多久沒練會退步 & 腿部重訓 - 路跑 Road Running

※ 引述《mm1 (mm1)》之銘言：
: 這篇算是討論兼問問題....XD
: 1) 多久沒練會退步？
: 之前為了健康 + 減脂 運動了九個月，
: 從一開始沒辦法跑十分鐘到後來可以跑一小時 (約 9.6 K)。
: 但前陣子出差工作等關係三四周都斷斷續續沒有規律運動，
: 這兩天去跑，很傷心地發現現在連跑十五分鐘都有點吃力，
: 只能把半小時 (約 4.8 K) 分成兩段跑，中間得休息五分鐘，
: 腿都還可以動，但心肺已經快不行了，非常的喘。
: 不曉得大家會不會休息一陣子就退步很多？(還是只有我比較肉腳....><)
: 我發現休息一周還好，休息到兩周就會退步到想哭....
: 應該回復運動習慣後很快就恢復之前的水準？
其實應該一週沒練就會稍稍有些退步，
至於原po說的恢復之前的水準，
這我就很有經驗，
小弟在當兵前就有跑步的習慣，
只是都只到半馬而已，
接下來當兵一年，
久久才跑一次3000m，
想當然就退步很多，
等到我退伍後，又開始在練半馬，
大概退伍後調整了一個月，
這一個月等於是砍掉重練，
如果要保持跟以往一樣的訓練量和速度會覺得累的跟一條狗一樣，
不過因為年紀算年輕，所以恢復滿快的，
前陣子又因為受傷，
其實早就已經受傷了，but因為是傷在去年十一月左右，
早就已經報了好幾場馬拉松，
所以就帶著傷跑了三場全場兩場標鐵，
接著就完全停下來都不跑步、也不騎車、游泳，
休息了兩個月左右，
現在差不多養好傷了，

各位要注意呀!
千萬不要帶著傷，
因為身體的受傷會順便帶給心裡的受傷，
傷後跑步會覺得有點怕怕的，
所以現在我都只有跑10k以內，
再慢慢加上去，

以上，一點個人小心得^^
: 2) 大家會另外做腿部重訓嗎？
: 我目前是在健身房一週做一兩次腿部重訓（其他時間會練別的肌群)，
: 主要是用槓鈴做 squat, lunges, 偶爾用 hack squat 機器，
: 但以後搬家的新住處附近的健身房都太貴了，負擔不起。
: 所以想問問大家的經驗，不曉得版上長跑者是否平常也會做腿部重訓呢？
: 還是因為跑多了腿已經很有力也沒特別需要重訓？
: 平常運動就是純跑步就可以了？

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