小腿內側肌肉痠痛 - 路跑 Road Running

Annie avatar
By Annie
at 2015-10-28T22:46

Table of Contents

因為今年3-4月時胖到70公斤(169cm),所以從6月中開始跑步減肥,現在減到61公斤

最近兩個月都出現左小腿內側肌肉痠痛,導致無法繼續跑步,但是都沒找出原因

不知道是我跑步姿勢不良?或是跑步習慣不好有關?
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我通常習慣是跑步前第一公里用6分10秒左右當暖身,然後慢慢提高速度到接近5分速,
跑完以後就走路一公里左右當收操,然後回家做地板運動

一星期大約跑個3次然後會有兩天打球(桌球 羽球 或籃球)或重訓
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以下是記錄我最近幾個月的跑步記錄

6月 31.8 km 6'09"
7月 48 km 5'39"
8月 71.7 km 5'50"

9/03 5.18 km 5'25"
9/06 10.6 km 5'49"
9/09 5.71 km 5'35"
9/13 5.82 km 5'22"
9/14 5.21 km 5'14"
9/18 5.96 km 5'20"
9/21 6.23 km 5'25"
9/23 5.35 km 5'07" (好像這天跑完左小腿內側就痠痛,停了一星期)
9/30 6.12 km 5'40" (因為怕再度受傷,我之後都確定第一公里跑超過6分)
而且也把速度調降下來
10/4 8.01 km 5'44"
10/5 8.29 km 5'48"
10/7 7.55 km 5'41"
10/9 6.40 km 5'40"
10/10 5.95 km 5'45"
10/13 7.56 km 5'29"
10/14 6.29 km 5'18"
10/16 8.03 km 5'36"
10/17 10.3 km 5'25"
10/18 7.35 km 5'28"
10/19 6.40 km 5'19"
10/22 8.54 km 5'55"
10/23 4.53 km 5'06" (下大雨)
10/25 13.0 km 5'42"
10/26 7.02 km 5'31" (這天腳跑到一半就開始痛了)

10月初降速跑感覺腳很ok,雖然之後有稍微快一點點,但是10/26之前腳都感覺很ok
因為怕腳再度痠痛,也沒有壓榨自己的體力跟腳力


另外,在版上有很多人練間歇跑或LSD,因為年紀已經31歲,不太敢嘗試間歇跑,
想要試試LSD把跑步距離拉長,是否因為此關係造成腳負擔過大?
(或是跑步姿勢的問題,因為我只有一隻腳會痛)

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Tags: 路跑

All Comments

Catherine avatar
By Catherine
at 2015-11-02T09:10
沒有上凸台壓力為何要間歇跑?
Harry avatar
By Harry
at 2015-11-06T19:33
如果只是完賽排名前段普通 間歇沒啥意義 而且超累超煩
Quintina avatar
By Quintina
at 2015-11-11T05:56
腳痛的原因就量太大不然就速度太快~ 我之前也是報銷過腳跟
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2015-11-15T16:20
不過那是早晚都8KM 後來改人一天一次10~12KM就OK了
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2015-11-20T02:43
我沒有在跑比賽 現在就是純粹靠跑步減肥
Margaret avatar
By Margaret
at 2015-11-24T13:07
現在想搞個分組名次 練間歇練到有點怕怕的 = =
Hardy avatar
By Hardy
at 2015-11-28T23:30
要減肥唷 根本沒必要間歇跟LSD我167 從 80 > 58 可以明確回答您...
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2015-12-03T09:53
少量 至少吃超過基礎代謝 保證你回到60~62
Linda avatar
By Linda
at 2015-12-07T20:17
60到62已經是超級標準偏瘦的身材了
William avatar
By William
at 2015-12-12T06:40
我已經回到61了 但是體脂肪還是有點高
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2015-12-16T17:04
我體脂肪14.7左右 你多少? 我自認算非常標準惹內脂肪也只有4~
Lily avatar
By Lily
at 2015-12-21T03:27
一般來說 跑步瘦下來的 因為會看起來偏瘦 體脂肪低我沒重量訓練就是
Carol avatar
By Carol
at 2015-12-25T13:50
18左右
Olivia avatar
By Olivia
at 2015-12-30T00:14
0.0..你會不會糖飲喝太多了阿 我也是一天一杯710CC糖飲
Hedda avatar
By Hedda
at 2016-01-03T10:37
奶精三合一類的少吃 少油這樣吧 ((離題了
Candice avatar
By Candice
at 2016-01-07T21:00
我已經4年沒喝有糖飲料了 之前是喝酒胖到70公斤
Oliver avatar
By Oliver
at 2016-01-12T07:24
再來就是我覺得 維持定速比較好~ 就5.50 把距離拉長到8KM
Erin avatar
By Erin
at 2016-01-16T17:47
~10KM 我覺得比提升速度好 ... 速度真的很要命很容易受傷
Thomas avatar
By Thomas
at 2016-01-21T04:11
還有前陣子忙畢業 所以去年跑完半馬以後一年多跑100公里
George avatar
By George
at 2016-01-25T14:34
有去看醫生了嗎?有可能是肌肉拉傷喔...
Emma avatar
By Emma
at 2016-01-30T00:57
而且連紀大了 少做這些快速位移性的運動 負擔很大
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2016-02-03T11:21
桌 羽 籃 肌肉真的會很勞累
Linda avatar
By Linda
at 2016-02-07T21:44
所以我是否需要降速跑 因為感覺體重變輕,同樣速度下都沒運動到
Rae avatar
By Rae
at 2016-02-12T08:08
你該考慮的是你為何要加速? 你再復胖?如果沒有復胖 你同樣速度維持 60~61 就好了啊
Irma avatar
By Irma
at 2016-02-16T18:31
加速或是加量 就是體重一直緩慢增加回來~ 如果用正常量可以維持~ 那就沒必要增加量了 只會增加受傷風險減肥容易後續維持才是最困難的
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By Olive
at 2016-02-21T04:54
我當初就是訂在 58~60公斤 每日10KM 維持定速 這樣持續
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By Ophelia
at 2016-02-25T15:18
2年跟馬冏一樣 體重沒變~換言之 若是我每天 沒有10KM 我體重就回慢慢胖回來了...
Ivy avatar
By Ivy
at 2016-03-01T01:41
我是覺得 用7成體能去做每日運動~ 超過受傷風險就會非常高你的案子已經快受傷了 放慢速度 拉長距離 後續冰敷或熱敷
Bennie avatar
By Bennie
at 2016-03-05T12:04
非常有幫助~ 不然去電療休息一個禮拜再繼續也OK
Ethan avatar
By Ethan
at 2016-03-09T22:28
間歇~也不是為了吐上台吧~想減脂 練間歇效果比長跑有效
Hazel avatar
By Hazel
at 2016-03-14T08:51
體重61配你現在的身高剛好,最好的燃脂效率區是輕鬆跑的心率上限那一區,所以也不用跑快或跑間歇,最多用不同速度來穿插就好,因為你體能變好所跑起來變輕鬆,而不是減少了能量的消耗,再強調一次與LMgogo相同的觀,維持輕鬆跑的運動習慣就好,還有重訓要小心,錯誤的練法會增加受傷機會。
Bennie avatar
By Bennie
at 2016-03-18T19:15
YA大 我意思是說 間歇真的會讓人崩潰~ 要是單純減重
Hardy avatar
By Hardy
at 2016-03-23T05:38
長時間的慢跑我覺得比較好~ 因為減重簡單 維持卻很困難
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2016-03-27T16:01
舉個例子: 如果要我用4分速 衝2次3000 我倒寧願輕鬆5分半
Damian avatar
By Damian
at 2016-04-01T02:25
慢跑10KMˇˇ'' (3000不是間歇拉 ~間歇對我來說比3000更累
Irma avatar
By Irma
at 2016-04-05T12:48
我當初小腿酸痛 結果到現在一年多了還沒痊癒 你不要硬撐

GARMIN 220 $5592 值得買嗎?

Eden avatar
By Eden
at 2015-10-28T15:34
田中馬的物資袋終於收到囉!開心死了(灑花) 真的好幸運可以中籤喔~ 對這種熱鬧的賽事真是爆炸期待 希望可以無傷優雅完賽啊~~~ 想請教一下跑友大大們 因為我目前沒有專用錶(都只靠手機NIKE+) 看到一些跑友都在用GARMIN 但看了好久都下不了手 昨天發現田中馬附的DM上 GARMIN 220 竟然只賣5 ...

有人馬拉松前一晚靠吃安眠藥睡著的嗎?

Anonymous avatar
By Anonymous
at 2015-10-28T09:36
※ 引述《cyr1216 (香吉士)》之銘言: : 是這樣的.. : 每次路跑前一晚幾乎都睡不太著 : 平時睡眠時間約12:00-8:00 : 但每次隔天要參加路跑 : 就睡的很淺,或睡睡醒醒甚至一晚都沒睡.. : 尤其是42公里更明顯.. : 下週宜蘭國道馬要在凌晨三點多到市府集合搭車 : 算算時間真的很瘋 ...

才逃死劫 竹縣警局小隊長慢跑昏倒亡

Quintina avatar
By Quintina
at 2015-10-28T06:35
2015-10-27〔記者廖雪茹/新竹報導〕 新竹縣警察局少年隊小隊長田健三,6月間在慢跑時因急性心肌梗塞突然昏倒,失去呼吸 和心跳,幸遇熱心民眾見義勇為,打119求救並施做CPR救回一命;沒想到前天他休假傍晚 外出跑步,晚上卻在竹東河濱公園被發現倒臥路邊,緊急送醫仍不幸身亡。 新竹縣警察局表示,40歲的 ...

12/27 集集音樂馬 住宿或一早開車下去 ?

Franklin avatar
By Franklin
at 2015-10-27T23:16
大家好 ,第一次在此發文 !請多指教 !! 小滷叔跑齡不長 ,又常偷懶 !跑跑停停也一年 。 最近 ,老婆幫買了一件壓縮褲 ,就又跑起來了 。有好裝備 ,就別浪費 ! 離題 了!想請教大家 , 我住桃園 ,想參加集集音樂路跑 , 我該前一天就到集集住宿嗎 ? 還是當天一早開車下去呢 ? 目前只 ...

請問何處有國旗或臺灣字樣的排汗衣

Belly avatar
By Belly
at 2015-10-27T22:46
小弟有幸報到明年京都馬 想穿著有Taiwan字樣或者國旗圖案的排汗衣參賽 類似下列這種的上衣 http://goo.gl/Wjh8DM http://goo.gl/6AeYXM 想請問哪邊可以找到購買的店家 或者是應該用什麼關鍵字去搜尋? 謝謝 - ...