這樣能跑完半馬嗎？ - 路跑 Road Running

想問

自己這樣的狀況 報半馬會不會太勉強或躁進？

想報的半馬關門時間是3hr 離跑半馬的日期還有6週 地點是大佳河濱公園


以下是我的狀況

以前在學期間有固定參與球隊運動 有在操練腿部肌肉

畢業後 沒固定運動（已畢業 快兩年

偶有一周2~3次的跑步習慣 一次約3~4km

再多氣喘不上來 不太會跑步

可是這樣子的運動 每次都無法持續兩個月就怠惰停跑了

然後又隔兩個月 繼續這樣跑

來來回回 跑跑停停 感覺什麼都沒練到


這次停了四個月後 突然被一些很會跑步的女生激到

就在三個禮拜前 我開始重新跑了

這次一跑就是10km...沒停下來

看錶是1hr 14min

我也不知道為什麼可以突然一次跑10km

當時只是想著 為什麼有些人可以每天跑10km

還有好奇這樣一直跑下去會跑到哪裡的心態

把10km跑完..

跑完當下沒有不適的感覺 只有膝蓋軟軟的感覺 但隔天就沒事了


接著就在“原來我可以跑10k了阿”的念頭下 下定決心要來練跑了



隔一個禮拜後 又跑一次10k

在這之前看到了有配速的方法

我試著讓自己不會太累太喘的方式跑

跑同樣的地點 完跑時間1hr7min

跑完軟的程度比上禮拜好很多

可是隔天想接著跑10k 發現無法...到第7k的時候就受不了停下來了


從這天開始後

平日上班前會固定晨跑5km 周休二日沒上班的時間就跑10km

上禮拜連三休假三天都跑10km 速度差不多在65~67分

平常5k是跑31~32分

跑完不會特別喘或特別累


只是連三休假的最後一天 想在10k後繼續往下跑看看

發現自己10k以後體力劇降 而且腳會感覺變很重...

11k~12k是用稱的跑完...

12k跑完會很累 而且會有那種不停下來不行的感覺

所以覺得自己沒辦法跑完半馬Orz...


藉此想請教前輩們

這樣一個月準備半馬可以嗎？ 希望可以不要被關門就好

但又有點希望能跑出2hr30min以內的成績



爬文都說能跑10k就能跑半馬 但對自己沒完成過的事情超沒信心

這樣要衝半馬嗎？

ps.上班日5k 非上班日10k的跑法 腳到目前沒有異狀
原PO女性 BMI:19 應該無需再減重


然後還有一個額外的問題...

我跑前會固定快走1km＋拉筋 暖身

可是每次開始正式跑的時候 小腿在前2km會很酸 2km後酸度會消失 然後越跑越順

這是正常現象嗎Orz

謝謝

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