趁著路跑季及前面二篇新手文正好來發這篇
有一點點的心得分享及一些些的問題
所以類別就選討論了, 文有點雜, 還請大家不吝賜教
原po 171cm/54kg 30yrs 之前都沒在跑~
以下是我8/11以來的練跑記錄及簡要
100/8
KM 間隔天 (操場* 路跑# 綜合%)
11 1.8 #
13 2.7 1 * 腳酸, 尤其右腳
16 3.2 2 *
18 3 1 * 腳不太酸了, 右腳跟左腳都不酸
20 5 1 * 右腳好像又有一點酸 (左腳還是不酸
21 4 0 *
22 2.4 0 *
23 3.5 0 * 肚子裡有空氣造成肝的位置有痙巒感, 本想到4KM但無能為繼
24 3.2 0 *
30 5.2 5 * 因颱風偷懶五天後的第一次晨跑嘗試
100/9
2 4.6 2 * 連3天早起不了改晚跑,很快的在3.4KM時一樣在肝的位置遇到撞牆期
5 6.4 2 * 第2次晨跑, 今天才稍微有點認真暖身
7 9.3 1 % 復興民權路口跑到銘傳大學(GM查約6.3KM), 加操場3KM
11 10.2 3 % 錦州街口跑到雨農國小(GM查約8.2KM), 加操場2KM
15 10.3 3 % 錦州街口跑到芝山站(GM查約7.1KM), 加操場3.2KM
17 6.7 1 # 中山北路5段750號跑到錦州街口
18 8 0 * 因下雨中斷不然想跑到10KM
21 9.7 2 % 民族中山北路口跑回雨農國小, 加操場5KM
25 ? 基隆河右岸的雙溪河濱0KM處->中山二橋往返 , 另加1KM
這邊是我的要問的問題
因為之前板主有談到之前版友短短時間內衝上10KM太快
但我其實都在自己可負擔的範圍內很慢的跑
目前沒有太大的不適感
因為從我第3次跑後, 腳幾乎都不酸, 不太擔心大小腿肌肉
但偶爾跑多一點時
膝蓋的下緣有非常微小的異常感
因為也不是多痛
我猜是正常情形帶來的韌帶小撕裂傷
可以讓身體休息幾天就痊瘉的那種
也不知道是否是心理因素造成
1.所謂的膝蓋爆掉, 會有這樣的前期症兆嗎 ?
2.我這樣的練習強度會衝太快嗎 ?
3.我想用明年1月昭陽盃當初半馬,
以目前隨興跑的, 只是盡量每週找一天試著跑更遠的穩定但無計畫的練法
是否有任何調整的建議?
4.我的跑鞋是版上鮮少提到的義大利牌子-DIADORA
沒試過其他的名牌建議跑鞋
不知有沒有前輩也穿過這個牌子
然後可以給我建議
我需要買新鞋來得到更好的避震效果嗎 ?
不太清楚是否有必需換雙專業的慢跑鞋的必要...
5.最後的問題了
基隆河右岸的雙溪河濱0KM處->中山二橋 的距離是多遠啊 ?
之前我跑馬路都可以用GM算
但這個河堤邊的路線我GM不出來
從雙溪河濱公園的0KM處起跑時還想說有里程標示真好
但沒多久里程就從另一邊標了
也不知道中間距離倒底是 ?
但我想這條應該是許多前輩跑過的路線,
請告訴我我才能記錄今天跑的距離 XD 謝謝
----------問題結束分隔線----------
另外
回應前面的新手文個人的初淺心得
我覺得課表訂出來, 還是會受到太多因素干擾了
天氣,上班時被老闆多要求,家裡的偶發事件,甚至個人莫名的情緒等等
有時也會覺得跑久了無趣的呀
排一份值七休一的課表個人真的覺得有點太不切實際...
更何況是冒著硬撐而受傷的危險
而且像我今天的里程了不起1xKM 就讓之前已經有在跑的我覺得快掛了 >_<
最後
偷渡一下揪咖訊息
之後我要從雨農國小這附近搬去中山區中原公園附近
查了一下附近有吉林國小, 14號公園
不知道是否像雨農國小一樣半夜都可跑
或有沒有附近的運動咖可以跟我打個招乎偶爾一起去跑步~
有可以一起運動的伙伴會讓我很開心的~
文可能有點長
感謝耐心看完的大家 m(_ _)m
--
有一點點的心得分享及一些些的問題
所以類別就選討論了, 文有點雜, 還請大家不吝賜教
原po 171cm/54kg 30yrs 之前都沒在跑~
以下是我8/11以來的練跑記錄及簡要
100/8
KM 間隔天 (操場* 路跑# 綜合%)
11 1.8 #
13 2.7 1 * 腳酸, 尤其右腳
16 3.2 2 *
18 3 1 * 腳不太酸了, 右腳跟左腳都不酸
20 5 1 * 右腳好像又有一點酸 (左腳還是不酸
21 4 0 *
22 2.4 0 *
23 3.5 0 * 肚子裡有空氣造成肝的位置有痙巒感, 本想到4KM但無能為繼
24 3.2 0 *
30 5.2 5 * 因颱風偷懶五天後的第一次晨跑嘗試
100/9
2 4.6 2 * 連3天早起不了改晚跑,很快的在3.4KM時一樣在肝的位置遇到撞牆期
5 6.4 2 * 第2次晨跑, 今天才稍微有點認真暖身
7 9.3 1 % 復興民權路口跑到銘傳大學(GM查約6.3KM), 加操場3KM
11 10.2 3 % 錦州街口跑到雨農國小(GM查約8.2KM), 加操場2KM
15 10.3 3 % 錦州街口跑到芝山站(GM查約7.1KM), 加操場3.2KM
17 6.7 1 # 中山北路5段750號跑到錦州街口
18 8 0 * 因下雨中斷不然想跑到10KM
21 9.7 2 % 民族中山北路口跑回雨農國小, 加操場5KM
25 ? 基隆河右岸的雙溪河濱0KM處->中山二橋往返 , 另加1KM
這邊是我的要問的問題
因為之前板主有談到之前版友短短時間內衝上10KM太快
但我其實都在自己可負擔的範圍內很慢的跑
目前沒有太大的不適感
因為從我第3次跑後, 腳幾乎都不酸, 不太擔心大小腿肌肉
但偶爾跑多一點時
膝蓋的下緣有非常微小的異常感
因為也不是多痛
我猜是正常情形帶來的韌帶小撕裂傷
可以讓身體休息幾天就痊瘉的那種
也不知道是否是心理因素造成
1.所謂的膝蓋爆掉, 會有這樣的前期症兆嗎 ?
2.我這樣的練習強度會衝太快嗎 ?
3.我想用明年1月昭陽盃當初半馬,
以目前隨興跑的, 只是盡量每週找一天試著跑更遠的穩定但無計畫的練法
是否有任何調整的建議?
4.我的跑鞋是版上鮮少提到的義大利牌子-DIADORA
沒試過其他的名牌建議跑鞋
不知有沒有前輩也穿過這個牌子
然後可以給我建議
我需要買新鞋來得到更好的避震效果嗎 ?
不太清楚是否有必需換雙專業的慢跑鞋的必要...
5.最後的問題了
基隆河右岸的雙溪河濱0KM處->中山二橋 的距離是多遠啊 ?
之前我跑馬路都可以用GM算
但這個河堤邊的路線我GM不出來
從雙溪河濱公園的0KM處起跑時還想說有里程標示真好
但沒多久里程就從另一邊標了
也不知道中間距離倒底是 ?
但我想這條應該是許多前輩跑過的路線,
請告訴我我才能記錄今天跑的距離 XD 謝謝
----------問題結束分隔線----------
另外
回應前面的新手文個人的初淺心得
我覺得課表訂出來, 還是會受到太多因素干擾了
天氣,上班時被老闆多要求,家裡的偶發事件,甚至個人莫名的情緒等等
有時也會覺得跑久了無趣的呀
排一份值七休一的課表個人真的覺得有點太不切實際...
更何況是冒著硬撐而受傷的危險
而且像我今天的里程了不起1xKM 就讓之前已經有在跑的我覺得快掛了 >_<
最後
偷渡一下揪咖訊息
之後我要從雨農國小這附近搬去中山區中原公園附近
查了一下附近有吉林國小, 14號公園
不知道是否像雨農國小一樣半夜都可跑
或有沒有附近的運動咖可以跟我打個招乎偶爾一起去跑步~
有可以一起運動的伙伴會讓我很開心的~
文可能有點長
感謝耐心看完的大家 m(_ _)m
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