何謂有氧 ? - 有氧運動 Aerobics

※ 引述《Xvictory (Xvictory@Dallas)》之銘言：
: 有氧的定義約為,
: 1. 使用 the same large muscle group有韻律性的運動
: 2. 持續 15- 20 分鐘
: 3. 維持 60-80% 的最大心跳率
: 請問,
: A. 請問怎麼知道是否維持 60-80% 的最大心跳率 ?
: B. The same large muscle group 是指大肌群吧 ?
: 請問大肌群的定義是什麼 ?
: C. Yoga 算是有氧嗎 ? 但是, 好像不會維持 60-80% 的最大心跳率啊 ?
: 有氧感覺上定義也越來越模糊....
: 謝謝大家的回答 !!


A.有心跳表這玩意,當然也可以運動間歇的時候量脈膊，所謂的運動科學
　　會有一套檢視維持的標準

　B.阿汁英文不好，大肌群是指股四頭肌、背肌、胸大肌(pump2~4首)

C.60-80%是有達到有氧運動效果的"範圍"

　　我們用Spinning當作例子好了，每個人的心肺耐力、肌耐力…都不同
　　所以站姿跑步有人心跳能衝到75%
其他人可能只能衝到45%
這表示對每個人而言達到自己有氧運動的效率是"不同"的

so有些不常運動的人，上瑜珈課的時候，心跳也可能到60-80%
對我們這些常運動心肺功能好的人，就會覺得瑜珈上起來就是單純的肌力跟伸展

　　前面我們討論的是有氧運動的"範圍"
那怎樣算是有氧運動的"定義"呢？
　　我認為是可以讓一個心肺功能不足以達60-80%的人
經過該運動強度的鍛鍊，使其增強心肺功能達60-80%者

　 簡單的說，心肺耐心訓練才能算是有氧運動啦
　　跑步、游泳、飛輪、combat、hi-lo等等
都是有氧運動

至於瑜珈、pump這些強調的是肌耐力、肌力、柔軟度、協調性
　　事實上不能算是有氧運動，因為對於心肺耐力的訓練沒有這麼多的效果

　　那為啥要冠上有氧的抬頭呢？
　　啊～這就是Marketing啊，不然要寫瑜珈無氧或槓鈴無氧嗎？
　　
　　以上


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