初心者的練習與進步方式？ - 路跑 Road Running
By Hardy
at 2009-01-09T12:28
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前文恕刪
※ 引述《d0gking (狗王)》之銘言：
: 標題: Re: [問題] 初心者的練習與進步方式？
: 時間: Thu Jan 8 22:06:57 2009
:
: ※ 引述《HalfLucifer (部遊讀動)》之銘言：
: : 初次來到這裡，各位好。 <(_ _)>
: 不知道您跑步習慣有多久了?
: 跑10公里需要兩天的回復時間，也就是一周約20-25公里的量。
: 要練跑，最重要的就是持續練習。
: 如果跑完10公里讓你有不舖服的感覺，酸，痛之類的，ꠊ: 那就用不會影響明天狀況的速度和距離吧.
: 可以先試一周5次5公里，慢慢加量，
: 每周比前一周增加10%之內都算安全。
: 不要把半馬想得太恐怖，
: 等到一周練了30公里，쀊: H便找個阿伯跟著練一趟20公里的，
: 你就會認為一樣花錢花時間去比賽，只差兩百元，還是跑全馬合算~
:
: 另外有版友建議您測一次5000公尺全速，
: 是非常有意義的，因為這個速度可以預測，
: 你用安全的自我練習的方式，可以達成的全馬及半馬速度。
:
: 或者是說，像我去年底五千可以用20分整跑完，
: 預測全馬是三小時20分完成。
: 可以實際成績是3:28:14，
: 那就表示練得不夠。
: 事實上，我只完成了菜單上的90%的量。
: 完成之後，五千公尺進步了10秒，表示我可以吃下更猛的菜單，
: 當然也可以輕鬆一點練啦~成績是自已高興就好~
:
: --
※ 引述《d0gking (狗王)》之銘言：
: 標題: Re: [問題] 初心者的練習與進步方式？
: 時間: Thu Jan 8 22:06:57 2009
:
: ※ 引述《HalfLucifer (部遊讀動)》之銘言：
: : 初次來到這裡，各位好。 <(_ _)>
: 不知道您跑步習慣有多久了?
: 跑10公里需要兩天的回復時間，也就是一周約20-25公里的量。
: 要練跑，最重要的就是持續練習。
: 如果跑完10公里讓你有不舖服的感覺，酸，痛之類的，ꠊ: 那就用不會影響明天狀況的速度和距離吧.
: 可以先試一周5次5公里，慢慢加量，
: 每周比前一周增加10%之內都算安全。
: 不要把半馬想得太恐怖，
: 等到一周練了30公里，쀊: H便找個阿伯跟著練一趟20公里的，
: 你就會認為一樣花錢花時間去比賽，只差兩百元，還是跑全馬合算~
:
: 另外有版友建議您測一次5000公尺全速，
: 是非常有意義的，因為這個速度可以預測，
: 你用安全的自我練習的方式，可以達成的全馬及半馬速度。
:
: 或者是說，像我去年底五千可以用20分整跑完，
: 預測全馬是三小時20分完成。
: 可以實際成績是3:28:14，
: 那就表示練得不夠。
: 事實上，我只完成了菜單上的90%的量。
: 完成之後，五千公尺進步了10秒，表示我可以吃下更猛的菜單，
: 當然也可以輕鬆一點練啦~成績是自已高興就好~
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By Oscar
at 2009-01-12T08:16
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at 2009-01-15T04:05
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By Mason
at 2009-01-17T23:54
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