陽明山路跑訓練方法 - 路跑 Road Running

※ 引述《XIAOYOUZHEN (嶄新的人生)》之銘言：
: 前天買了一組"加重訓練器"綁在腳上
: 跑操場一個小時..速度約每公里5分30秒
: 最後在大跨步跑2公里...
: 跑完的感覺沒有像25公里那麼喘..但腳一樣會抖
: 各位大大要不要分享一下自己的的訓練方法?
: 我都是跑平地...
建議千萬不要這樣做.....
如果你懂得運動生理學或訓練法
就會瞭解這麼做其實沒什麼意義
因為不符合訓練的邏輯

最簡單的說明
你要練肌耐力 就是長時間輕負荷的去運動
增加血管秘度 粒線體 改善能量代謝率....
要練肌力 就是重訓 重負荷而少次數 去破壞肌纖維 再重建更強
要練速度 就是衝刺 如間隔跑 刺激你的最大攝氧量 乳酸耐受度 及乳酸代謝率

戴上沙包跑
只會讓你不自然的增加負荷 會增加膝蓋 肌肉的負擔
會破壞你的姿勢 影響你的節奏
你要增加強度
應該從速度或是距離著手 而不是用沙包
脫掉沙包讓你感覺身輕如燕 只是種錯覺而已

沙包的用途 我覺得只適合用於日常生活當中
你走路上下樓梯都戴著
可以增加那麼一點熱量消耗
對減肥或是運動初學者 運動缺乏者有幫助
但是用於跑步訓練....
我只能說 沒人在這樣練是有原因的...



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不要嘗試和白癡爭辯，
他們會把你降到他們那個層次，
然後用他們的邏輯擊敗你！


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