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LSD跑太多是否會影響速度？ - 路跑 Road Running

Damian avatarDamian · 2015-10-29

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這個月跑了三次30K以上的山路LSD

37K
http://i.imgur.com/m0hTnOD.jpg

45K
http://i.imgur.com/suMw2Xb.jpg

42K
http://i.imgur.com/tf0BjJl.jpg

因為都是山路，海拔爬升600～1000公尺左右
所以都跑很慢，上山慢慢龜，下山順著下坡輕鬆跑

耐力是感覺有進步，身體恢復的速度也加快了

但是在平常練習時速度卻感覺開不太出來
跟之前的速度比較起來均速掉了20~30秒秒左右
(之前輕鬆跑也有5分速，現在輕鬆跑掉到5分半，要稍微認真跑才能跑進5分內)

是我LSD跑太多，影響到身體對速度的感覺嗎？
有這方面的研究嗎？

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All Comments

Victoria avatarVictoria2015-10-31
與其說 LSD 跑太多影響速度，不如說你缺乏速度訓練
Faithe avatarFaithe2015-11-03
節奏跑跟間歇跑還是要練，光增加耐力不會使你變快的
Victoria avatarVictoria2015-11-05
跑山跑多了應該會變快，但你大概都慢慢龜所以只練到耐力
Ula avatarUla2015-11-07
我看速度還夠快，但是距離超過全馬，你平時跑量多少，你連跑三週超過35K的LSD，一般我會先判定為身體疲勞尚未恢復，造成掉速，除非你要跑超馬，不然這麼長的LSD沒有其必要性，另外如果只跑長距離，也沒有練間歇的必要性。
Edwina avatarEdwina2015-11-10
基礎期建立基本體能？
Irma avatarIrma2015-11-12
可以跑一些200m x 8-15 之類反覆跑，九分力
Daph Bay avatarDaph Bay2015-11-15
還有如上述建議跑tempo或乳酸門檻配速的練習
Brianna avatarBrianna2015-11-17
LSD通常跑到 2.5 個小時就夠了。(丹尼爾博士建議)
Vanessa avatarVanessa2015-11-20
耐力跟速度很難取決平衡～都要交替訓練
Agnes avatarAgnes2015-11-22
練間歇~也時候是因為 沒時間~LSD時間很長前後補給梳洗
Donna avatarDonna2015-11-25
甚至交通~
Ivy avatarIvy2015-11-27
練長的慢的後 要加一些短的快的減少副作用
Sandy avatarSandy2015-11-29
我自己現在跑馬久了發現也無法像以前一樣衝100公尺了後來發現.....應該是因為年紀大了QQ
Todd Johnson avatarTodd Johnson2015-12-02
我沒有因LSD掉速，已經夠慢沒什麼空間可掉了
Doris avatarDoris2015-12-04
一般全馬還好 長時間超馬的LSD絕對需要超過2.5小時
Elvira avatarElvira2015-12-07
肌群跟神經記憶還是側重不同，只練lsd確實速度確實快不起來