大太陽下跑步跟晚上跑步消脂的比較!! - 路跑 Road Running

Eden avatar
By Eden
at 2011-06-10T01:53

Table of Contents


減重最有效的是飲食控制
運動在減重的角色是維持體重不復胖，避免肌肉在減重時也被減掉了。
每減 1 kg體重= 約7700大卡

慢跑雖然因為體重、速度、時間所耗的熱量不同
粗估你每跑一次約耗200大卡
200大卡*30天=6000大卡
實際上你減的1.5kg (11550大卡)，只有一半是靠慢跑減下來的

幾個建議
1.健康的減重速度 2-4kg/月，超過的話可能會減到肌肉且對身體不好
2.把慢跑的時間加到至少20分鐘，若能大於30分鐘更好，不用跑到上氣不接下氣，
大概還能勉強說話的喘度就可以了。
3.再強調，減重要靠飲食，運動的目的是維持體重不復胖及維持身心健康
4.飲食的建議，每餐少吃半碗飯，少碰油炸或脂肪多的食物，醣類多少吃一些
不然身體拿蛋白質來當熱量來源對你不會比較好！


※ 引述《CestNorah (I'm Daniel)》之銘言：
: 最近連續跑了一個月的慢跑，但是體重只要降1.5公斤，
: 隨然有成果但是速度真的很慢，飲食也有在控制，所以我在想，
: 難道是因為晚上跑效果沒有白天大太陽下跑友效果嗎??
: 我一次大概都跑400*8=3200M不停 大概十幾分鐘，
: 這樣是不是沒有達到運動30min的效果啊??
: 有沒有人可以分享菜單: ))

白天晚上跑熱量消耗差異不大，不過挑個舒服的時段跑，比較能維持這個運動習慣。

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Tags: 路跑

All Comments

Wallis avatar
By Wallis
at 2011-06-10T07:16
每餐少吃半碗飯又說醣類多少吃一點不會矛盾?飯吃的夠那身
Jake avatar
By Jake
at 2011-06-10T12:39
體就不會缺醣而燃脂肌肉...應該是飲食要均衡但不要過量
Emma avatar
By Emma
at 2011-06-10T18:02
,不怕麻煩的話少量多餐更好,其實飯或燕麥都算是很好的食
Michael avatar
By Michael
at 2011-06-10T23:25
物,熱量低又比較不容易有饑餓感,不知為何有的人很愛把澱粉妖魔化,減肥就說不吃澱粉.那別的醣類來源就比較健康嗎?
Ida avatar
By Ida
at 2011-06-11T04:48
推樓上 運動量夠 澱粉是必需的
Regina avatar
By Regina
at 2011-06-11T10:11
大推XD
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By Tracy
at 2011-06-11T15:34
借問一下，可是藉由慢跑所提升的基礎代謝率，是不是也該算在慢跑的功勞上呢？還是慢跑對於基礎代謝率的提升沒有效果
Yuri avatar
By Yuri
at 2011-06-11T20:57
飲食不要過量就行了啦，刻意少吃也不能維持一輩子少吃，無用
Puput avatar
By Puput
at 2011-06-12T02:20
............................................
Megan avatar
By Megan
at 2011-06-12T07:43
任何運動都可提高"新陳"代謝 基礎代謝提升要靠肌肉↑
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2011-06-12T13:06
回一樓，不矛盾，這樣寫是怕有人不只是少吃半碗飯
Ursula avatar
By Ursula
at 2011-06-12T18:29
而是全部不碰醣類，至於你說的妖魔化澱粉，有包含我嗎？
Megan avatar
By Megan
at 2011-06-12T23:52
大推澱粉^^
Madame avatar
By Madame
at 2011-06-13T05:15
自己減重例子:持續運動->一年減了10KG左右(想吃啥就吃啥)一年後體重卡住(持續運動+想吃啥就吃啥)
Liam avatar
By Liam
at 2011-06-13T10:38
所以要有效率減重:飲食+持續運動
Audriana avatar
By Audriana
at 2011-06-13T16:01
我也是想吃啥就吃啥 沒再管熱量的 體重一直沒上升過
Thomas avatar
By Thomas
at 2011-06-13T21:24
少那半碗飯我是覺得影響不大啦,我晚餐都吃兩碗飯也沒胖到
Wallis avatar
By Wallis
at 2011-06-14T02:47
,要不是過了兩年多的重訓把體重拉到70,當初只有有氧時體重才63..我174CM,除非有人超愛吃飯可以吃三四碗,但這樣又
Zanna avatar
By Zanna
at 2011-06-14T08:10
超過減重該控制飲食的原則,三餐均衡 少油多蔬果,澱粉跟肉
Elma avatar
By Elma
at 2011-06-14T13:33
也不要怕吃,肉的話我推薦去皮雞胸肉(脂肪含量少蛋白質高),魚肉也很不錯(有O-MEGA3優質脂肪),但魚肉是比較貴..
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By Quintina
at 2011-06-14T18:56
每餐吃個七分飽就可以...最好可以大概估一下每天吃的熱量
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By Kumar
at 2011-06-15T00:19
,餐跟餐中間餓的話就吃水果或是一些澱粉類(千萬不要麵包),讓自己不餓可以撐到正餐時間就好~這樣的飲食就很不錯了
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By Hedda
at 2011-06-15T05:43
另外如果怕減到肌肉那就重訓,以進廢退..有在重訓常讓肌肉有痠痛感的話蛋白質攝取要高一點...
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By Annie
at 2011-06-15T11:06
自己對算吃進去肚子裡的食物熱量多寡沒有多大興趣連對跑步都沒菜單了，更別說為減肥開出該吃啥不該吃啥的菜單簡單來說，我寧願花點時間來跑步，不願斤斤計較食物中的熱量
Joseph avatar
By Joseph
at 2011-06-15T16:29
也可以這樣說，算食物熱量比增加跑步量對我來的辛苦自己的爛觀念小弟自己承受，無意討戰!!
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By Lydia
at 2011-06-15T21:52
我也喜歡跟樓上一樣 易胖的食物頂多少吃一點 考慮這考慮那的 這也不行 那也不行 生活多痛苦!!
Noah avatar
By Noah
at 2011-06-16T03:15
不過敢這樣做 也要有持續運動的習慣才行

請教一下陽明山路跑開車上去方不方便?

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By Cara
at 2011-06-10T01:24
想報名今年的陽明山路跑，在考慮要不要自己開車上去比較方便， 不過不是很清楚開車上去有沒有停車場? 會不會塞? 不知道有沒有參加過的前輩可以分享一下經驗 感謝幫忙~ - ...

大太陽下跑步跟晚上跑步消脂的比較!!

Blanche avatar
By Blanche
at 2011-06-10T00:55
最近連續跑了一個月的慢跑，但是體重只要降1.5公斤， 隨然有成果但是速度真的很慢，飲食也有在控制，所以我在想， 難道是因為晚上跑效果沒有白天大太陽下跑友效果嗎?? 我一次大概都跑400*8=3200M不停 大概十幾分鐘， 這樣是不是沒有達到運動30min的效果啊?? 有沒有人可以分享菜單: )) - ...

我又想開合購了 有人要跟嗎???

Kumar avatar
By Kumar
at 2011-06-09T23:24
上次SKINS A400 幾個版友都說效果很好 (有人穿了破紀錄 = =+ 讚!!!) 但是也有很多版友說很貴 所以沒跟團 同樣的品質的A200要出來了 功能也不差 再來揪團看看 件數多一點再來跟老闆喊價...... 想要的請推文 買過板友的也請推文說說效果吧....... - ...

緊身衣

Zenobia avatar
By Zenobia
at 2011-06-09T21:39
能否請板上的慢跑先進推薦小弟緊身衣， 在參考了板上及網路上的資訊後，看上了CW-X家的東西，本想要緊身衣、褲 一起買，無奈小弟的奶子太小，差了建議胸圍最小尺寸大約一吋，這樣是否 還建議買CW-X的緊身衣？ 不建議的話，是否能推薦其他牌子的緊身衣，小弟是希望最好具有抗紫外 ...

消體脂

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2011-06-09T21:05
請問各位版友 我如果是要消體脂的話 網路上寫要維持有氧運動30分鐘以上 才會開始消耗脂肪 那我假如是30分鐘以上的慢跑+走 有用嗎?? -- 青 ╱￣￣＼ 黃 ∕￣￣￣﹨ 赤 _MARINE_ 雉 |◤╳╳◥|* 猿 |◤====◥| ...