初心者的練習與進步方式？ - 路跑 Road Running

: 請問您全馬310內完成，也是用每天10公里的練習嗎?
: 用多快的速度跑?
: 我有個朋友的朋友，日本人，60歲，
: 每天10公里，"聽說"50分內完成，
: 1/14在宮崎的全馬以三小時02分破個人紀綠。
: 他五千公尺約18分多(不確定)
: 我天生的耐力真的不太好，爆發力更不行，
: 練跑之前所有的運動都是全班最後一名。
: 最近開始用較快的速度(115-12KM/HR)10公里，
: 跑的過程雖然很爽，
: 但跑完很容易打瞌睡，身體還需要一段時間適應。


不要用您這個字眼
感覺很假 我不喜歡跑者廣場那種您來您去
那陣子我工作很忙
週量只有四十公里左右
一公里大約跑在四分半到五分半之間
身體狀況好的話
我ㄧ般慢跑的速度是每公里四分三十到四分四十附近
就這樣跑十公里
沒有特別加強
準備馬拉松 我會一星期跑七十公里 每公里速度如上
再加上騎公路車 夏天外加游泳
我相信這樣的量絕對足以在310內回來
甚至進逼300大關 我突破300那次週量九十公里
只要你協調性夠好
跑步觀念正確 調整得宜
我認為一般人要破300也是輕而易舉
但是協調性不好的話
跑量的增加 並不會讓成績上去
我跟你一樣 短跑也是很不好
不過馬拉松就是這樣 只要肯練
成績很難跑不好 當然還有很多細節的技巧
這就需要個人去體會了
不過剛開始大量 熱血去練是對的
從錯誤中去需取經驗
日本S&B的國近友昭 選手據說奧運期間
月間走行距離是一千兩百公里
我現在還沒試過讓自己在正確跑姿下週量跑到一百四十公里左右
我相信只要這個量可以承受一到兩個月
實力應該還會飛躍性的成長
不過可能要等到四十歲以後會比較有時間來實施
還有跑步千萬不要跟人比較 實戰的時候也不要跟人
自己跑自己的會比較好 這其中還有一些奧秘

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