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3000公尺怎麼跑進17分? - 路跑 Road Running

Elvira avatarElvira · 2011-09-27

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小妹161 體重63.8KG (我知道自己很胖)

從7月初就開始練3000公尺了
跑國小200M連續15圈
但是第1圈可以跨大步跑..
跑到第3圈就覺得很喘..步伐也都邁不開
更慘的是因為跑會緊張沒辦法放鬆的去跑
導致呼吸越來越急促

星期5我弟弟幫我測3000公尺的成績
21分45秒...ORZ
請問像我要怎麼樣才能跑進去17分內??

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All Comments

Rachel avatarRachel2011-09-28
不斷練習
Kumar avatarKumar2011-09-30
姿勢錯誤~XD
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2011-10-02
到底為啥要跨大步??跨大步不會跑比較快 請加快步頻
Elvira avatarElvira2011-10-04
步頻變快不就能量耗更多=耗氧變多=累？
Vanessa avatarVanessa2011-10-05
不如把目前的練習表拿出來請板上高手分析一下
Linda avatarLinda2011-10-07
就持續跑 幾個月後三千要跑超過15分都有點難
Ina avatarIna2011-10-09
持續練習+1...上個月開始重拾跑步 第一天3000m跑30分一週後20分 一個多月後的現在15分多
Emma avatarEmma2011-10-11
會不會要先瘦下來?
Oscar avatarOscar2011-10-12
為什麼要跑進17分? 而且跑步是很簡單的運動為什麼會緊張
Audriana avatarAudriana2011-10-14
要考試吧? 志願役?
Annie avatarAnnie2011-10-16
對阿要考試
Ivy avatarIvy2011-10-18
量不夠吧 不然兩個半月應該都可以進步不少
Brianna avatarBrianna2011-10-19
想像要隔天08放假，就會跑進14分了，所以我都18走!
Mia avatarMia2011-10-21
21大概新手 2個月後大概就15~17
Rebecca avatarRebecca2011-10-23
應該是你起跑太快了~剛開始就求穩~後面若還有力在加速吧
Brianna avatarBrianna2011-10-25
推樓上，起跑太快肌肉提早僵硬，後面會跑的很痛苦
Gilbert avatarGilbert2011-10-26
你可以嘗試增加跑距，輕鬆跑個5000，每次都3000拚速度的話，很難看到進步的
Ida avatarIda2011-10-28
建議你可以看一下書~跨大步並不會比較快~而且容易受傷
Jack avatarJack2011-10-30
試試每圈都維持70秒的速度跑15圈,先跑進18分吧
David avatarDavid2011-11-01
步頻比步伐重要多了
James avatarJames2011-11-02
小小建議，你先練個5km的距離，到考試時卯起用力跑就對了
Delia avatarDelia2011-11-04
原理就用LSD把肌力、耐力搞起來，後面就你的了
Edwina avatarEdwina2011-11-06
很簡單 去當兵就可以了 我比妳高10公分 比妳重20公斤
Edward Lewis avatarEdward Lewis2011-11-08
為了放假 我跑進13分內
Mason avatarMason2011-11-09
人家女生你叫人家當兵...而且軍中跑是跑操場嗎?
Lucy avatarLucy2011-11-11
跨越大步就毀了
Steve avatarSteve2011-11-13
四樓的不專業, 請上網查, 姿勢跑法, Pose Method