健身房新手,請指教一下>__< - 有氧運動 Aerobics

※ 引述《shammy (橘子)》之銘言：
: ※ 引述《sunbear (手燙傷了>__<)》之銘言：
: : 每次打完隔天手腳都酸到不行
: : 尤其是手,幾乎抬不起來.... >___<
: : 加上有人說會喘的運動基本上已經是無氧狀態了
: : 我跳BC都會喘耶,那這樣對燃燒脂肪是不是就比較沒有用了呢??
: 的確是啊，COMBAT是間歇性的讓心跳飆高，
: 大部分的時間是無氧狀態。
: 要燃燒脂肪還是要進行有氧舞蹈、慢跑、腳踏車等等的運動。
: COMBAT有很多的跑跳跟衝擊，
: 沒有時常使用的肌肉突然開始用，會酸痛是正常的，
: 但在沒有充足的肌肉保護之下，
: 過多的課程很容易造成傷害，
: 這才是建議上PUMP的原因。
: PUMP的槓片有分大(5KG)、中(2.5公斤)、小(1公斤)，
: 沒有任何的跑跳，只在定點做肌肉的訓練，
: 除非動作不正確或硬是拿很重，
: 不然受傷的機會不高。
: 另外，大塊肌肉是要用外面的重訓器材才練得出來的，
: PUMP主要練的是肌耐力，
: 別擔心。

橘子正妹說的好，很多女生會有這樣不正確的觀念

女生之所以很難練出肌肉，最大的部分是缺少睪丸素

睪丸素是重要的男性荷爾蒙。它的分泌物能在胚胎期刺激男性生殖特性外

睪丸素同時也扮演“非性別”的角色：它協助蛋白質的生物合成以便加速

肌肉結實，加強紅血球的形成，及加快因疾病或受傷後的康復時間。它刺

激所有新陳代謝的活動，尤其是精力及燃燒體內的脂肪。

所以請適當地加上重量，就連飛輪也是，不要以為阻力加很重腿會變很壯

因此降低阻力而加快速度，這是不正確的觀念，在適當的重量下，去提升

肌耐力，這才是正確的方法，要在大安上飛輪的初學者，去找Nike, Ian

Lola或Eddy的課吧！！這幾個教練對初學者會非常有幫助。


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