 畢竟每個人的生理狀況不同
久了 你就有慢跑30分鐘的能力

或是你可以去圖書館借個漢森初馬
他有一個新手30分鐘課表
就是這樣的設計
印象中他是規劃8周

規劃個簡單的課表 容易執行 你才會有動力想繼續做
一次要連續跑一段時間 其實對很多人都是困難的事
用間歇會非常輕鬆 很多人都可以上手

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Tags: 路跑

All Comments

Erin avatar
By Erin
at 2022-09-29T15:08
推教學
John avatar
By John
at 2022-10-01T18:50
推 感謝教學
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By Carol
at 2022-09-30T09:21
很棒的入門
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By Jacky
at 2022-10-02T13:03
推 當初我也是慢慢從30分鐘間歇練起來
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By Leila
at 2022-09-30T09:21
推 入門教學
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By Isla
at 2022-10-02T13:03
推薦 nhs couch to 5k podcast 也是一個九週的課表
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By Selena
at 2022-09-30T09:21
溫暖路跑版
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By Annie
at 2022-10-02T13:03
推

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By Oliver
at 2022-09-27T09:03
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By Erin
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By Callum
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