請教吃咖啡因和bcaa對比賽的影響 - 路跑 Road Running

其實本來想發文但又怕怕的... 總覺得這話題有點在道德和法律的邊緣哈 lol

我不是專業運動也不是專業營養師或相關專業領域人員 很多經驗就是查網路或跑友討論

※ 引述《nickdarren ()》之銘言：
: 咖啡因是很好的運動增補劑

我個人覺得為了226或跑馬 太過誇張的「輔助」是像紅血球生成、或是增肌的類固醇那些
好像有些過但還算能接受的是止痛藥
完全心裡沒負擔的是咖啡因、b群、能量提神飲料、bcaa等等這些
另外其實和朋友討論的時候，也是有人會覺得，你管別人弄這些幹麻？
不夠強的情況下別說總x，連分x都摸不到，別人有沒有用啥手段有差嗎...
反正顧好自己就好

: 最近剛好sport medicine 用60篇咖啡因的文獻做統合分析
: 日常使用咖啡因小於6mg/kg的運動員，可以因此得到額外的好處
: 但是平常就要嘗試使用，一般正常體重男性大概400mg可以稱5小時
: 咖啡因是合法且非常有效的運動增補劑

查咖啡因大多人代謝時間6-14小，中間值是10小，所以5小的時候大概就剩不到一半
就我自己的經驗來說（有算是嚴格的對自己做有沒有攝取咖啡因的表現測量哈哈）
我是覺得差不多條件下，假設不攝取是常態，那有攝取咖啡因對跑步有非常正向的幫助
不管是跑5000還是全馬，咖啡因我認為就像是暫時跑步等級+1這種感覺
算是相當全方位的提昇肌耐力和爆發力，對心肺的幫助...不好說但的確表現變好

假設有攝取是常態，那沒咖啡因的運動表現就... 有點可怕，更累更喘更不舒服

所以疫情前我是處於平日少攝取（頂多早上一小杯少量濾掛）假日運動會用的狀態
跑馬就是大概鳴槍前半小和15km左右會吃咖啡因，另外還會搭配快速升糖高gi的的能量膠

: 如果沒有任何身體不適
: 應該要嘗試使用
: 至於BCAA，目前沒有任何很好的證據證明有效

我個人的理解是bcaa是運動完吃 修補身體用 運動前或平常吃對運動表現增益不明...

: 可能心靈馬力有增加
: 電解質的補充也是基本沒有太大意義(濕熱的台灣高血鈉風險會增加)
: 運動導致的低血鈉不太容易送急診

大量流汗的人好像比較怕抽筋？我也不是很懂...
不過基本上我進水站都是只喝少量舒跑，水都是澆頭，主要是很怕大量流汗抽筋

: ※ 引述《laidos (道士)》之銘言：
: : 平常跑某些平路全馬會吃能量包，
: : 希望跑出好成績，通常也不錯
: : 這次跑國道全馬也是一樣，能量膠跟以前都一樣沒變，但只是特別在起床賽前吃了咖
啡因
: : 膠囊，
: : https://i.imgur.com/oDMq3Yo.jpg
: : 有四顆，我都吃了，結果平常起跑時大概心率落在150幾到170，慢慢心率上升，通常
最後
: : 頂多180。
: : 但這次吃咖啡因後心律率直接從170幾開始起跳，沒多久就一直保持在180幾，甚至到
190
: : 幾近200。
: : 跑起來是沒有感覺特別喘，但看到手錶心率如此高難免有些恐懼！
: : 這次比賽也沒有表現比較好，但也不算特別差
: : 所以想請問有吃的人是否我這樣吃太多顆了？吃咖啡因心率是否都會飆高？對長跑表
現有
: : 影響嗎？
: : 另外有關bcaa部分是通常賽前30分鐘我會吃一包，跑到一半21k時會吃一包，但這次
拿到
: : 這款是有粉末跟膠囊兩種形式
: : https://i.imgur.com/rM7UzMf.jpg
: : 我以前都吃粉末，沒吃過膠囊！
: : 這次賽前吃到粉末，結果比賽到一半拿到膠囊，有四顆，我一下子無法適應，只好試
著先
: : 咬一顆，結果吐出來，後面只好到水站停下來吞，
: : 想請問膠囊是不是一個水站吃一顆，然後再到下一站水站再吃一顆，這樣吃，還是說
吃多
: : 少自行決定？
: : 我本來以為我應該賽前先吃膠囊，比賽中吃粉末才對，但看爬文好像也有人比賽吃膠
囊，
: : 想問一下如何吃比較好，謝謝

--