半馬五分速完跑的訓練方式？ - 路跑 Road Running

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By Kelly
at 2014-03-07T03:40

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之前有大大有開過菜單給我練過

也讓我初半馬用5分速跑完 分享一下希望對你有幫助


看來你應該是跑自強 跟我當時一樣

我練習的時候是跑10圈為基本

5:30 X3圈

5:20 X3圈

5:10 X3圈

5:00 X1圈

用上面的菜單去練 跑的時候多調整呼吸

我當時大約練一個禮拜後

隔個禮拜每天跑都可以平均5:00~5:10左右的速度跑完15K

假日再練個LSD拉個距離應該就OK了



當時成績是1:35:XX(但據說距離有少1K 加5分上去大概1:40

比賽時擠到前面去 跟著一位速度比你稍快的人跑

有人跟著速度比較不容易跑掉

祝你比賽順利 ^^

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Tags: 路跑

All Comments

Hazel avatar
By Hazel
at 2014-03-10T18:12
跟跑超實用的!
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By Faithe
at 2014-03-14T08:45
請問大大練習時的一圈距離大概是?
Adele avatar
By Adele
at 2014-03-17T23:18
想問 像富邦這種大拜拜的場 大概要跑多遠人群才不會礙事?
Kristin avatar
By Kristin
at 2014-03-21T13:50
不然光是閃人 速度怎麼可能拉的起來？
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2014-03-25T04:23
自強一圈1.2k吧 我跑半馬大概都在2hr左右，1:40好快！
Sandy avatar
By Sandy
at 2014-03-28T18:56
10k我大概均速5:10，但兩三天才跑一次，這樣是跑太少嗎？
Odelette avatar
By Odelette
at 2014-04-01T09:29
請問這菜單一星期跑幾天?
Catherine avatar
By Catherine
at 2014-04-05T00:01
跟跑可以激發潛力 不過要稍微自己衡量一下
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By Connor
at 2014-04-08T14:34
跟跑很不錯，但是沒人跟的時候感覺好難跑...
Jacky avatar
By Jacky
at 2014-04-12T05:07
請問 5:30 5:20 這些是自強一圈的時間還是pace?
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2014-04-15T19:40
跟跑速度比自己快一點點的效果最佳，切忌過快會反效果
Cara avatar
By Cara
at 2014-04-19T10:12
謝謝大大的菜單，我會試試的
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By Dora
at 2014-04-23T00:45
請問大大練習時的一圈距 https://moxox.com

半馬五分速完跑的訓練方式？

Charlotte avatar
By Charlotte
at 2014-03-06T15:50
小弟目前一週約練三次至四次， 每次約11~15k，都可以用五分半速跑完， 約一個月練一次到兩次的20k以上LSD, 但卻一直無法跑進去10k五分速內， 請問板上各位閒拜，我需要針對哪個部分做訓練，才可達到目標？ 題外話，二仁溪畔是不錯的練跑地點唷， 推薦給大家！ -- Sent from my ...

該如何面對接下來的全馬賽事

Bennie avatar
By Bennie
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Christine avatar
By Christine
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