3000公尺怎麼跑進17分? - 路跑 Road Running

Elvira avatar
By Elvira
at 2011-09-27T00:01

Table of Contents

小妹161 體重63.8KG (我知道自己很胖)

從7月初就開始練3000公尺了
跑國小200M連續15圈
但是第1圈可以跨大步跑..
跑到第3圈就覺得很喘..步伐也都邁不開
更慘的是因為跑會緊張沒辦法放鬆的去跑
導致呼吸越來越急促

星期5我弟弟幫我測3000公尺的成績
21分45秒...ORZ
請問像我要怎麼樣才能跑進去17分內??

--
Tags: 路跑

All Comments

Rachel avatar
By Rachel
at 2011-09-28T18:04
不斷練習
Kumar avatar
By Kumar
at 2011-09-30T12:07
姿勢錯誤~XD
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2011-10-02T06:11
到底為啥要跨大步??跨大步不會跑比較快 請加快步頻
Elvira avatar
By Elvira
at 2011-10-04T00:14
步頻變快不就能量耗更多=耗氧變多=累？
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2011-10-05T18:17
不如把目前的練習表拿出來請板上高手分析一下
Linda avatar
By Linda
at 2011-10-07T12:20
就持續跑 幾個月後三千要跑超過15分都有點難
Ina avatar
By Ina
at 2011-10-09T06:24
持續練習+1...上個月開始重拾跑步 第一天3000m跑30分一週後20分 一個多月後的現在15分多
Emma avatar
By Emma
at 2011-10-11T00:27
會不會要先瘦下來?
Oscar avatar
By Oscar
at 2011-10-12T18:30
為什麼要跑進17分? 而且跑步是很簡單的運動為什麼會緊張
Audriana avatar
By Audriana
at 2011-10-14T12:34
要考試吧? 志願役?
Annie avatar
By Annie
at 2011-10-16T06:37
對阿要考試
Ivy avatar
By Ivy
at 2011-10-18T00:40
量不夠吧 不然兩個半月應該都可以進步不少
Brianna avatar
By Brianna
at 2011-10-19T18:44
想像要隔天08放假，就會跑進14分了，所以我都18走!
Mia avatar
By Mia
at 2011-10-21T12:47
21大概新手 2個月後大概就15~17
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2011-10-23T06:50
應該是你起跑太快了~剛開始就求穩~後面若還有力在加速吧
Brianna avatar
By Brianna
at 2011-10-25T00:54
推樓上，起跑太快肌肉提早僵硬，後面會跑的很痛苦
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2011-10-26T18:57
你可以嘗試增加跑距，輕鬆跑個5000，每次都3000拚速度的話，很難看到進步的
Ida avatar
By Ida
at 2011-10-28T13:00
建議你可以看一下書~跨大步並不會比較快~而且容易受傷
Jack avatar
By Jack
at 2011-10-30T07:04
試試每圈都維持70秒的速度跑15圈,先跑進18分吧
David avatar
By David
at 2011-11-01T01:07
步頻比步伐重要多了
James avatar
By James
at 2011-11-02T19:10
小小建議，你先練個5km的距離，到考試時卯起用力跑就對了
Delia avatar
By Delia
at 2011-11-04T13:14
原理就用LSD把肌力、耐力搞起來，後面就你的了
Edwina avatar
By Edwina
at 2011-11-06T07:17
很簡單 去當兵就可以了 我比妳高10公分 比妳重20公斤
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2011-11-08T01:20
為了放假 我跑進13分內
Mason avatar
By Mason
at 2011-11-09T19:23
人家女生你叫人家當兵...而且軍中跑是跑操場嗎?
Lucy avatar
By Lucy
at 2011-11-11T13:27
跨越大步就毀了
Steve avatar
By Steve
at 2011-11-13T07:30
四樓的不專業, 請上網查, 姿勢跑法, Pose Method

10/2新竹馬 (女)(3公里)

Audriana avatar
By Audriana
at 2011-09-26T21:32
朋友臨時有事無法參加 10/2 新竹馬拉松 女子組 3km 衣服是M的 中壢(140.115.x.x)自取 $50 其他地區請給我 $50+郵資 意者 請站內信 - ...

Adidas 馬拉松訓練計畫

Catherine avatar
By Catherine
at 2011-09-26T18:38
參加完SEIKO的10KM路跑後，希望能在民國100年完成自己的第一個馬拉松 上網查了一些馬拉松的資訊，發現自己落入了一個訓練的錯誤 - 不按照訓練計劃進行鍛鍊 Robbins 說道：「這是常見的問題，特別是對業餘跑手而言。」 如果你沒有按照訓練計 劃和一定的進度訓練，你通常老是會在相同的訓練強度和距離訓 ...

10/29 草嶺古道山徑路跑賽

Damian avatar
By Damian
at 2011-09-26T16:38
http://caolingtrailrun.bcom.tw/ 對於年中Salomon越野路跑賽還意猶未盡嗎? 這場報下去就對拉!! 關鍵字：名衍 - ...

揪115同學參加11/20 Mizuno馬拉松接力跑

Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2011-09-26T14:46
※ 引述《gat105 (sk)》之銘言： : 因為我報名的是學生組，所以只能找是同校的學生，而且費用也比社會組來的非常少， : 所以在這邊先跟有進來看的版友說聲抱歉了～不好意思 ^^ : 前一場我揪的adidas團成功了，不過adidas隊友能配合的意願不高，所以我就先來問問115 : 同校的同學，不管你是 ...

開始練跑步 可是不想變瘦

Callum avatar
By Callum
at 2011-09-26T13:16
※ 引述《arms2 (無言)》之銘言： : 幾個禮拜前報名了人生第一個半馬 : 比賽在十一月舉行 : 目前練的頻率是一週四天在跑步機跑 週末在戶外跑LSD : 練了三個禮拜 感覺還不錯 : 可是體重似乎有下降的趨勢 : 我本來就很瘦了 170/59 所以實在不想再瘦下去 : 請問有什麼建議 可以練跑步同時還 ...