BODYPUMP 76 心得..(完整版) - 有氧運動 Aerobics

在今天，終於上了完整的BODYPUMP 76，第四次。
把完整的心得上來分享給大家。

第一首:暖身。
跟以往差不多，印象上不會太深刻。不過這次的暖身就有
快上慢下的動作，所以不常跳的，建議重量輕點。

第二首:蹲舉。
重量當然是最大啦!!
只是這次的快下慢上還有一半的動作很多。做完之後，腳在抖抖抖....

第三首:胸大肌。
動作上簡單，沒有新的動作。
不過就是快下慢上的動作很多，總共有三組的動作。中間休息兩次。

第四首:背部。
組合動作:兩個把槓鈴舉過頭+兩個往後啦..抱歉，我不懂專業名詞!!
第一組動作是手心向上，所以好像是某一季中是在2頭肌的動作。
之後兩組才換成正常的手心向下。

第五首:三頭肌。
最"忙"的一次吧!!需要兩種重量，兩個比較輕、一個重的。
簡單來說，就是兩個中的，一個大的。
一開始是DIP...然後換成左手拿中的四組跪姿的三頭肌動作，
再來3頭肌的伏地挺身，再來右手拿中的四組跪姿的三頭肌動作。
最後雙手舉高拿最重的槓片舉到頭上，往後再往上..

第六首:二頭肌。
組合動作:兩個舉一半、兩個全部。
這次的二頭肌挺累的，大家注意。

第七首:弓箭步。
一開始蹲舉，之後換成踩在踏板上的弓箭步動作。
沒有太複雜也不會很難。

第八首:肩膀。
一樣需要兩個槓片，不需要槓鈴。
一開始，伏地挺身，跟三頭肌的不一樣，手與肩膀同寬。
之後左腳單跪..有人用右腳也可以..肋骨貼在左腳大腿上...
然後手臂伸直..打開成翅膀的樣子...(這動作感覺挺不錯，讓我自我感覺良好)
之後就站起來肩膀的SIDERISE..還有變形手要一前一後的SIDERISE
，還有上舉...

第九首:核心。
先是仰臥起坐，之後雙腿離地做下腹部。
然後手撐起來，然後右手伸直打開回原地後換左手..

第十首:緩和
...差不多，就不多說了。

這次的PUMP很多複雜的專有名詞，我拼不出來。
請各位原諒，如果有不正確的動作描述，請跟我說。
我會馬上訂正。

不過這次的動作做起來不會太難，但是挺累的就是了。

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