上完pump之後的酸痛... - 有氧運動 Aerobics

※ 引述《ZayinNT (冷靜)》之銘言：
: ※ 引述《BestMan1069 (BestMan)》之銘言：
: : 我先來拋磚引玉一下好了 我也是從其他教練那邊學來的
: : 還請更專業的教練來指導一下 或許哪邊還要加強
: : 騎飛輪上半身要放輕鬆 不要聳肩 不要把手臂伸直
: : 前手臂和上手臂要保持稍微彎曲 最好能跟著一起律動
: : 在坐姿的時候 （不管是爬山或是跑步都可 ）請把屁股儘量做到椅墊最寬處
: : 手放在 2 的位置 想像手把是平地開始做 扶地挺身
: : 只要適量的前推後挺就能訓練到你的 二三頭肌了
體適能通常會很注重運動的"目的"
而且沒有絕對的對或錯
只是像是G大說的
額外增加上半身的阻力訓練血壓會飆的比較快
低強度的話想要自己訓練三頭也不是說不可以
高強度的時候真的就要注意身體健康了
在Spinning這個品牌的飛輪課程也是禁止做上半身運動

: 其實正統的Spinning是禁止在車上做上半身的壓迫動作
: 不過有個灰色地帶
: 那是說我們的上半身放鬆後可以跟著音樂輕輕擺動
: Spinning非常注重節奏(要不放歌幹麻...用投影機看電影不是更和樂融融)
在Johnny G的Spinning哲學裡面
不太注重節奏
甚至完全不要求踩踏速度要跟著音樂節奏
音樂主要是來塑造情境
其他品牌的飛輪課程可能又有不同解釋了
: 所以上半身的動作能幫助掌握節奏的都是可以默許的
: 您能以伏立挺身來表達節奏
: 那也....是一種節奏的表達吧...我想
: 不過最好還是把注意力放到腳踏板膝蓋大腿上
: 那才是我們進來Spinning的重點
: 還是省點力氣來爬坡吧
: 重訓還是在外面專心做效果最好

騎車上下起伏的律動通常是隨著呼吸
而重心放在下半身 上半身只是輕輕放著
脊柱保持自然弧度不做任何變化
身體上下起伏 (髖關節屈曲 伸展)
主要運動肌群是在臀大肌 跟 腿後腱肌群
應該比較少人是用手臂來做

通常只要保持上半身放鬆
吸氣身體會往上 吐氣身體往下
脊柱會隨著左右踩踏的速度有一點扭轉的感覺






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