新手報名全馬 (42.195KM )會不會太衝動?? - 路跑 Road Running

By Zora
at 2011-09-25T22:25

Table of Contents

先說我的狀況~
40天後的太馬是我的初馬
但是我到現在完完全全沒有練跑阿=口=
請問還有得救嗎QQ

目前只參加過一次今年的陽明半馬
也是沒練跑勉強在時間內花三個多小時完走
自從報名後就想著明天開始練結果明日復明日...
報名到現在40天過去了~ 真的完全沒有練跑!
這個月練跑量Total:"0"K (好像有點誇張= =)

然後打算明天開始為期40天(9/26~11/4)的初馬速成計畫
課表大概是這樣
一二三四五六日

Week1(9/26~10/2) 5K 5K 5K 6K 6K 6K 10K

Week2(10/3~10/9) X 7K 7K 8K 8K 8K 15K

Week3(10/10~10/16) 10K X 10K 10K 10K 10K 21K

Week4(10/17~10/23) 10K 10K X 10K 10K 10K 28K

Week5(10/24~10/30) 8K 8K 8K X 8K 8K 35K

Week6(10/31~11/4) 8K 8K 8K 6K X "42K初馬"

練跑總天數40天，練七天休一天，Day8.16.24.32.40休息
實際練跑天數35天，練習量350K，平均10K/day，星期天LSD
作息是每天早上5點起床晚上11點前睡覺

這是臨時抱佛腳加上土法煉鋼的課表
如果下雨天我會去健身房跑跑步機
平常都沒練跑的我這個課表應該是硬到不行
不過無論如何我都會努力完成它(理論上...)
之前曾經連續練跑10天除了覺得腿部肌肉緊繃也無大礙

對於我的課表鄉民好手們可以給我一些建議嗎謝謝~~
這次初馬只求時間內完賽然後隔天還能正常走路就好:))

--

Tags: 路跑

All Comments

By Frederica
at 2011-09-27T16:13

看完原文的推文我發現還沒練就先報名全馬根本神經病= =

By Rosalind
at 2011-09-29T10:02

我跟你一樣耶，不過我課表沒那麼操，一週跑三天，每次5k

By Daniel
at 2011-10-01T03:51

樓上~握手XD 可是這樣練習量會不會不夠阿

By Oliver
at 2011-10-02T21:40

馬拉松的精神是穩定、智慧的持之以恆...

By Vanessa
at 2011-10-04T15:28

我也是這樣想,不過我膝蓋受傷看過國泰/長庚/台大復建科.骨科

By Selena
at 2011-10-06T09:17

的醫生,每個醫生診斷都不一樣,我跑3km沒問題,跑到5km就會痛所以想多練也沒辦法ㄏㄏ

By Candice
at 2011-10-08T03:06

板人很多人在徵名額XD~~你可以考慮XD

By Franklin
at 2011-10-09T20:55

4樓我打算持之以恆...雖然有點操之過急但是來不及了QQ樓上好壞= =

By Sandy
at 2011-10-11T14:43

我周練習量35k...只敢報半馬XD~~

By Edith
at 2011-10-13T08:32

如果原po喜歡跑步，我會勸你棄賽，因為受傷很難熬...

By Candice
at 2011-10-15T02:21

我之前半馬拼一點可以跑進2hr，最慢也有2:30(陽明山半馬)受傷之後連跑3km都有問題，跟廢物一樣所以勸你想清楚...

By Xanthe
at 2011-10-16T20:10

你28K先跑回再說~而且太馬是山路~你少列出山路練習

By Andrew
at 2011-10-18T13:58

恩..謝謝losel大我會衡量身體狀況的!!

By Robert
at 2011-10-20T07:47

losel大是練習量太多所以受傷嗎?

By Queena
at 2011-10-22T01:36

看你之前的狀況...你覺得你有辦法按表操課嗎XDDD

By Ingrid
at 2011-10-23T19:25

我也不清楚,照過x光跟MRI,醫生看不出來為什麼我會膝蓋痛,

By Kristin
at 2011-10-25T13:13

而且照這表操課受傷的機率還滿高的休息太少了

By Daniel
at 2011-10-27T07:02

排個復建課程跟開消炎/止痛藥就把我打發掉了,我之前復建一年

By Zenobia
at 2011-10-29T00:51

毫無起色(還是一樣跑不到3km就痛)就放棄治療

By Christine
at 2011-10-30T18:40

練10km是控制在20~30/week,半馬是40~60/week,是慢慢加上去

By Tom
at 2011-11-01T12:28

等你開始持續跑步後就會發現當時只求跑完的自己好天真...

By William
at 2011-11-03T06:17

樓上可以說明白一點嗎我聽不懂你的意思@@

By Poppy
at 2011-11-05T00:06

想速成已經稱不上智慧了，受傷怎麼辦？

By Anonymous
at 2011-11-06T17:55

不是要潑你冷水...到第三週我看就不行了>w<!

By Susan
at 2011-11-08T11:43

建議：明年的太馬請認真練習...隔天才可能正常走路

By Kelly
at 2011-11-10T05:32

我不是好手, 也是新手, 但覺得你應該先嘗試一週可行的課表

By Mary
at 2011-11-11T23:21

再調整後續的安排, 這份課表看起來難度好高

By Caitlin
at 2011-11-13T17:10

如果練跑2週以上都還可以持續進行, 試試自己最長的LSD可多遠

By Tom
at 2011-11-15T10:58

然後應該就可以懂 APHIS 的意思了 XD

By Hedwig
at 2011-11-17T04:47

認真的說請不要拿自己的健康開玩笑就算完成了這份課表

By Blanche
at 2011-11-18T22:36

真正上場的時候只怕你最後連走路都有問題

By Mason
at 2011-11-20T16:25

不可能吃得下...........

By Emma
at 2011-11-22T10:13

前三週有可能,不過35K太近race day了,最後一週不要跑那麼多

By Hardy
at 2011-11-24T04:02

會受傷....你撐不到比賽那天就先受傷了

By Heather
at 2011-11-25T21:51

每天都是好天氣...

By Delia
at 2011-11-27T15:40

看了最近幾個勇者無懼....我只能說佩服你們....

By Hedda
at 2011-11-29T09:28

報名全馬也不算太衝動,頂多就坐回收車回來而已

By Jacob
at 2011-12-01T03:17

報了就去跑跑看,跑不下去就棄賽,當成全馬體驗一日遊

By Agatha
at 2011-12-02T21:06

別跑到受傷就好了...跑步是一輩子的事

By Eden
at 2011-12-04T14:55

不要跑去走走看風景就好了

By Necoo
at 2011-12-06T08:43

10K跳28K那禮拜不太可能跑完，除非你是馬拉松硬漢XD

By Hardy
at 2011-12-08T02:32

我只能告訴你我每天最少10K假日20K我跑了半年多我都覺得全馬我會步兵了~你保重

By Zenobia
at 2011-12-09T20:21

不知道原po今天開始進步課表了嗎. 加油

By Agnes
at 2011-12-11T14:10

恩今天開始跑了:)

By Necoo
at 2011-12-13T07:58

....衝啊!!!!!(誤)

By Ursula
at 2011-12-15T01:47

為什麼總有平常沒練跑卻要跑全馬的人?好厲害啊!

By Franklin
at 2011-12-16T19:36

都不怕受傷嗎@@"? 還是有獎品可以拿???

By Hardy
at 2011-12-18T13:25

推補文

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