該如何面對接下來的全馬賽事 - 路跑 Road Running

※ 引述《solky2 (Dynamiter)》之銘言：
: 性別：男
: 年齡：32
: 身高：183
: 體重：81
: 跑齡：8個月（201307~201402）
: 7月跑量50km
: 8~9月跑量平均100~150km
: 10月後月跑量平均200km
: 一月起平均每週練習三天，內容如下：
: 兩次16km路跑練習，均速6min/km
: 一次30km大棟山LSD，均速7min/km
不錯啊 里程夠了 基本耐力有 可以開始拉強度了
以後先保持這里程一段時間 目標放把均速加快1分鐘看看
如果可以自在跑完 那全馬成績大概可以再快半小時或更多
: 練跑前平均暖身時間：5min
: 收操時間：5min
: 問題說明：
: 各位好，小弟是馬拉松新手。半年多前因大學同學激勵開始練習馬拉松。在上週順利
: 完成人生初全馬（萬金石），也取得不錯的完賽成績（4小時27分）。但完賽後的隔天
: 就發燒，肌肉及關節僵硬劇痛幾乎無法行走，也嚇壞不少親友。
: 雖然星期二後逐漸康復，到今天已無大礙，僅剩左膝內側下緣仍有輕微腫脹現象，跑跳
: 皆無疼痛感。
: 然而親友已紛紛反對小弟繼續參加3/9的櫻花馬及3/22的新竹馬，並告誡我馬拉松賽事
: 不宜安排如此密集。
: 不過小弟與同學有約在先，報名早已完成無法退費，加上感覺身體已無大礙，退賽的
: 理由並不充分。
: 但是，心中也不免猶豫是否自我評估過於樂觀。故想請教板上前輩：
: 1.初馬完賽後會發燒痠痛是正常的嗎？如何才能正確評估自己的身體狀況是否足以應付
: 下一場賽事？
痠痛正常 發燒可能是下雨冷到加上大量運動後免疫力暫時較低
下一場喔? 看你是否自我感覺良好囉 精神肌肉關節都沒疲勞痠痛的話應該就可以跑
記得賽前一周多休息 平常有練夠 賽前幾天不跑不會比較慢
: 2.倘若要參加後續的賽事，以我目前的程度該採取何種配速策略才不至於完賽後造成
: 身體不適或受傷？
前面先LSD的速度輕鬆跑 中段用習慣的跑步速度 後段就看身體狀況了
多跑幾馬會比較抓得準速度範圍 至於真強者是全程幾乎均速啦
跑不動就走 不要勉強自己跑完 也不要用會傷身的速度趕時間快走


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