3000公尺怎麼跑進17分? - 路跑 Road Running

星期6我弟幫我練間歇 ..跑10圈

第1圈200M 62秒跑完...休息1分30秒鐘
跑第2圈200M 65秒跑完...休息1分30秒鐘
第3圈200M 59秒跑完...休息1分30秒鐘
第4圈200M 57秒跑完...休息1分30秒鐘
第5圈200M 68秒跑完...休息1分30秒鐘
第6圈200M 65秒跑完...休息1分30秒鐘
第7圈200M 66秒跑完...休息1分30秒鐘
第8圈200M 68秒跑完...休息1分30秒鐘
第9圈200M 59秒跑完...休息1分30秒鐘
第10圈200M 55秒跑完...
這樣跑的話速度都很OK

但是跑3000的話每次第3圈開始就變慢
然後很喘步伐也很小...
請問這樣從21分45秒要怎麼進步到17分內?

引述《asoshi (§傻氣o笨笨§)》之銘言：
: 小妹161 體重63.8KG (我知道自己很胖)
: 從7月初就開始練3000公尺了
: 跑國小200M連續15圈
: 但是第1圈可以跨大步跑..
: 跑到第3圈就覺得很喘..步伐也都邁不開
: 更慘的是因為跑會緊張沒辦法放鬆的去跑
: 導致呼吸越來越急促
: 星期5我弟弟幫我測3000公尺的成績
: 21分45秒...ORZ
: 請問像我要怎麼樣才能跑進去17分內??

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