以這樣的速度半馬可以配多少 - 路跑 Road Running

Emma avatar
By Emma
at 2022-05-19T18:46

Table of Contents


補個後續，渣打取消之後去跑國道馬拉松半馬
四月有點偷懶，想說五月會很熱隨便跑
沒想到國道馬當天天氣很好，涼爽又沒什麼雨
結果差一點點，差30秒就破百分
習慣全馬後半馬配速有點不熟
跑完看心率感覺還可以再跑更快

https://i.imgur.com/OUsukAi.jpg

這場人比較少還不小心拿到分組名次
感謝版上前輩的意見，原本還覺得自己目標145，半馬100分應該還早哈哈
下個目標也許年底可以放在波士頓馬拉松的門檻？


※ 引述《luvdirk (青綠)》之銘言
: 我女生，月跑量200以上
: 一週跑大概4-5次
: 因為都自己練習，不太跑間歇
: 進步不是很快
: 最近10k最快跑過47分半，但平均心跳超過165
: 因為這兩年都報全馬，PB343左右
: 很久沒跑半馬，之前的PB是149
: 以我現在這種速度下個月的渣打半馬如果要破145是可以的嗎？怕配太快配到爆掉
: 跑量很多但進度很慢需要練間歇嗎？是否有課表可以參考？
: 謝謝各位
: ----
: Sent from BePTT on my Samsung SM-G9910

----
Sent from BePTT on my Samsung SM-G9910

--
Tags: 路跑

All Comments

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2022-05-21T01:08
恭喜
Harry avatar
By Harry
at 2022-05-22T07:30
恭喜
Damian avatar
By Damian
at 2022-05-23T13:52
這心率都快爆了
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2022-05-24T20:14
恭喜 不過跑好全馬要比跑半馬花很多心力準備XD
Olive avatar
By Olive
at 2022-05-26T02:36
這心率還好呀！
David avatar
By David
at 2022-05-27T08:59
請問心率該保持多少是看個人的年紀嗎？
Lauren avatar
By Lauren
at 2022-05-28T15:21
恭喜！ 另外心率還好吧 看個人
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2022-05-29T21:43
心率我也覺得還好
Jake avatar
By Jake
at 2022-05-31T04:05
女生這樣好猛喔
Doris avatar
By Doris
at 2022-06-01T10:27
恭喜，半馬95內指日可待
Bethany avatar
By Bethany
at 2022-06-02T16:49
太神了，今年入冬的表現可期待
Hedda avatar
By Hedda
at 2022-06-02T09:42
想知道比賽時心律多少正常?
Rae avatar
By Rae
at 2022-06-01T17:47
看我上次全馬心率平均也是164，才想說半馬是不是應該再
催一下
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2022-06-03T00:09
推
Jack avatar
By Jack
at 2022-06-02T09:42
164體感沒有很喘 其實半馬可以過15加速一下
有些人心率就是高
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2022-06-03T16:04
運動訓練注意"必要最少量"，過度絕對有害
Jack avatar
By Jack
at 2022-06-02T09:42
恭喜，可以往半馬百傑邁進
Carol avatar
By Carol
at 2022-06-03T16:04
很厲害欸，我心率也蠻高的
Donna avatar
By Donna
at 2022-06-02T09:42
應該先關切的是...同樣心律下有沒有變快,而非把心律弄高
Elvira avatar
By Elvira
at 2022-06-03T16:04
女半馬百傑要90了
Mia avatar
By Mia
at 2022-06-02T09:42
好強恭喜

請教吃咖啡因和bcaa對比賽的影響

Wallis avatar
By Wallis
at 2022-05-19T09:46
其實本來想發文但又怕怕的... 總覺得這話題有點在道德和法律的邊緣哈 lol 我不是專業運動也不是專業營養師或相關專業領域人員 很多經驗就是查網路或跑友討論 ※ 引述《nickdarren ()》之銘言： : 咖啡因是很好的運動增補劑 我個人覺得為了226或跑馬 太過誇張的「輔助」是像紅血球生成、或是增 ...

新手觀音全馬練習？

Andy avatar
By Andy
at 2022-05-19T09:13
最近被山友慫恿 所以報名了10/09蘆洲觀音山全馬 爬升1237m 下降1236m 我平常每天至少跑山10k 昨天的均速4.8km/h https://i.imgur.com/zgbNKyf.jpg 週末會去走40k+的陽明山大縱走 4/11陽明山縱走 https://i.imgur.com/Glu8wJ ...

請教吃咖啡因和bcaa對比賽的影響

Agatha avatar
By Agatha
at 2022-05-18T14:38
咖啡因是很好的運動增補劑 最近剛好sport medicine 用60篇咖啡因的文獻做統合分析 日常使用咖啡因小於6mg/kg的運動員，可以因此得到額外的好處 但是平常就要嘗試使用，一般正常體重男性大概400mg可以稱5小時 咖啡因是合法且非常有效的運動增補劑 如果沒有任何身體不適 應該要嘗試使用 至於BC ...

請教吃咖啡因和bcaa對比賽的影響

Edith avatar
By Edith
at 2022-05-17T22:48
平常跑某些平路全馬會吃能量包， 希望跑出好成績，通常也不錯 這次跑國道全馬也是一樣，能量膠跟以前都一樣沒變，但只是特別在起床賽前吃了咖啡因 膠囊， https://i.imgur.com/oDMq3Yo.jpg 有四顆，我都吃了，結果平常起跑時大概心率落在150幾到170，慢慢心率上升，通常最後 頂多18 ...

跑步以外的方法練心肺/ 間歇

Selena avatar
By Selena
at 2022-05-17T16:47
如題,因小弟有腳踝的舊傷, 雖可以偶爾來一場3~4hr的長跑但跑完可能要休息至少一兩周 否則就會嚴重跛腳等 目前周跑大多兩天, 一天晨跑約1hr / 一天周末LSD 約2.5~3hr 先前全馬大約成績落在4~430 左右 希望能在心肺/速度方面找到一些有效的替代練習 1. 心肺方面 原本一周三跑已經把一 ...