初心者的練習與進步方式？ - 路跑 Road Running

By Daph Bay
at 2009-01-10T12:07

Table of Contents

版上高手很多，分享一下同是初心者的經驗。
BMI:28 體脂:30% 100m沒跑進過14s 是我現在的身體狀況
應該滿適合一般人參考....XD

先列一下初心者(我)之前犯的錯誤

1) 練習太用力，覺得只要菜單上的里程達到就好，不管心率區/配速
2) LSD好無聊，還是跑快一點，里程沒達到就算了
3) 週里程不夠就想衝半馬、全馬
4) 沒熱身及緩合跑
5) 跑姿不正確，看著腳尖跑(埋頭苦跑)

原po能夠不間斷跑12km，心肺應該有一定水準
網路可以找到所多課表，個人覺得先把週里程拉長
可以選擇一週三次 or 四次訓練，LSD的里程盡量達到
沒達到就是跑太快了，不受傷是最高指導原則。

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