半馬五分速完跑的訓練方式？ - 路跑 Road Running

By Charlotte
at 2014-03-06T15:50

Table of Contents

小弟目前一週約練三次至四次，

每次約11~15k，都可以用五分半速跑完，

約一個月練一次到兩次的20k以上LSD,

但卻一直無法跑進去10k五分速內，

請問板上各位閒拜，我需要針對哪個部分做訓練，才可達到目標？

題外話，二仁溪畔是不錯的練跑地點唷，
推薦給大家！

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Tags: 路跑

All Comments

By Ophelia
at 2014-03-07T16:34

116的...下午到光操或自強去跑，找神人跟一下。光操就跟

By Dinah
at 2014-03-08T17:18

跑內圈的大哥們...初期大該先跟5圈試試看...後期只要能跟

By Aaliyah
at 2014-03-09T18:02

半小時的強度...大概就沒問題了

By Harry
at 2014-03-10T18:45

去自強跑的話，就去看看有沒有打赤膊的大哥可以跟

By Dinah
at 2014-03-11T19:29

不然就大圈(每圈撐6分)跑跑看...可以撐10圈就有機會了

By Kristin
at 2014-03-12T20:13

練間歇吧

By Kristin
at 2014-03-13T20:57

分享自己經驗(不知道是不是每個人都適合)`,

By Suhail Hany
at 2014-03-14T21:40

前陣子腳受傷停跑近3周，改去重訓練蹲舉，

By Susan
at 2014-03-15T22:24

原本10K跑56分，前天測變46分，自己嚇一跳所以我建議看您要不要增加重訓課表

By Rachel
at 2014-03-16T23:08

推間歇跑~~~

By Rachel
at 2014-03-17T23:52

你6~8k可以用四分半速跑嗎?

By George
at 2014-03-19T00:36

短tempo(6~8)跟長tempo(10~12)交替效果還不錯

By Victoria
at 2014-03-20T01:19

116同學幫推

By Annie
at 2014-03-21T02:03

10K 5分速跟半馬5分速還有很大的差距XD...半馬5分速 10K至少要有4分30的水準

By Xanthe
at 2014-03-22T02:47

10K五分速的實力差不多半馬五分半速離半馬五分速還很遠耶

By Una
at 2014-03-23T03:31

我半馬pace最快520，但10K從沒5分速內過，練習最快54分

By Kyle
at 2014-03-24T04:14

10K從頭到尾都要繃很緊，真的很難跑

By Mason
at 2014-03-25T04:58

試試上坡吧！

By Necoo
at 2014-03-26T05:42

練山路成績大進!!

By Ina
at 2014-03-27T06:26

比賽時腎上腺素爆發，成績通常會比平常練習時好。所以即

By Cara
at 2014-03-28T07:10

使你平常是跑5分半，還是有可能比賽時跑進5分。

By Kama
at 2014-03-29T07:53

要速度就是增加間歇課表

By Lauren
at 2014-03-30T08:37

我就是跟你一樣……上禮拜天氣太冷，衝出去就中ITB了

By Rae
at 2014-03-31T09:21

我說速度跟你差不多。

By Ida
at 2014-04-01T10:05

增加重訓跟間歇跑還滿有效的!

By Franklin
at 2014-04-02T10:49

不過我初半馬前 10K52分鐘沒想到初半馬99分鐘完賽...

By Daph Bay
at 2014-04-03T11:32

結論半馬5分速完賽->意志力...

By Gilbert
at 2014-04-04T12:16

個人經驗，加重訓和間歇跑應該可以

By Dorothy
at 2014-04-05T13:00

當初我是重訓和10k輪著練，早上固定跑5k

By Ingrid
at 2014-04-06T13:44

增加月跑量到300K試試，我沒特別練啥，半馬5分速OK的

By Caitlin
at 2014-04-07T14:27

最後古都半馬98分，供參考

By Andrew
at 2014-04-08T15:11

小弟覺得半馬5分速，不算太難，加量或訓練值拉高點就可

By Charlotte
at 2014-04-09T15:55

我也覺得跑過全馬後跑半馬都逼近五分速了

By Ophelia
at 2014-04-10T16:39

為什麼我10k 54分 22.5k 卻 2:24 orz

By Ingrid
at 2014-04-11T17:23

我初半馬前都在操場練大概pace 530 後來初半馬1:52

By Ina
at 2014-04-12T18:06

那時候也只有練10K而已所以覺得成績還可以接受

By Queena
at 2014-04-13T18:50

不過...後來就腳傷了一直到現在都沒有完全好 orz

By Eartha
at 2014-04-14T19:34

10km 58分萬金石初半馬207 比賽時的腎上腺素會有差

By Carolina Franco
at 2014-04-15T20:18

比賽真的比平時更好！

By Tracy
at 2014-04-16T21:01

間歇感覺有差但小心別受傷要確實暖身跟衡量自己能耐

By Gilbert
at 2014-04-17T21:45

另外以自己為例我有加強核心肌群訓練

By Agatha
at 2014-04-18T22:29

閒聊十點半才跑不會睡不著嗎 QQ/

By Olivia
at 2014-04-19T23:13

推個航太哥~ 可以考慮在你腳上裝個噴射裝置阿

By Rosalind
at 2014-04-20T23:57

請問二仁溪畔的路線你是怎麼走？

By Selena
at 2014-04-22T00:40

台南練上坡，大概就要新化那邊比較適合。終極的地點，當然

By Audriana
at 2014-04-23T01:24

是大岡山後山。山下土地公廟可以補給，山上的攤販也可補給單程大概4K，上下山各補一次就很充足。上山就能撐多少算多

By Zora
at 2014-04-24T02:08

少...跑山路的確進步很快。我初半馬跑233，到現在全馬PB322

By Liam
at 2014-04-25T02:52

步頻是重點步頻有了然後是讓心肺跟得上

By Kelly
at 2014-04-26T03:36

跟我差不多 10K 52min~57min 但是半馬最快也才205SUB2 好難 ...

By Poppy
at 2014-04-27T04:19

樓上那你可能需要練一下LSD 耐力有了成績就會進步

By Ingrid
at 2014-04-28T05:03

116同學幫推 https://moxox.com

雙溪櫻花馬穿著問題

By Heather
at 2014-03-06T08:28

3/9要挑戰人生初馬-雙溪櫻花馬但氣象預告低溫降雨想請教有經驗的跑者… 當天要穿雨衣還是風衣外套（防風防波水）呢風衣外套我只穿過一次（萬金石）跑完裡面衣服還是濕透（不知是汗水還是雨水）穿雨衣除了雨水會漏進來…也會把汗水逼出來…但…感覺比風衣外套保暖超擔心跑到後面沒力…越走越冷…失溫啊 ...

該如何面對接下來的全馬賽事

By Oscar
at 2014-03-06T05:25

※ 引述《solky2 (Dynamiter)》之銘言： : 性別：男 : 年齡：32 : 身高：183 : 體重：81 : 跑齡：8個月（201307~201402） : 7月跑量50km : 8~9月跑量平均100~150km : 10月後月跑量平均200km : 一月起平均每週練習三天，內容如下： : ...

壓縮褲、緊身衣選購問題

By Tracy
at 2014-03-05T23:19

※ 引述《saber102 (秋本明)》之銘言： : 目前想買衣服的裝備，想看看有甚麼好選擇... : 上衣應該用不到壓縮衣，想買緊身衣試試， : 目前看到就是Nike pro , Adidas techfit ,UnderArmour : 看了一下，網路上評價大多UAandgt;Aadidasandgt;n ...

該如何面對接下來的全馬賽事

By Lucy
at 2014-03-05T22:51

該如何面對接下來的全馬賽事

By Hedda
at 2014-03-05T21:58

性別：男年齡：32 身高：183 體重：81 跑齡：8個月（201307~201402） 7月跑量50km 8~9月跑量平均100~150km 10月後月跑量平均200km 一月起平均每週練習三天，內容如下：兩次16km路跑練習，均速6min/km 一次30km大棟山LSD，均速7min/km 練跑前平均 ...

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