多久沒練會退步 & 腿部重訓 - 路跑 Road Running

這篇算是討論兼問問題....XD


1) 多久沒練會退步？

之前為了健康 + 減脂 運動了九個月，
從一開始沒辦法跑十分鐘到後來可以跑一小時 (約 9.6 K)。
但前陣子出差工作等關係三四周都斷斷續續沒有規律運動，
這兩天去跑，很傷心地發現現在連跑十五分鐘都有點吃力，
只能把半小時 (約 4.8 K) 分成兩段跑，中間得休息五分鐘，
腿都還可以動，但心肺已經快不行了，非常的喘。

不曉得大家會不會休息一陣子就退步很多？(還是只有我比較肉腳....><)
我發現休息一周還好，休息到兩周就會退步到想哭....
應該回復運動習慣後很快就恢復之前的水準？


2) 大家會另外做腿部重訓嗎？

我目前是在健身房一週做一兩次腿部重訓（其他時間會練別的肌群)，
主要是用槓鈴做 squat, lunges, 偶爾用 hack squat 機器，
但以後搬家的新住處附近的健身房都太貴了，負擔不起。
所以想問問大家的經驗，不曉得版上長跑者是否平常也會做腿部重訓呢？
還是因為跑多了腿已經很有力也沒特別需要重訓？
平常運動就是純跑步就可以了？


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