每週六次 vs 每週三次 - 路跑 Road Running

Joseph avatar
By Joseph
at 2011-09-26T22:30

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我是一個跑步新手～
跑了三週了～
以前有固定打球的習慣～
最近想開始練習慢跑並以一年後參加馬拉松為目標...
所以開始看書.上網.看ptt等方式來找訓練方式...
有些人建議每週練習六天休息一天～
但是也有人建議每週三次以及交叉練習（前面的文章有提到）

所以想請問版上的各位
如果以一年後參加全馬為目標...
到底要一週六天訓練還是三天就夠了
簡單說～我的問題在於～
不知道該怎麼拿捏練習量～怕訓練不夠又太多會怕受傷....
希望能得些各位的經驗分享～
謝謝...

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Tags: 路跑

All Comments

Ethan avatar
By Ethan
at 2011-09-28T16:33
怕受傷建議跑一休一，中間休也可以是其它運動~保持體力
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2011-09-30T10:36
如果休息日去打球～是不是等於沒有休息到！？！？
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2011-10-02T04:40
看你打什麼球吧，如果是足球的話腳大概沒有休息到 =.=
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2011-10-03T22:43
一年後為目標, 不如前半年隨意跑跑先培養出跑步習慣...
Erin avatar
By Erin
at 2011-10-05T16:46
維持運動習慣 每週練三天 距離慢慢加上去 一年後一定行
Doris avatar
By Doris
at 2011-10-07T10:49
全馬在規定時間內完賽不難,新手培養耐心和持久力更重要
Donna avatar
By Donna
at 2011-10-09T04:53
跑20min不會覺得太少嗎XD
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By Jacky
at 2011-10-10T22:56
我會建議至少跑個30min起跳. 初期慢沒關係,別急著想結束.
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By Dora
at 2011-10-12T16:59
習慣後, 大概一個月後就以 50~60min的量為基準
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By Oscar
at 2011-10-14T11:03
跑步要進步較快還是加些LSD或間歇比較有效率
Agatha avatar
By Agatha
at 2011-10-16T05:06
先以30MIN為首要目標。再來是5KM，再來就10KM，慢慢來
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By Wallis
at 2011-10-17T23:09
跑20mins感覺像沒跑.上星期有天晚上10:00才去跑步,本來想跑
Una avatar
By Una
at 2011-10-19T17:13
半小時就收兵,可是半小時一到,發現自己像沒跑一樣,硬生生再跑30mins,跑到11:00才回家..
Brianna avatar
By Brianna
at 2011-10-21T11:16
享受運動的過程,運動才能持續..否則沒多久就放棄了
James avatar
By James
at 2011-10-23T05:19
我身邊有很多人都無法體會甚麼叫享受流汗的感覺,所以運動都變成在強迫自己..
Dinah avatar
By Dinah
at 2011-10-24T23:23
謝謝各位高手的指教~

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Audriana avatar
By Audriana
at 2011-09-26T21:32
朋友臨時有事無法參加 10/2 新竹馬拉松 女子組 3km 衣服是M的 中壢(140.115.x.x)自取 $50 其他地區請給我 $50+郵資 意者 請站內信 - ...

Adidas 馬拉松訓練計畫

Catherine avatar
By Catherine
at 2011-09-26T18:38
參加完SEIKO的10KM路跑後，希望能在民國100年完成自己的第一個馬拉松 上網查了一些馬拉松的資訊，發現自己落入了一個訓練的錯誤 - 不按照訓練計劃進行鍛鍊 Robbins 說道：「這是常見的問題，特別是對業餘跑手而言。」 如果你沒有按照訓練計 劃和一定的進度訓練，你通常老是會在相同的訓練強度和距離訓 ...

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Damian avatar
By Damian
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Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2011-09-26T14:46
※ 引述《gat105 (sk)》之銘言： : 因為我報名的是學生組，所以只能找是同校的學生，而且費用也比社會組來的非常少， : 所以在這邊先跟有進來看的版友說聲抱歉了～不好意思 ^^ : 前一場我揪的adidas團成功了，不過adidas隊友能配合的意願不高，所以我就先來問問115 : 同校的同學，不管你是 ...

開始練跑步 可是不想變瘦

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By Callum
at 2011-09-26T13:16
※ 引述《arms2 (無言)》之銘言： : 幾個禮拜前報名了人生第一個半馬 : 比賽在十一月舉行 : 目前練的頻率是一週四天在跑步機跑 週末在戶外跑LSD : 練了三個禮拜 感覺還不錯 : 可是體重似乎有下降的趨勢 : 我本來就很瘦了 170/59 所以實在不想再瘦下去 : 請問有什麼建議 可以練跑步同時還 ...