早餐攝取、休息恢復及新手入坑請益(國考測驗) - 路跑 Road Running

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2022-09-30T22:39

Table of Contents

各位前輩好

我目前要參加國考1200公尺的測驗

先前已經先爬過文

想請教

1.當天上午測驗前(10:00)，請問早餐該賽前攝取或賽後攝取?
我自己是估若要賽前捨取時間約為早上六點，且禁蛋奶類以免發生不適。

2.若測驗前不攝取的話，喝一至兩杯黑咖啡or紅牛是否能增進臨場表現?
(這部分爬文看有前輩跑半馬會喝)

3.距離測驗前三天休息並請治療師徒手復健增加肌肉修復，請問三天的休息量是否足夠?

4.平常訓練暖場方式是靜態伸展(伸展)完後，動態伸展(馬克操)一圈，請問這樣的暖身
是否足以應付測驗?

5.最後因本次測驗開始，也慢慢入坑跑步這件事，請問新手跑鞋迪卡儂X99系列是否足夠?
還是可以直上各種神獸?

以上相關問題還懇請前輩不吝指點，謝謝。

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Tags: 路跑

All Comments

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2022-10-05T13:26
國考的1200有需要搞得這麼複雜？
Andy avatar
By Andy
at 2022-10-10T04:14
才1200 就早餐吃根香蕉就好了吧
Faithe avatar
By Faithe
at 2022-10-07T17:50
1200，隨便你吧！根本不是影響最大的因素。
James avatar
By James
at 2022-10-12T08:37
1200.....有必要這樣搞?
Robert avatar
By Robert
at 2022-10-07T17:50
搞不好人家1200目標是4分內啊XD
Adele avatar
By Adele
at 2022-10-12T08:37
1.運動前不要進食，不然容易在過程中腹痛 2. 已經有
非常多項研究都顯示，運動前做靜態伸展是最糟糕的暖
身
Caroline avatar
By Caroline
at 2022-10-07T17:50
是臺鐵的 6分鐘 1200公尺 是吧？ 往年考場真的常有人跑
不到。
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2022-10-12T08:37
先練6分半速跑3000吧。
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2022-10-07T17:50
文中內容沒啥問題，先去運動就對了
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2022-10-12T08:37
你可以花個幾天去嘗試 早餐和提神飲料的部分
Connor avatar
By Connor
at 2022-10-07T17:50
肌肉 熱身和鞋子的部分 也是運動一段時間 很快你就會
有自己的經驗
Rachel avatar
By Rachel
at 2022-10-12T08:37
這只是合格制的測驗不是比速度的 先運動就對了...
Charlie avatar
By Charlie
at 2022-10-07T17:50
台鐵1200就快樂無腦衝啊，不要胖到體脂30,40%之類的應該
是不難過，依據我小時候跑鐵佐的經驗
不過幸運上榜也進去以後，你就會想用三分速逃離這家公司
Mia avatar
By Mia
at 2022-10-12T08:37
香蕉一根即可
Anthony avatar
By Anthony
at 2022-10-07T17:50
好奇是跑第一分數最高嗎？
Victoria avatar
By Victoria
at 2022-10-12T08:37
1200應該可以不用測驗前三天休息，你可以試著每天抽出10
分鐘跑跑看，說不定你就會愛上跑步，祝你國考順利。
Queena avatar
By Queena
at 2022-10-07T17:50
借問一下，跑步前只做靜態伸展會怎麼樣？
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2022-10-12T08:37
無關分數，只有過與不過
不過跑過但不在安全名單內一樣落榜，陪跑XD
Kama avatar
By Kama
at 2022-10-07T17:50
說真的 個人非常討厭國考的來這報佛腳
Michael avatar
By Michael
at 2022-10-12T08:37
但也希望像前面的推文一樣, 之後會習慣這項運動
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2022-10-07T17:50
紅牛慎用，沒控制好可能尿意影響還比較嚴重
Anthony avatar
By Anthony
at 2022-10-12T08:37
早餐一根香蕉，前一天休息就好
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2022-10-07T17:50
謝謝各位前輩的建議，敬祝順心
Heather avatar
By Heather
at 2022-10-12T08:37
才1200......... 不要鬧了好不好
Sarah avatar
By Sarah
at 2022-10-07T17:50
才1200 維持自己的生活習慣就好
Bethany avatar
By Bethany
at 2022-10-12T08:37
看得出來你很重視這場考試…
Doris avatar
By Doris
at 2022-10-07T17:50
3天夠不夠看個人 我比賽前按摩要抓2週
Kama avatar
By Kama
at 2022-10-12T08:37
沒仔細看還以為在問馬拉松…
George avatar
By George
at 2022-10-07T17:50
最近可練習衝刺短跑，練習爆發力，考試當天做好熱身最重要
；才1200沒吃也無妨，祝你順利！
Liam avatar
By Liam
at 2022-10-12T08:37
早餐吃好消化的精緻碳水，考試前動態伸展，祝考試順
利
Jack avatar
By Jack
at 2022-10-07T17:50
謝謝前輩們的鼓勵，也敬祝順心
Mason avatar
By Mason
at 2022-10-12T08:37
1200 沒吃也OK 多練習就好
Susan avatar
By Susan
at 2022-10-07T17:50
考試順利過關，謝謝各位前輩

夾脛症&步頻增加

Franklin avatar
By Franklin
at 2022-09-30T13:56
從2019年開始慢跑以來,都是以身體健康為跑步的目標 這三年月跑量大約都是170-185左右,一周4次,每次大約10公里,速率約5and#39;:05and#34;-15and#34;左右 所以不會去特別追求速度,一路跑下來,就都是腿會痠,然後藥酒推一推就好 鞋子的話就穿過NikePegasus35an ...

很會彈的鞋子會跑得更快嗎?

Delia avatar
By Delia
at 2022-09-30T10:17
※ 引述《sanderwang (昀芯超正)》之銘言： : 昨天到百貨專櫃試穿了亞瑟士的blast 和 magic speed兩款鞋 : 我近10年來都是穿nimbus跟kayano 店員說那是完全不同世界的 : 鞋子 我發現鞋子很神奇的是 就是有一股力量往前 往上帶 : 像是裝了彈簧一樣 但因為不屬於緩衝 ...

很會彈的鞋子會跑得更快嗎?

Jessica avatar
By Jessica
at 2022-09-29T14:26
昨天到百貨專櫃試穿了亞瑟士的blast 和 magic speed兩款鞋 我近10年來都是穿nimbus跟kayano 店員說那是完全不同世界的 鞋子 我發現鞋子很神奇的是 就是有一股力量往前 往上帶 像是裝了彈簧一樣 但因為不屬於緩衝跟支撐 跑者本身的 肌力可能要不錯才行 不然全馬的下半場會很辛苦 ...

跑身體健康的 想尋求建議

Margaret avatar
By Margaret
at 2022-09-29T11:39
我也是跑健康的，以下經驗給你參考，順便請教各位版友該如何改進 基礎：全無，從小不運動沒肌肉量，BMI 26，體脂肪30%， 40歲 以前30歲時想過運動，跑了幾天，覺的膝蓋痛，然後就放棄了！！ 最近生活有了改變，想要讓自己更健康，重新開始運動。 我的目標是不要受傷、體脂、心肺耐力 所以我先花了8個月重訓， ...

Pro 3試穿心得，想入手猶豫中

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2022-09-29T11:36
最近總覺得撞牆期，一直沒辦法突破PB 有試著每週增加距離，也有花時間訓練，提高自己的跑速 不過跑下來的數據都差不多 10k 52分左右 所以想說會不會能換雙鞋就有機會突破自我看看 有考慮過nike跟ASICS的碳板比賽鞋 不過最近被跑友穿Pro3的外型生火 而且之前也沒穿過愛迪達的，就想說可以試試 就找了一 ...