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Adidas 馬拉松訓練計畫 - 路跑 Road Running

Catherine avatarCatherine · 2011-09-26

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參加完SEIKO的10KM路跑後，希望能在民國100年完成自己的第一個馬拉松

上網查了一些馬拉松的資訊，發現自己落入了一個訓練的錯誤 - 不按照訓練計劃進行鍛鍊

Robbins 說道：「這是常見的問題，特別是對業餘跑手而言。」 如果你沒有按照訓練計
劃和一定的進度訓練，你通常老是會在相同的訓練強度和距離訓練。 這可能導致過度訓
練，表現欠佳或受傷。 “Robbins 補充說道：「這也是很多跑手在比賽進入四分之三賽
程時出局的一個原因。」

出處: 10個馬拉松訓練的錯誤 - Chaohsien 的部落格 - udn部落格
http://blog.udn.com/chwu246/4854128#ixzz1Z3NeNdNC

所以我就上網找了一些明確的訓練規畫，也就是adidas馬拉松訓練計畫

http://goo.gl/fz0A9


但還是有許多不太懂得地方，希望求助大家解惑。

例：with 4x5 min in 10 km-RT
(in between 3 min lite jog)

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All Comments

Charlie avatarCharlie2011-09-28
這個不夠明確，也不夠個人化，適合不想了解理論的人用
Oscar avatarOscar2011-09-29
這個計畫強度算是入門，照著做應該可以很穩的完成馬拉松
Suhail Hany avatarSuhail Hany2011-10-01
覺得adidas micoach裡的資訊都很不錯 但都找不到頁面= =
Lucy avatarLucy2011-10-03
例:10公里路跑的配速 跑 5分鐘 X 4組 (間歇 3分鐘慢跑)
Connor avatarConnor2011-10-04
跑健康的一開始可以先不要跑間歇啊...先求跑完吧
Bennie avatarBennie2011-10-06
硬膠卷 <--這是什麼
Megan avatarMegan2011-10-07
這些觀念很實用～
Agatha avatarAgatha2011-10-09
要跑全馬要有充份訓練，心理和身體都準備好了再上吧~
Aaliyah avatarAaliyah2011-10-11
第一句話就說了 "21星期",先不管內容,至少這時間準備算合理
Michael avatarMichael2011-10-12
小弟是用富曼(FIRST)來練 覺得還OK
Franklin avatarFranklin2011-10-14
只要完跑的話不計時間，練LSD就夠了
Yedda avatarYedda2011-10-15
12 week before the marathon----------------------------------------------------
Barb Cronin avatarBarb Cronin2011-10-17
Thu | 60 | with 4x5 min in 10km-RT| min | (in between 3 min lite jog)----------------------------------------------------
Freda avatarFreda2011-10-18
若照luismars大大的解釋，這個訓練應該完成只需4x5 + 3x4 = 32分鐘那其他剩餘時間該如何配置呢?
Susan avatarSusan2011-10-20
再請問各位版友，若此計畫強度只算入門，那如果想要增加強度，以此計畫為基礎，應該如何調整呢?
Edith avatarEdith2011-10-22
加質(心跳速率提高) 還是 加量 (時間拉長) ?