BodyCombat37 用全身痠痛所換來的心得... - 有氧運動 Aerobics

台中培訓三天下來
打了超過10堂以上的BC37
只有累到爆可以形容
BC37對我來說真的比較特別一些
不知各位對這套的感覺如何呢?
獻上對於這次BC37的一些心得

----------------------------------------------------------------------------------------------------

37-1 - Summer Of '69 - MegaMania / I Never Liked You - Rogue Traders

暖身歌曲
上半身的歌曲曲風我還蠻喜歡的
一開始前2個Jab的節奏要多聽幾次音樂才抓的到
Upper Cut的最後4個是Lv2(歌詞Those were the best days of my life的部份)
然後SQUAT DOWN的部分其實只要稍微低一點就好
畢竟只是暖身而已
其他我絕得其實沒什麼好講
輕鬆享受音樂就好

這次的下半身暖身動作
真的精簡非常多
幾乎都是慢的~但這不代表不好
這正好可以讓大家有機會
把每個動作正確無誤的做到正確
來達到良好的暖身效果
Front Kick的最後2個是Big Front Kick
請稍微踩出去一點就好(不是Step Kick唷~那動作距離比較長)

----------------------------------------------------------------------------------------------------

37-2 - Beat It - Fall Out Boy feat John Mayer

進入Combat1
這首歌我相當的喜歡
特別的是~連續交換邊的Knee以及Front Kick復出!!
(Knee/Front Kick size to size)
這算是極罕見的組合動作
過去曾經出現在BodyCombat14-1中(更早之前的就不知道了)
Jab.Cross.Jab + Upper Cut + Hook + Roundhouse Kick的組合沒什麼特別
中間Shuffle + TWO Knee的部份.最後兩組是TWO Roundhouse Knee
攻擊肋骨的位置.記得注意台上老師的口令
另外~很帥的Double Block又出現在Kata中了
動作程序是
1.雙手由胸往外PUSH
2.交叉握拳收至頭的位置.再由上往下打開
3.雙手防禦,一手拳心轉向外防禦頭部,另一手拳心朝下防禦位置在大腿前側
4.雙腳記得要打開些.膝蓋不超過腳趾尖
在做Double Block的時候身體重心是往後移.這樣做才不會讓膝蓋不舒服

-----------------------------------------------------------------------------------------------------

37-3 - Baby I'll Let You Know - Darryn Styles vs Hypasonic

Power traiing 1
節奏輕快
前面的分解還有中間稍作休息的部份不算
組合動作只有Jab*4 + Upper Cut*2 + Cross Jack*4一種
雖然簡單但是份量算足夠
趁這部份讓你的心跳數衝起來吧!!

----------------------------------------------------------------------------------------------------


37-4 - We Will Survive - Warp Brothers / The Great Bouzouki - Krid P

Combat 2

說實話
這首歌我覺得不是那麼喜歡
最主要是因為音樂我覺得太悶了...
動作組合是Knee(3) + Front Kick + Back Kick + Front Kick + Back Kick +Front Kick
整首歌曲的Kick和knee加起來高達『276』...!!!
(手冊上寫的.我沒那個美國時間算)
中間突然轉換曲風
變的有點.....可愛!?(看看Dan的表情)
組合是Jab*3 + Side Kick
這段音樂結束後
還有130個Kick + Knee等著你...加油!!
最後記得還有多一個Back Kick(End Pose)


----------------------------------------------------------------------------------------------------

37-5 - How Far We've Come - Matchbox Twenty


這次的第五首歌真的很好聽~很活潑
相對於上一套BC36來說~這首歌是大勝!!!

三種組合
第一種是Hook + Cross
在Lv2的時候Cross記得身體轉多一點
後腳腳跟轉.身體也稍微壓低些.拳頭才會夠力

第二種Double Jump Jab(4) + Scissor 這部份音樂好High.因為是Jump Jab.出拳時腳是要跟著出去的
中間Sizzer的歌詞『let's see how far we've come』我很喜歡~~~你們呢?

第三種Hook + Upper + Hook + Upper (two size + two size)也是有分Lv1.Lv2

這首歌是左右邊各打一次
音樂好聽份量夠~相當愛!!!


----------------------------------------------------------------------------------------------------


37-6 Stamp - Jeremy Healy & Amos


37套的重頭戲
加入新動作-Capoeira中的閃避動作『Esquvia』
當然.為了符合體適能.這是重新改良後的動作
原本的Esquvia若非經過訓練.很有可能一個不小心就受傷了

OK.以上提外話
切入正題
Esquvia應該很多人都知道怎麼做了
但還是容小弟我囉唆一下
首先站好Front Stance.雙手維持Ginga的架式
以右側為例子做動作分解

1.左腳腳尖先稍微向內轉.腳掌踩滿地板
2.接著右腳腳尖對著右邊.往右側跨出一大步
3.維持此姿勢.將上半身由正轉向側邊
4.核心收緊.上半身和你的左腳角度保持水平一直線
背打直.左腳不彎曲.腳掌維持踩滿地板.右腳膝蓋不超過腳趾尖
5.利用(核心.大腿.臀部)推動的力量.帶動整個身體往"右側斜下"推
6.注意.上半身應該是被"帶動"往下.而非用上半身的力量往下推

大致上
我在受訓時聽到的解說是這樣子
如果有誤.還請指正

動做組合上.這首歌拿掉了Back Kick
加近來是一堆訓練下半身的動作
三種組合(一開始的Ascending Elbow + )
Squat(2) + Lunge(2)
跟Pump的差不多.只是節奏較快.訓練大腿和臀部.Lv2請蹲低
Outer Leg Block + Front
用腳撥開攻擊.再給對方一個前踢.用到的肌群是核心.靠腰肌.大腿.臀部
Esquvia(2) + Lunge(2) + ginga(2)
動作大一點會比較順.注意種新的轉移.核心全程收緊.簡單的ginga是讓人有機會稍作喘息
至於Kata的部分...應該沒什麼好說吧@@"


----------------------------------------------------------------------------------------------------

37-7 - Let The Beat Control Your Body - 2 Unlimited

Muay Thai~泰拳
曲風很特別...我覺得很台= ="
動作方面倒是普普通通

組合為
1.Front Knee *16
最後一組還多5個Knee.自己加level吧

2.Jab.Cross.Jab.Cross.Jab + Descending Elbow
五個鼻子.一個太陽穴~Descending Elbow需要用身體轉動的力量

3.Street Brawl Downward Punch(4) + Upper Cut(4)

Downward Punch
記得腳不要站太開.Lv拉高時會用到腳下蹲的力量.而不是純粹上半身下壓
Upper Cut
手臂成90度.從腰起始.肩膀稍微向側邊壓低.力量由腳跟帶起來
經由身體轉動.傳達到拳頭打至敵人下巴位置



----------------------------------------------------------------------------------------------------

37-8 - Sea Of Love (Hixxy Remix) - Frisco


最後的Power training
音樂很好聽.動作很累...一大堆的Speed Ball!!
注意這首歌曲的左右邊組數並不相同


1.Speed Ball + Hook(4)
做Speed Ball的時候手請舉高.能到額頭的位置最好.可以消掰掰秀
HOOK方面是從"後手"開始.第二次左邊時.慢的最後是8下Hook

2.Upper Cut(2) + Upper Cut(2) (size to size)
記得還是有分Lv1和Lv2


3.Jab(8) + Body Rip(4) + Upper Cut(2) (size to size)

記得
動作要做明確
無論是快或慢的Jab.Body Rip還是Upper Cut
打出去都是要收回來再出下一拳的
這需要一點練習才能掌握訣竅

對我來說這首歌頗具紀念性
因為這是我最後考核時抽到的歌曲^0^y


---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

37-9 - Church - T-Pain featuring Teddy Verseti


前半部訓練腹部
下背不好的可以墊一條毛巾
中間的Jab是在訓練側腹
不要只是脖子動~小心傷到
後半部則是胸.三頭交互訓練
節奏不算快
依照自己的能力選擇直膝或曲膝
做到標準才是最重要


----------------------------------------------------------------------------------------------------

10 - Our Solemn Hour - Within Temptation

Cooldown

曲風感覺似乎是偏向較為黑色
和BC34的Cooldown『What Have You Done』一樣
是由歌德式金屬團體Within Temptation所唱的
頗適合拿來做最後的緩和

至於為什麼BodyCombat最後的Cooldown
總是有一堆Kata.氣功.太極
甚至是需要表現出力量.勁道的動作呢?
這一點
我曾問過幾位老師
另外在培訓的的三天中
Shark和Ken兩位講師也有和我們說明

其實
BodyCombat最後的Cooldown
最主要是『Close the fight』
所以除了基本的伸展之外
也都會帶有展現『Combat精神』的動作
Combat中"剛"與"柔"的並重是很重要的
所以雖然Cooldown中並不需要太多的"剛"
但某些動作還是有一定程度的必要性
而在Kata的部分
呼吸.調息是很重要的
所以動作通常非常的慢
但又不失力道

你/妳為何會喜歡Combat呢?
我自己的想法是
除了流汗運動的快感之外
另外對於Combat融合了各種武術的動作感到興趣濃厚
既然Combat是由『武』出發
那理所當然的也該由『武』結束
如果Combat最後的Cooldown都只有拉拉筋.轉一轉身體
那其實我覺得還蠻無趣的呢...^^"

----------------------------------------------------------------------------------------------------

大致上就是這樣
若寫的不好...還請見諒@__@"

--