請問比賽時如何知道極限已經到了 - 路跑 Road Running

By Charlotte
at 2022-06-23T20:19

Table of Contents

請問如何知道已經極限，不能再把速度拉上去了

因為全馬有變成步兵的經驗，

所以今年 3月半馬不敢放肆，跑 1:57 左右結束覺得還有餘力

5月的半馬就決定把速度再調上去

大概是從 5'40 然後慢慢 5'30 5'20 5'10 加上去

最後剩下 1 公里的時候看到前方有個正妹，想要再加速結果馬上腳就快抽筋只好變步兵，

還好走了 1 分鐘左右可以再跑起來，結束成績是 1:50:3x

滿意的是這場真的是有盡力，不滿的是沒追到正妹(誤)

不滿的是最後變成步兵，如果不要看到正妹加速，說不定可以穩穩跑破 150

想請問前輩們，如何知道自己的極限已經到了，不能再加速

--

Tags: 路跑

All Comments

By Olga
at 2022-06-27T15:10

設定好當天的配速穩定配就好

By Tristan Cohan
at 2022-07-01T10:01

你平常練lsd 連自己底線都不知道那練習都在幹嘛不就
是知道自己能力到哪

By Quintina
at 2022-06-29T12:44

你規律練習常比賽有經驗就知道了

By John
at 2022-07-03T07:35

平常長距離tempo不就知道極限在哪？

By Steve
at 2022-06-29T12:44

就..長跑常跑。有一定時間後可以試著配按表操客課就能抓自
己的狀況

By Zora
at 2022-07-03T07:35

真的沒試過長跑tempo。平常練21K都習慣階段加速上去

By Poppy
at 2022-06-29T12:44

平常練21K都用逐漸加速在跑，沒試過tempo。這習慣不太好

By Selena
at 2022-07-03T07:35

簡單的作法可以定期測5k極限然後換算項目，超速太多
基本上就會爆掉

By Lydia
at 2022-06-29T12:44

當你抽筋時就是極限到的時候

By Lily
at 2022-07-03T07:35

頭暈,心悸,身體疼痛不可以再跑,其它酸,累,喘之類都沒關係

By Susan
at 2022-06-29T12:44

比賽時均速前進最省力，但是平常練習用漸速跑鍛鍊也不
錯，只是比賽不會這樣跑而已

By Gary
at 2022-07-03T07:35

你的主要問題是抽筋，而抽筋最常發生在突然變速，突然變
速的主要原因就是經驗不足，所以長跑練心。

By Candice
at 2022-06-29T12:44

我的困擾大概是我以為加速上去爆掉只要減速就好了

By Frederica
at 2022-07-03T07:35

沒想到減速下來不夠，狼狽到變成步兵。又，變成步兵後

By Freda
at 2022-06-29T12:44

不知多久可以再開速度上去。長跑 tempo 沒試過，因為

By Thomas
at 2022-07-03T07:35

練跑的地方有上下坡無法定速，而且最近跑速度不太固定

By Gilbert
at 2022-06-29T12:44

21K 從 1:57 到 2:30 都有，不知道是不是捐血還是累積疲勞

By Kama
at 2022-07-03T07:35

可能還需要跑多一點，聆聽自己股四頭肌的訊號

By Andy
at 2022-06-29T12:44

感覺自己跑在一個漆黑隧道不久隧道盡頭出現一道白光

By Rosalind
at 2022-07-03T07:35

練不夠。十公里穩定配速練跑。一週跑個四五次
有條件的就找個朋友幫你配速。

By Damian
at 2022-06-29T12:44

跑不動的時候....

By Todd Johnson
at 2022-07-03T07:35

你需要體感配速，穩定配速的能力，多利用操場及手錶配
速吧！練心練心！

By Mary
at 2022-06-29T12:44

要練漸速跑也要知道自己在跑什麼，不是一陣亂衝完事唷
這樣事倍功半

By Sierra Rose
at 2022-07-03T07:35

吃過一整輪課表大概就知道了

By Hamiltion
at 2022-06-29T12:44

一直衝衝到不能衝就是你的極限

By Zora
at 2022-07-03T07:35

抽筋的時候

By Ula
at 2022-06-29T12:44

相信自己，沒有極限這種東西（咦

By John
at 2022-07-03T07:35

看心跳決定當天配速

By Lily
at 2022-06-29T12:44

好奇原po的日常訓練有沒有心率區間4(我是85%~96%的HRR)
的10K Race以及長距離的tempo run? 若是有的話應該就可
以大略知道自己在哪一個配速下可以撐多久而不會爆掉.

By George
at 2022-07-03T07:35

今天的我沒有極限！（打開推進器

By Victoria
at 2022-06-29T12:44

我沒有測心跳的，配速是用NikeRunClub，最近比賽沒帶手機

By Frederic
at 2022-07-03T07:35

比賽用自己感覺的配速

By Anonymous
at 2022-06-29T12:44

推

By Heather
at 2022-07-03T07:35

無心率或功率資訊也無所謂就用體感.原po可嘗試在跑步時
push自己將速度拉到"無法講出完整一個句子",甚至到只能
"吐出幾個字"時,你的心率就會接近在Zone 4的區間.用這

By Heather
at 2022-06-29T12:44

樣的體感進行長距離的訓練就大概知道自己的極限在哪裡.

By Sarah
at 2022-07-03T07:35

變步兵反而輕鬆你如果一直控制在極限值要撐到終點你才
知道什麼是痛苦但是那種痛苦比完賽後也會轉變成成就感
或是腦內啡快樂值
我覺得反正也不用太講究..想衝就衝就好了

By Charlotte
at 2022-06-29T12:44

今天的我沒有極限XD

By Belly
at 2022-07-03T07:35

zone4應該就是我跑3000的感覺，我自3000/13分，5000/23分

By Thomas
at 2022-06-29T12:44

但是拿去半馬對照表，感覺我變慢了些，可能都亂加速吧

By Elma
at 2022-07-03T07:35

我都是看心跳大概就知道會不會爆了

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