因為想登山而開始跑步 - 路跑 Road Running

※ 引述《daviwu7 (DAVI)》之銘言：
: 不好意思 登山版好像都沒有相關的文章
: 因此來這邊請教大家
: 如果目標其實是往登山發展的話
: 大家會建議平時如何跑步呢?
: 我是女生 很汗顏的平常完全沒有運動習慣…
: 爬過的百岳也只有合歡群峰(囧)
: 事情是因為兩個禮拜後我就要失心瘋參加水漾森林的團
: 也就是說要負重15kg連續爬完8~9小時的山路

應該可以不用背那麼重

好好檢視你的裝備 盡量一物多用 減輕重量

輕量化是目前的潮流阿

: 現在說實話還頗擔心的!
: (只有我一個女生不想拖累大家的速度啊)
: 今天是我第一天跑步
: 跑了6km/40分鐘
: 我的感覺是前30分鐘都不太會累 還可以邊跑邊聊天
: 最後5分鐘試著加速就開始呼吸很不順
: 不知道這樣子的體能狀況算是如何？
: 真的撐得下去前述的山路嗎?
: 目前打算一周跑四天 再看看可以把跑的時間拉長到多少 速度不變

以你的跑步量已足夠了

以後養成運動習慣即可

建議往後可把跑步量延長為40-50分鐘

重點是持之以恆

: 因為我要練的重點似乎在耐力 (是嗎?)
: 另外有想過要不要負重跑步
: 這方面具體該怎麼進行我就完全沒有概念
: (背多重? 甚麼包包? 膝蓋會不會爆? 真的可以這樣搞嗎??)

千萬不要負重跑步

但是可以嘗試負重登山

根據經驗登山最好的訓練還是登山

: 這個短期計畫的重點是我只有兩周呀!!!!!
: 還希望有經驗的版友給點建議 在這超短的時間怎樣進行適合的訓練
: 先謝謝大家了(跪)
: 水漾森林我來了!!!!!

最後建議增加重量與肌力的訓練

尤其是股四頭肌 對膝蓋很重要

訓練方式 去請辜狗大神吧

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