Adidas 馬拉松訓練計畫 - 路跑 Road Running

※ 引述《tsirorret (翔)》之銘言：
: 所以我就上網找了一些明確的訓練規畫，也就是adidas馬拉松訓練計畫
: http://goo.gl/fz0A9

上面這個課表 目標是 3h45 - 4h15
剛好手邊有一本 《健跑養成計劃》裡面也提供兩個簡單的課表

新手6個月課表 目標是完賽
====================================================================
第一個月 走路30~60分鐘，每週進行2~3次

第二個月 走路15~30分鐘 + 慢跑15~30分鐘，每週1~3次

第三個月 走路30分鐘 + 慢跑30分鐘，每週1~2次

第四個月 慢跑45~60分鐘，每週1~2次

第五個月 每週1~2次慢跑60分鐘 + 設定路線慢跑120分鐘1次

第六個月 每週1~2次慢跑60分鐘 + 在比賽前找個地方慢跑90分鐘1次
====================================================================

本來就有跑步習慣 目標 5h 內
====================================================================
第一個月 慢跑30~45分鐘，每週進行2~3次

第二個月 慢跑45~60分鐘，每週進行2~3次

第三個月 每週2~3次慢跑60分鐘 + 在第三週慢跑90分鐘一次

第四個月 每週2~3次慢跑60分鐘 + 在第三週慢跑120分鐘一次

第五個月 每週2~3次慢跑60分鐘 + 在第二週和第三週慢跑120分鐘一次

第六個月 每週2~3次慢跑60分鐘 + 在第三週慢跑120分鐘一次
=====================================================================

--