Body Step - 有氧運動 Aerobics

這在加州叫POWER STEP ?? (為什麼不叫body step就好勒??)
是Lse Mills BTS課程之一
http://www.lesmills.com/site/programs/bodystep-group-fitness-program.aspx
動作大致上就是右下角影片中的一樣，非常簡單。

BODYSTEP不像一般的階梯有氧，他只有在階梯左右移動
不會轉圈、沒有方向變化，更沒有目眩神迷的複雜舞步
當初之所以會上BODYSTEP就是因為我對階梯有氧的轉圈、方向變化非常沒輒
我方向感不好，階梯有氧只要一個轉圈我就頓住，挫折感非常大
加上時間不好配合，我沒辦法每個禮拜都跟著就無法進步
所以選擇BODYSTEP作為我的階梯課程。

只要會跳階梯有氧就一定會跳BODYSTEP，但是會跳BODYSTEP不一定會跳階梯有氧... Q_Q
跟所有Les Mills課程一樣，BODYSTEP分12首歌進行
前三首不休息，是暖身，第四首是心肺耐力、第五首肌力、第六首心肺、第七首肌力
第八首是Party Time，動作會稍稍花俏一些些，不過還是很簡單，比較不累
第九首是速度，動作簡單但是腳步速度變化快，常常讓人腳打結
第十首心肺訓練，靠意志力把所有的殘餘力量完全發揮
第十一首歌 肌力，然後虛脫準備緩和。
大致上就是這些，不過時間關係，如果要全部都上就是中間都不要講解才有可能
實際上我們每次加上講解時間大概都10首歌左右。

基本上就是這樣，動作真的很簡單，至於為什麼說會很累...
我自己的感覺是，階梯有氧強度就像Hi-Lo，跟上動作後有無限成就感
雖然我只上過幾次階梯有氧，而且還很不全地沒辦法全部跟上...
而BodyStep就像騎了一整堂課的高級飛輪，上完後有無限虛脫感，強度相似
尤其在暖身後的第一高峰，如果按照建議的兩個踏板上
我都覺得心臟強力跳動著，胸口似乎喘不過氣，非得大口呼吸不可
認真上完一堂課，如果當天我穿半截運動內衣，通常都可以讓毛巾幾乎全濕
比我以前還上COMBAT時更誇張一些...
動作不難，但是重複的跳躍、飛越真的會讓人覺得有如跑了N圈操場
而且BODYSTEP不像BODYCOMBAT有很多彈跳、踢腿的動作，
我總覺得我上COMBAT動作不是很好，每次上完總覺得膝蓋不舒服
所以已經很久沒上COMBAT
不過健身房裡上BODYSTEP的教練越來越少，本來有5個教練，7、8堂課
現在只剩下2個教練/2堂課，我好怕以後都沒人教了啊 Q_Q

我喜歡上BODYSTEP應該是因為他是我目前為止唯一會上的階梯課
沒那麼大的挫折感，所以我喜歡吧
至於強度...每個人感受不同，還是要自己上過才知道啊～


BodyAttack...據說比BODYSTEP更累，是嗎???


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http://www.wretch.cc/album/wd8321 相簿


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