因為想登山而開始跑步 - 路跑 Road Running

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By Charlotte
at 2011-09-27T05:27

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不好意思 登山版好像都沒有相關的文章
因此來這邊請教大家

如果目標其實是往登山發展的話
大家會建議平時如何跑步呢?
我是女生 很汗顏的平常完全沒有運動習慣…
爬過的百岳也只有合歡群峰(囧)

事情是因為兩個禮拜後我就要失心瘋參加水漾森林的團
也就是說要負重15kg連續爬完8~9小時的山路
現在說實話還頗擔心的!
(只有我一個女生不想拖累大家的速度啊)

今天是我第一天跑步
跑了6km/40分鐘
我的感覺是前30分鐘都不太會累 還可以邊跑邊聊天
最後5分鐘試著加速就開始呼吸很不順
不知道這樣子的體能狀況算是如何？
真的撐得下去前述的山路嗎?
目前打算一周跑四天 再看看可以把跑的時間拉長到多少 速度不變
因為我要練的重點似乎在耐力 (是嗎?)

另外有想過要不要負重跑步
這方面具體該怎麼進行我就完全沒有概念
(背多重? 甚麼包包? 膝蓋會不會爆? 真的可以這樣搞嗎??)

這個短期計畫的重點是我只有兩周呀!!!!!
還希望有經驗的版友給點建議 在這超短的時間怎樣進行適合的訓練

先謝謝大家了(跪)


水漾森林我來了!!!!!


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Tags: 路跑

All Comments

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2011-09-28T18:23
減輕包包重量,水漾大多兩天一夜,15公斤上水漾,會不會帶太多?
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By Tristan Cohan
at 2011-09-30T07:19
平日多走些路,維持有氧運動.假日找坐郊山,進行負重訓練.
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By Margaret
at 2011-10-01T20:16
把要帶去水漾的東西全帶上,大約走個4小時.千萬不要負重跑步.
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By Elizabeth
at 2011-10-03T09:12
爬坡跟跑平路感覺還是不一樣 真要練可以跑山路(別負重)
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By Jacky
at 2011-10-04T22:08
練跑千萬別負重.還有很多進步空間,但不能急
Charlie avatar
By Charlie
at 2011-10-06T11:04
跑步練心肺 要登山的話還是爬樓梯練習比較好吧?
Wallis avatar
By Wallis
at 2011-10-08T00:01
千萬不要負重跑 會受傷....
Poppy avatar
By Poppy
at 2011-10-09T12:57
別擔心,走山路時,別跨大步就是了,上坡小碎步,慢慢走,可以的
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By Quintina
at 2011-10-11T01:53
剩2weeks,別因為練跑而傷了腳,僅記:千萬別大步走 就降
Jack avatar
By Jack
at 2011-10-12T14:49
我建議的練習反而是長泳耶... 跟大家想的不同,哈
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2011-10-14T03:46
可以爬北插負重訓練~
Bethany avatar
By Bethany
at 2011-10-15T16:42
北插超high的，輕裝爬下山都天黑了XD
Poppy avatar
By Poppy
at 2011-10-17T05:38
合歡群峰光是西峰就可以打死一票人了,OK啦.
Jack avatar
By Jack
at 2011-10-18T18:34
真的不用擔心太多，去查一下紀錄，從杉林溪到水漾重裝不需要
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2011-10-20T07:31
8-9小時。如果你是走杉林溪林道而不上鹿屈山，有一大段幾乎
Callum avatar
By Callum
at 2011-10-21T20:27
都是平路和緩坡，其實很愜意的。
James avatar
By James
at 2011-10-23T09:23
第一天跑步就跑6km!能跑完6k就很厲害了,初練40min也不慢
Robert avatar
By Robert
at 2011-10-24T22:19
謝謝大家！！！！看來我要找時間去大屯山一下了
Charlie avatar
By Charlie
at 2011-10-26T11:15
大屯山步道多數是石階，走起來不太舒服，可以考慮重裝 從滿月
Sarah avatar
By Sarah
at 2011-10-28T00:12
圓走東滿步道到東眼山森林遊樂區來回
Dinah avatar
By Dinah
at 2011-10-29T13:08
去看"登山前一定要知道的事"這本書! 裡面寫得很詳盡~
Lily avatar
By Lily
at 2011-10-31T02:04
q大是hiking 版主。
Hazel avatar
By Hazel
at 2011-11-01T15:00
直接做負重訓練吧@@?

喔耶 破紀錄囉

Jacob avatar
By Jacob
at 2011-09-27T01:22
雖然不是從頭跑到尾 但是也算是新紀錄了 以後就算不超越它 也要跟它看齊 400m標準跑道 一開始從最外圈開始跑 然後每跑一圈便往內圈靠(這樣越跑感覺距離越短) 總共8圈 之後走1圈(最外圈) 休息 在跑4圈 最後在走2圈 這樣算一算總共15圈 就是6000m了 哈哈哈 (雖然有用走的，但 ...

3000公尺怎麼跑進17分?

Elvira avatar
By Elvira
at 2011-09-27T00:01
小妹161 體重63.8KG (我知道自己很胖) 從7月初就開始練3000公尺了 跑國小200M連續15圈 但是第1圈可以跨大步跑.. 跑到第3圈就覺得很喘..步伐也都邁不開 更慘的是因為跑會緊張沒辦法放鬆的去跑 導致呼吸越來越急促 星期5我弟弟幫我測3000公尺的成績 21分45秒...ORZ 請問像我 ...

肯亞馬卡烏 破男子馬拉松紀錄

Blanche avatar
By Blanche
at 2011-09-26T22:59
（路透柏林25日電）肯亞跑者馬卡烏（Patrick Makau）今天在柏林馬拉松 （Berlin Marathon）跑出2小時3分38秒成績奪冠，比原先的世界紀錄快21 秒， 締造男子馬拉松新紀錄。 馬卡烏獨自跑完最後12公里，打破衣索比亞選手吉布塞拉西（Haile Gebrselassie） 3年前也在柏 ...

每週六次 vs 每週三次

Joseph avatar
By Joseph
at 2011-09-26T22:30
我是一個跑步新手～ 跑了三週了～ 以前有固定打球的習慣～ 最近想開始練習慢跑並以一年後參加馬拉松為目標... 所以開始看書.上網.看ptt等方式來找訓練方式... 有些人建議每週練習六天休息一天～ 但是也有人建議每週三次以及交叉練習（前面的文章有提到） 所以想請問版上的各位 如果以一年後參加全馬為目標... ...

Adidas 馬拉松訓練計畫

Belly avatar
By Belly
at 2011-09-26T22:08
※ 引述《tsirorret (翔)》之銘言： : 所以我就上網找了一些明確的訓練規畫，也就是adidas馬拉松訓練計畫 : http://goo.gl/fz0A9 上面這個課表 目標是 3h45 - 4h15 剛好手邊有一本 《健跑養成計劃》裡面也提供兩個簡單的課表 新手6個月課表 目標是完賽 ==== ...