跑步間隔哪種最好? - 路跑 Road Running

※ 引述《sativa (阿布)》之銘言：
: 每2天跑一萬
: 每天跑5千
: 跑2天7500休一天,
: 請問長期下來對身體的差別哪種較好?
: 差別在哪裡? 哪種進步快.身體傷害少?
先假設原po跑步的理由是為了要身心健康(而不是競賽之類的)。
以下討論就依此為前提。

在回答三種跑法之前，要先問自己平常的跑步習慣如何?
1. 跑步習慣多久了?
2. 一周幾次
3. 一次的距離

如果本來沒有固定的跑步習慣，個人建議兩天一次，
距離從3公里開始增加。

如果已經有跑步習慣，
那就照平常的習慣去增加距離與頻次(兩天一次慢慢加到每天)

增加的練習量，一周不要超過10%。也就是不管增加的是距離或是頻次，
一周加總的練習距離，不要比上周超過10%。

會不會有身體的傷害，重點應該是在跑的姿勢，還有練習量增加的速度。
不練速度的話，目前沒聽過每天跑或隔天跑哪一種比較容易受傷的比較。

哪種進步快其實很難。大部分練全馬的建議是一周跑6天，
但也有些研究指出一周練三次(包含耐力與速度，間歇等訓練)的方法，
成果不輸給一周6天的練法。

長期下來會怎樣?
應該是變成每天10公里以上吧?

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