何謂有運動到? - 路跑 Road Running

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By Hedda
at 2014-01-07T02:46

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新手我每周跑一 三 五 共3天

如果不算上熱身 每次都有跑滿40分鐘

心跳15X~16X 因為我是在健身房跑 跑步機上都有一個側心跳的握柄

准不准我就不清楚了..


身高169 體重95!!



每次跑完大概都4.5~4.9公里之間 很慢..太魯了

之所以落差這麼大是因為要看腳的狀況如何

有時候腳狀況好 就能跑滿40分鐘

狀況不好 可能中間就好幾度要慢下來走兩三分鐘 才能再繼續跑

我想問的是如果中途用走的運動的效率是不是就大打折扣了?

我還蠻糾結這點的 因為我在靠跑步瘦身 覺得中途有用走的都認為沒怎麼運動到

有時候剛跑10分鐘就腳受不了用走的話 就會走一段之後 休息一下

再重新記時跑滿不走40分鐘


所以我想詢問各位版友的意見?


順便問一下該如何提升自己的能耐?


是提升跑的持續時間 從40分慢慢增加時間

還是提升速度跟里程 40分鐘之內要越跑越快?




感謝回答!!

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Tags: 路跑

All Comments

Margaret avatar
By Margaret
at 2014-01-08T21:21
先讓自己能夠做到每次跑40分鐘時，中途都不用停下來
Margaret avatar
By Margaret
at 2014-01-10T15:55
再考慮要提升質還是量吧！不要躁進，受傷了反而得不償失。
Edith avatar
By Edith
at 2014-01-12T10:29
這個體重適合跑步嘛..?
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By Oliver
at 2014-01-14T05:03
你要不要先快走或游泳阿 比較不傷膝蓋
Delia avatar
By Delia
at 2014-01-15T23:38
快走也不錯呀 小心受傷
Agnes avatar
By Agnes
at 2014-01-17T18:12
你用走的就好了吧
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By Elvira
at 2014-01-19T12:46
體重控制還是要先從飲食開始 運動只是輔助當我看跑步app顯示的熱量消耗 6k只要一顆菠蘿麵包就回來
Ivy avatar
By Ivy
at 2014-01-21T07:20
就很能控制不吃高熱量食物了 XD
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By Joe
at 2014-01-23T01:54
再跑慢一點，做到每次都可以完成40分鐘再說
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By George
at 2014-01-24T20:29
過來人經驗，先控制飲食吧。 我在你這體重都沒跑這麼久
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By Catherine
at 2014-01-26T15:03
這個体重6K其實可以消耗將近一個國民便當了!
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2014-01-28T09:37
簡易算法体重(公斤)*公里數 就大概消耗熱量!
Kelly avatar
By Kelly
at 2014-01-30T04:11
跑步機沒体重設定的基本上參考就好.胖和瘦同樣距離差異很大
Joseph avatar
By Joseph
at 2014-01-31T22:46
不過你的体重不先用划步機或飛輪嘛?小心受傷喔..
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By Brianna
at 2014-02-02T17:20
另外跑跑走走是OK的 心跳沒有低於130都在燃脂區間
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2014-02-04T11:54
其實你的体重 跑步機調個5-6區間快走 心跳應該就會破130了
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2014-02-06T06:28
試看看有沒有辦法連走一小時(不要跑起來) 心跳大於130就好這樣效果一定比你跑跑走走可能40分都不到有效喔!
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By Anonymous
at 2014-02-08T01:03
是看心跳數
Harry avatar
By Harry
at 2014-02-09T19:37
你覺得有累到、有爽到的感覺就是有運動到
Anthony avatar
By Anthony
at 2014-02-11T14:11
運動就是動到心情好就是了
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2014-02-13T08:45
這個情況應該先減重吧 不太適合跑步 很傷膝蓋
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By Sarah
at 2014-02-15T03:19
建議先用滑步機比較不會傷膝蓋，不然膝蓋爆掉也無法動了
David avatar
By David
at 2014-02-16T21:54
我115公斤都可以跑步了，為什麼95不適合呢?Y
Yuri avatar
By Yuri
at 2014-02-18T16:28
去泳池走路~控制飲食~
Lily avatar
By Lily
at 2014-02-20T11:02
體重太重但還是可以跑啊,但會不會受傷就是另外一回事
David avatar
By David
at 2014-02-22T05:36
過重可以跑啊 不過膝蓋
Iris avatar
By Iris
at 2014-02-24T00:11
真的想跑 大腿練一下吧
Daniel avatar
By Daniel
at 2014-02-25T18:45
飲食要控制 我也建議游泳比較佳 傷害較小效果應該比較大
Puput avatar
By Puput
at 2014-02-27T13:19
可是游完泳都超級餓 我膝受傷改游泳 體重反而上升XD
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2014-03-01T07:53
這個情況應該先減重吧 https://noxiv.com
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2014-03-03T02:28
//noxiv.com http://yaxiv.com

超級新手慢跑鞋子問題

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2014-01-06T23:23
原本想說直接推文即可，但感覺內容似乎有點多，所以我就直接回文了 我沒有什麼天生神力，可能是以前當兵時每天跑3.7K吧! 但我也退伍八年了，退伍後也都無跑步! 至於慢跑距離拉長 其實很簡單，我每次跑步前都會給自己一個目標 逼迫自己一定要完成，靠一下意志力 不難完成 想再問一下各位，如果買跑鞋預算在2.5K上 ...

抬腳跟還是抬大腿??

Irma avatar
By Irma
at 2014-01-06T22:25
※ 引述《Mugiwara (草帽小子)》之銘言： : 看許績勝教練的演講，是抬大腿去帶動小腿， : 看徐國峰教練的演講，是腳跟盡量往屁股踢。 : 這兩種方法，小弟只能擇一， : 就是一腳踏下去之後，把注意力放在: : 1.抬起另一腳大腿。或是 2.踏下去之後那腳往屁股踢。 : 沒辦法做到抬大腿兼踢屁股... ...

無論如何就是肚子痛!!????

Madame avatar
By Madame
at 2014-01-06T22:00
無論我在跑步前多早吃東西 EX:5點前吃完晚餐 8~9點間去跑步 期間5~8點不會再吃任何東西 也滴水不沾 晚餐的量有試過只吃一個小飯糰 也一樣情況 那個情況就是跑步跑大概5~10分鐘就會開始腹痛!!! 位置大概是在肚臍下方左右 請問這問題有解嗎 已經好久囉... 感謝!!!! ...

抬腳跟還是抬大腿??

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2014-01-06T21:31
看許績勝教練的演講，是抬大腿去帶動小腿， 看徐國峰教練的演講，是腳跟盡量往屁股踢。 這兩種方法，小弟只能擇一， 就是一腳踏下去之後，把注意力放在: 1.抬起另一腳大腿。或是 2.踏下去之後那腳往屁股踢。 沒辦法做到抬大腿兼踢屁股...! 是我協調性太差嗎= =? 是抬大腿比較好，還是踢屁股比較好atat? ...

選鞋大疑問

Linda avatar
By Linda
at 2014-01-06T20:41
小弟先前參加富邦半馬以2hr10min完賽， 緊接著苗栗72快速道路兩項鐵人以2hr7min完賽， 過程中以前發生的左腳腳底板+右腳膝蓋外側疼痛， 覺得須重視這舊傷，爬文後猜測應為足底筋膜炎+ITBS， 已慢慢加強後小腿肌andamp;足掌屈指肌力andamp;正確拉筋及使用ROLLER中， 不知 ...