上完pump之後的酸痛... - 有氧運動 Aerobics

By Oscar
at 2007-10-06T00:08

Table of Contents

※ 引述《YMR0219 (YMR)》之銘言：
: 如果剛運動完沒事
: 12~48小時之後發生
: 稱為延遲性肌肉酸痛
: 雖然肌肉是有點輕微受傷
: 但是只要休息熱敷伸展
: 一段時間就會回覆正常了
一般認為延遲性肌肉酸痛(DOMs)的發生
是因為肌肉或結締組織輕微的發炎受損
如果是比較嚴重的受損
通常會造成急性肌肉酸痛
(一運動完就一直感到酸痛不舒服 )

比較有趣的是
ACSM指出有很多數據可以確實的証明
延遲性肌肉酸痛是因為反覆使用"離心收縮"造成的
所謂離心收縮指的是肌肉在拉長的情況下用力
比如用啞鈴二頭肌訓練
把啞鈴拿起來是向心收縮
放下來是離心收縮
但是對於預防DOMs好像沒太大幫助
除非練二頭
都把啞鈴拿起來後直接丟在地上 = =||

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Tags: 有氧運動

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