Re: 陳春誠的Body Balance? - 有氧運動 Aerobics

好久沒上來啦,終於把上個月的帳給結完,該死的報表

小白,介紹課程要想像一下自己是課前廣播的老師

『大家好，老師又來啦…』（肯定是搞錯什麼了）
『大家好我是toshi再過五分鐘五點三十分有一堂body balance的課程
結合了瑜珈太極皮拉提斯適合各種程度…』（不可換氣，錢很難賺厚）

小白說過的我就不贅述了，balance屬於身心伸展的課程中最平宜近人的
身心伸展的課程最重要的是將呼吸與體位法做連結
從第一首歌太極氣功開始到最後的冥想,都得把握住這個原則
不過並不是每個人的呼吸都是一樣的,找到自己呼吸的頻率

balance不是能夠大量減少熱量的課程，他的重點在於身心靈的伸展
在體位法的方面，很多動作都有替代動作，當無法做到標準動作時
請愛用替代動作，這並不會丟臉，每個人的身體組成不同，這是必然的結果

balance的進步不在於一朝一夕,甚至許多姿勢看起來沒什麼變化
但是每一次一點一點的伸展,你的身體會告訴你答案

第一首歌太極氣功
第二首歌是拜日式
第三首歌大多是power yoga的動作
第四首歌...核心控制最重要
第五首歌...臗關節伸展
第六首歌皮拉提斯的核心訓練,假如腰會酸表示用力不對,請不要怕丟臉問老師
第七首歌背肌,保持脊椎一直線
第八首歌扭轉脊椎的伸展
第九首歌伸展
第十首歌冥想,冥想並不是睡覺,感受藉著呼吸在胸腔氣體交換,想像呼吸的每一分
在身體的脈動,其實這很難言傳...我個人覺得橫隔膜很重要...這樣講好懂嗎?



※ 引述《platoplate (大家可以叫我一客)》之銘言：
: balance
: 應該是結合瑜珈 太極 跟皮拉提斯的課
: 一共有十首歌
: 第一首是 太極暖身
: 注意事項:膝蓋不要超過腳尖
: 上半身跟屁股要穩定 不要跟隨手部移動了
: 第二首是 拜日式(還是拜月式?)
: 會伸展跟訓練到背
: 注意事項:downdog 腳跟如果無法踩到地面 膝蓋可以微彎
: 虎口撐 小心不要壓迫到背部 要感覺是胸部被拉開
: 第三首是 下肢肌力 動作大概都是依瑜珈的太陽式 英雄式變化來的
: 注意事項:腳掌踩好 膝蓋不要超過腳尖 肚子收 屁股不要前傾或後倒
: 第四首是 平衡 需要用到全身的肌力 特別是核心
: 注意動作:如果是手交纏的動作 掌心要碰掌心
: 腳如果會不穩 膝蓋可以微彎
: 第五首是 下肢伸展
: 通常是天鵝姿
: 第六首是 肚子肌力(核心肌群)
: balance很棒的地方在於 他們永遠有新的動作去訓練腹部
: 無論是等張收縮 或是等長收縮! 大推balance的腹部訓練
: 第七首是 背部肌力
: balance對背部肌力的訓練 也是有非常多的動作 同樣大大推~
: 第八首是 扭轉
: 第九首是 全身性伸展(看情況啦 有時著重在下肢)
: 第十首 冥想
: ※ 引述《kallen (安傑勒斯)》之銘言：
: : 請問這門課是上些什麼? 上過他的飛輪課,小操,
: : 但上得很不錯!

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