3000公尺怎麼跑進17分? - 路跑 Road Running

Sarah avatar
By Sarah
at 2011-09-27T00:38

Table of Contents

星期6我弟幫我練間歇 ..跑10圈

第1圈200M 62秒跑完...休息1分30秒鐘
跑第2圈200M 65秒跑完...休息1分30秒鐘
第3圈200M 59秒跑完...休息1分30秒鐘
第4圈200M 57秒跑完...休息1分30秒鐘
第5圈200M 68秒跑完...休息1分30秒鐘
第6圈200M 65秒跑完...休息1分30秒鐘
第7圈200M 66秒跑完...休息1分30秒鐘
第8圈200M 68秒跑完...休息1分30秒鐘
第9圈200M 59秒跑完...休息1分30秒鐘
第10圈200M 55秒跑完...
這樣跑的話速度都很OK

但是跑3000的話每次第3圈開始就變慢
然後很喘步伐也很小...
請問這樣從21分45秒要怎麼進步到17分內?

引述《asoshi (§傻氣o笨笨§)》之銘言：
: 小妹161 體重63.8KG (我知道自己很胖)
: 從7月初就開始練3000公尺了
: 跑國小200M連續15圈
: 但是第1圈可以跨大步跑..
: 跑到第3圈就覺得很喘..步伐也都邁不開
: 更慘的是因為跑會緊張沒辦法放鬆的去跑
: 導致呼吸越來越急促
: 星期5我弟弟幫我測3000公尺的成績
: 21分45秒...ORZ
: 請問像我要怎麼樣才能跑進去17分內??

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Tags: 路跑

All Comments

Rachel avatar
By Rachel
at 2011-09-28T13:35
為什麼不發同一篇???? 你可以修改的
Hedy avatar
By Hedy
at 2011-09-30T02:31
覺得是耐力不夠耶 體力沒辦法支撐那種速度..你要不要多跑
Ida avatar
By Ida
at 2011-10-01T15:27
七月初練到現在應該會進步XD 你一週只練1-2天?
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2011-10-03T04:23
感覺你的量還不夠 每週量多增加幾天應該很快會進步
Caroline avatar
By Caroline
at 2011-10-04T17:20
間歇怎有60秒以上的.....
Madame avatar
By Madame
at 2011-10-06T06:16
樓上害我笑了.......
Zora avatar
By Zora
at 2011-10-07T19:12
....
Madame avatar
By Madame
at 2011-10-09T08:08
我也不小心被5樓弄得嘴角失守..
Eartha avatar
By Eartha
at 2011-10-10T21:05
先把基本體力弄好再來考慮間歇
Poppy avatar
By Poppy
at 2011-10-12T10:01
先練心肺　次練肌肉　最後練心　！
Mason avatar
By Mason
at 2011-10-13T22:57
間歇幾秒因人而異，只要強度夠大即可
Frederic avatar
By Frederic
at 2011-10-15T11:53
400m大家都能每次跑進60秒? 為何沒60? 有什麼好笑@@?
Liam avatar
By Liam
at 2011-10-17T00:49
原文好像是說200m
Kelly avatar
By Kelly
at 2011-10-18T13:46
400m 60秒，這種間歇強度應該不是3000 17分喔...(亂入
Steve avatar
By Steve
at 2011-10-20T02:42
我知道，我意思是有人間歇是練400啊，甚至800，超過60秒
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2011-10-21T15:38
一點也不奇怪
Ethan avatar
By Ethan
at 2011-10-23T04:34
400m 60秒 .....超強..........均速24.....
Hedda avatar
By Hedda
at 2011-10-24T17:31
我高中時400m也只能跑到62秒 Q_Q
Tracy avatar
By Tracy
at 2011-10-26T06:27
17 分應該持續練習就可以了沒什麼特別，加油。
Necoo avatar
By Necoo
at 2011-10-27T19:23
你可以先從節奏開始
Frederic avatar
By Frederic
at 2011-10-29T08:19
一圈400先用2分50秒的速度跑 慢慢增加
Jessica avatar
By Jessica
at 2011-10-30T21:16
先從培養耐力開始 一開始不要求快 而是讓身體習慣距離讓自己從頭到尾的速度都不要改變 日後再慢慢把均速提升

3000公尺怎麼跑進17分?

Elvira avatar
By Elvira
at 2011-09-27T00:01
小妹161 體重63.8KG (我知道自己很胖) 從7月初就開始練3000公尺了 跑國小200M連續15圈 但是第1圈可以跨大步跑.. 跑到第3圈就覺得很喘..步伐也都邁不開 更慘的是因為跑會緊張沒辦法放鬆的去跑 導致呼吸越來越急促 星期5我弟弟幫我測3000公尺的成績 21分45秒...ORZ 請問像我 ...

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By Blanche
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