可能，也是可以。－跑步的日子 - 路跑 Road Running

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By Liam
at 2014-03-06T21:23

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http://ppt.cc/4svC

這是我的故事。在報名東京馬拉松之後，才開始練跑的日子。


從最初不到3K，一步步增加練跑的里程數，在東京馬之前，我練習到30K的LSD，
在訓練過程也遭受ITB之困擾，只有繼續加強肌力，並輔以瑜珈及游泳的交叉訓練，
既可達到訓練肌力及增強心肺的目的，也減少只進行單一跑步運動所造成的傷害。

沒有運動基礎的女生，加上練習時間很有限，短時間要完成全馬目標，很不容易，
雖然不是全程跑完，在30K之後幾乎是走的多，但我真實地完成一場馬拉松。

我鼓勵有挑戰馬拉松目標的人，也謝謝當初鼓勵我的前輩，
但在不受傷的前提之下，要找到適合自己的訓練方式，
不勉強自己，不急進訓練，堅定的一步一步慢慢來。

有夢最美，繼續加油！


--
Tags: 路跑

All Comments

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2014-03-08T19:24
在 mobile01看過這篇，很勵志！加油！
Margaret avatar
By Margaret
at 2014-03-10T17:24
很強!
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By Tom
at 2014-03-12T15:24
恭喜初馬完賽唷 太精采了!!~
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By David
at 2014-03-14T13:24
很棒!
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By Lucy
at 2014-03-16T11:24
推！！
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By Delia
at 2014-03-18T09:25
推！
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By Poppy
at 2014-03-20T07:25
好棒，推
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By William
at 2014-03-22T05:25
有毅力，推
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By Iris
at 2014-03-24T03:25
讚!!!!!!!
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By Selena
at 2014-03-26T01:25
好厲害！！！
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By Zanna
at 2014-03-27T23:26
推推推
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By Selena
at 2014-03-29T21:26
耶！厲害！東京我有看到妳唷！繼續加油！
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By Thomas
at 2014-03-31T19:26
推
Audriana avatar
By Audriana
at 2014-04-02T17:26
cool~
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By Gary
at 2014-04-04T15:26
厲害><
Olive avatar
By Olive
at 2014-04-06T13:27
推! 好文
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By Bennie
at 2014-04-08T11:27
超棒的～！
Eartha avatar
By Eartha
at 2014-04-10T09:27
酷斃了
Ivy avatar
By Ivy
at 2014-04-12T07:27
恭喜初馬完成！而且你很有毅力！繼續跑下去吧！
William avatar
By William
at 2014-04-14T05:27
恭喜！
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By Skylar Davis
at 2014-04-16T03:28
好厲害！！！ http://yofuk.com

半馬五分速完跑的訓練方式？

Charlotte avatar
By Charlotte
at 2014-03-06T15:50
小弟目前一週約練三次至四次， 每次約11~15k，都可以用五分半速跑完， 約一個月練一次到兩次的20k以上LSD, 但卻一直無法跑進去10k五分速內， 請問板上各位閒拜，我需要針對哪個部分做訓練，才可達到目標？ 題外話，二仁溪畔是不錯的練跑地點唷， 推薦給大家！ -- Sent from my ...

該如何面對接下來的全馬賽事

Bennie avatar
By Bennie
at 2014-03-06T14:27
: 問題說明： : 各位好，小弟是馬拉松新手。半年多前因大學同學激勵開始練習馬拉松。在上週順利完成人生初全馬（萬金石），也取得不錯的完賽成績（4小時27分）。但完賽後的隔天就發燒，肌肉及關節僵硬劇痛幾乎無法行走，也嚇壞不少親友。 : 雖然星期二後逐漸康復，到今天已無大礙，僅剩左膝內側下緣仍有輕微腫脹現象，跑跳 ...

拜託大家給我建議

Christine avatar
By Christine
at 2014-03-06T14:16
前幾天入手的mizuno spacer ar4昨天上場. 第一感覺就是輕. 可是相對之下對於肌力的要求顯然也比原本穿的aero高出許多. 平日跑量是10k. 昨天只穿了spacer跑了一圈,速度與平常差異不大. 約是2 min跑完這一圈. 可是後來擔心腿力無法負荷, 就又換回原本的aero繼續完成9.6k. ...

跑步和腳踏車哪個對膝蓋負擔較大?

Valerie avatar
By Valerie
at 2014-03-06T12:48
我是有感而發的問 因為跑步10年了 年紀大概也是板上最大的了.. 膝蓋這幾年沒有很理想 除了跑步外 我生活中幾乎都是腳踏車代步 加上都會去參加宗教的法會 幾乎都是在跪拜(農曆年期間更是拜了三千拜) 種種都是在損耗膝蓋 因為有年紀了 是該懂得養生了 因為跑步 我並沒有一般人的中年發福 深怕完全停下來 ...

雙溪櫻花馬穿著問題

Heather avatar
By Heather
at 2014-03-06T08:28
3/9要挑戰人生初馬-雙溪櫻花馬 但氣象預告 低溫降雨 想請教有經驗的跑者… 當天要穿雨衣還是風衣外套（防風防波水）呢 風衣外套我只穿過一次（萬金石） 跑完 裡面衣服還是濕透 （不知是汗水還是雨水） 穿雨衣除了雨水會漏進來…也會把汗水逼出來…但…感覺比風衣外套保暖 超擔心跑到後面沒力…越走越冷…失溫啊 ...