Adidas 馬拉松訓練計畫 - 路跑 Road Running

By Catherine
at 2011-09-26T18:38

Table of Contents

參加完SEIKO的10KM路跑後，希望能在民國100年完成自己的第一個馬拉松

上網查了一些馬拉松的資訊，發現自己落入了一個訓練的錯誤 - 不按照訓練計劃進行鍛鍊

Robbins 說道：「這是常見的問題，特別是對業餘跑手而言。」如果你沒有按照訓練計
劃和一定的進度訓練，你通常老是會在相同的訓練強度和距離訓練。這可能導致過度訓
練，表現欠佳或受傷。 “Robbins 補充說道：「這也是很多跑手在比賽進入四分之三賽
程時出局的一個原因。」

出處: 10個馬拉松訓練的錯誤 - Chaohsien 的部落格 - udn部落格
http://blog.udn.com/chwu246/4854128#ixzz1Z3NeNdNC

所以我就上網找了一些明確的訓練規畫，也就是adidas馬拉松訓練計畫

http://goo.gl/fz0A9

但還是有許多不太懂得地方，希望求助大家解惑。

例：with 4x5 min in 10 km-RT
(in between 3 min lite jog)

--

All Comments

By Charlie
at 2011-09-28T08:38

這個不夠明確，也不夠個人化，適合不想了解理論的人用

By Oscar
at 2011-09-29T22:39

這個計畫強度算是入門，照著做應該可以很穩的完成馬拉松

By Suhail Hany
at 2011-10-01T12:39

覺得adidas micoach裡的資訊都很不錯但都找不到頁面= =

By Lucy
at 2011-10-03T02:39

例:10公里路跑的配速跑 5分鐘 X 4組 (間歇 3分鐘慢跑)

By Connor
at 2011-10-04T16:39

跑健康的一開始可以先不要跑間歇啊...先求跑完吧

By Bennie
at 2011-10-06T06:40

硬膠卷 <--這是什麼

By Megan
at 2011-10-07T20:40

這些觀念很實用～

By Agatha
at 2011-10-09T10:40

要跑全馬要有充份訓練，心理和身體都準備好了再上吧~

By Aaliyah
at 2011-10-11T00:40

第一句話就說了 "21星期",先不管內容,至少這時間準備算合理

By Michael
at 2011-10-12T14:41

小弟是用富曼(FIRST)來練覺得還OK

By Franklin
at 2011-10-14T04:41

只要完跑的話不計時間，練LSD就夠了

By Yedda
at 2011-10-15T18:41

12 week before the marathon----------------------------------------------------

By Barb Cronin
at 2011-10-17T08:41

Thu | 60 | with 4x5 min in 10km-RT| min | (in between 3 min lite jog)----------------------------------------------------

By Freda
at 2011-10-18T22:42

若照luismars大大的解釋，這個訓練應該完成只需4x5 + 3x4 = 32分鐘那其他剩餘時間該如何配置呢?

By Susan
at 2011-10-20T12:42

再請問各位版友，若此計畫強度只算入門，那如果想要增加強度，以此計畫為基礎，應該如何調整呢?

By Edith
at 2011-10-22T02:42

加質(心跳速率提高) 還是加量 (時間拉長) ?

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