大夜班練跑建議？附上健康檢查報告 - 路跑 Road Running

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By Frederica
at 2022-06-24T10:07

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※ 引述 《elynn889 (還敢逼車阿四輪)》 之銘言：

https://i.imgur.com/yweya81.jpg
目前剛看完營養科，醫生說我目前只有攝取大概1200卡的熱量，以我的年齡正常要攝取1800
卡。
而且如果我每天要運動跑步+握力的話，吃的要比消耗的多才會變胖

這樣是不是應該請家人去Costco買那種高熱量半成品(例如 牛肉麵)回來煮比較好？
家人還蠻抗拒那種食品，都會說是垃圾食物.....QQ

目前有買保久牛乳回來喝，除了保久乳，每天盡量一杯鮮奶，還需要買什麼東西喝才會增加
熱量、蛋白質量？

謝謝

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作者 Teng0615 (不是說好) 看板 C_Chat
標題 [閒聊] 打個英雄聯盟也要嘴百鬼是怎樣
時間 Fri Dec 10 11:41:27 2021
https://imgur.com/Rm95EuE.jpg
推 sasadog: 馬的星爆== https://i.imgur.com/WHwLomT.png12/10 11:48


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Tags: 路跑

All Comments

Joseph avatar
By Joseph
at 2022-06-24T14:35
馬的星爆== https://i.imgur.com/WHwLomT.png
Frederica avatar
By Frederica
at 2022-06-24T19:04
乳清蛋白 雞胸肉 牛肉 或大量的蛋蛋蛋蛋蛋蛋
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2022-06-24T23:32
碳水熱量比較容易攝取也比較便宜，蛋白質適量就可以
了
Joseph avatar
By Joseph
at 2022-06-25T04:01
三餐都吃7-11的真飽涼麵最大碗的
Emily avatar
By Emily
at 2022-06-25T08:29
要肥就澱粉+炸雞排，要瘦就蛋白
Elvira avatar
By Elvira
at 2022-06-25T12:57
我週期跑量大體重掉太快的時候都是開始努力喝可樂…
非常快樂..
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By Jacky
at 2022-06-25T17:26
建議騎忍4去買，熱量馬上889倍
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2022-06-25T21:54
運動完想增重是可以吃
Agatha avatar
By Agatha
at 2022-06-26T02:23
垃圾食物也是相對的 打仗的時候可樂的快速洗手跟咖啡
因對拿槍打仗的那些人是很好的營養品
Quintina avatar
By Quintina
at 2022-06-26T06:51
*吸收 士兵== 拿槍的人
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By Queena
at 2022-06-26T11:20
增重要多吃熱量 而且運動完骨骼肌的glut4筆記活躍 會
讓營養很快的打到骨骼肌而不是其他目標
比較活躍
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By Anonymous
at 2022-06-26T15:48
食物不要有不好的生物活性就好== 運動完吃一些沒什麼
問題
可以其他時間不吃「垃圾食物」
Olga avatar
By Olga
at 2022-06-26T20:16
牛肉麵沒有墮不好吧
Wallis avatar
By Wallis
at 2022-06-27T00:45
喝飲料 我每天喝可樂和啤酒
Quintina avatar
By Quintina
at 2022-06-27T05:13
去雞皮燉一隻雞 分裝玻璃保鮮盒冷凍每天喝一碗
Harry avatar
By Harry
at 2022-06-27T09:42
7-11不就有賣雞胸肉？
Valerie avatar
By Valerie
at 2022-06-27T14:10
既然家人會去costco 就買罐高蛋白粉，生食可買雞胸肉有
錢選牛肉鮭魚回來調理，冷藏可買希臘優格，豆腐雞蛋。優
質的高蛋白食物選擇明明就很多。運動多吃少變瘦很正常。
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By Queena
at 2022-06-27T18:38
你的身體令人羨慕，我早午正常吃，晚只雞蛋2+豆漿，還是
很難減。
Rae avatar
By Rae
at 2022-06-27T23:07
每天最少多燒1200千卡
Thomas avatar
By Thomas
at 2022-06-28T03:35
吃四餐正餐就好啦
Damian avatar
By Damian
at 2022-06-28T08:04
然後我覺得你需要的是重訓
Emma avatar
By Emma
at 2022-06-28T12:32
推
Catherine avatar
By Catherine
at 2022-06-28T17:01
囧了....仰臥起坐?
Noah avatar
By Noah
at 2022-06-28T21:29
都30*20組或是50*10組在做..
夏天竹席尾椎做到破皮，冬天為主
Jessica avatar
By Jessica
at 2022-06-29T01:57
你是不會用力，我老婆也一樣有腹肌但做沒幾下
Margaret avatar
By Margaret
at 2022-06-29T06:26
做仰臥起坐？爬個文吧，這動作能不做就別做了吧。

小腿外側酸

Callum avatar
By Callum
at 2022-06-24T01:00
兩年前膝蓋受傷之後就沒有再運動 直到去年9月才開始定點投籃跟羽球 9月開始也有試著慢跑，但跑沒多久小腿外側就會開始痠痛 於是一直都是快走，沒辦法跑起來 5月整個月都因為忙，就沒有再運動快走了 直到這2個禮拜才又開始運動 但走大概2公里之後，雙腳腳踝後側都會不太舒服(有點緊的感覺 跑的話一樣小腿外側痠痛 不 ...

請問比賽時如何知道極限已經到了

Charlotte avatar
By Charlotte
at 2022-06-23T20:19
請問如何知道已經極限，不能再把速度拉上去了 因為全馬有變成步兵的經驗， 所以今年 3月半馬不敢放肆，跑 1:57 左右結束覺得還有餘力 5月的半馬就決定把速度再調上去 大概是從 5and#39;40 然後慢慢 5and#39;30 5and#39;20 5and#39;10 加上去 ...

請問台中跑友

James avatar
By James
at 2022-06-22T14:35
本魯因工作關係，昨天剛剛從後山搬到南屯區，請教各位先進，南屯區附近有沒有什麼合適 的路跑地點？目前我只有機車。每天跑量約7km左右，請推薦一大早跟傍晚的地點。 謝謝大家。 - ...

逆流患者飯後跑步機運動心率建議?

Madame avatar
By Madame
at 2022-06-22T12:54
胃食道逆流吃藥和飲食控制效果不佳 昨天可能開刀+確診吃止痛藥，逆流加重去看腸胃科診所 詢問醫師是否建議起床不吃、不喝，就空腹去慢跑 醫生說早上是胃酸最多的時候，不建議空腹運動，建議飯後去散步 (自己有猜可能是空腹慢跑，導致這數月胃食道逆流) 如果真沒時間，只能早上餐後不休息就去走跑步機 用Garmin心率來 ...

apple watch練間歇推薦軟體？

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2022-06-22T09:43
請問一下AW有像garmin一樣 可以設定間歇的功能或是第三方軟體嗎？ 例如衝刺四百,緩跑200來回五趟 有可以設定的嗎 - ...