1600公尺如何鍛鍊?? - 路跑 Road Running

Regina avatar
By Regina
at 2009-07-31T18:17

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小弟剛剛練跑步 想請問1600如何鍛鍊
有去測試了一下速度 大約 五分多(5:15)
可是跑完後感覺大腿內側會酸...上氣不接下氣= =
但是也不知道要如何鍛鍊比較好
想請問各位板大 1600應該如何練習比較好

1.鍛鍊方式??
2.有方法一個月速度能進步至5分左右嗎??

在此非常感謝各位板大的回答 謝謝


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Tags: 路跑

All Comments

Brianna avatar
By Brianna
at 2009-08-02T14:12
天天跑，然後跑長一些，跑慢一些，身體會慢慢習慣
Yuri avatar
By Yuri
at 2009-08-04T10:08
太強大了 5分15 天生神力...慚愧
Charlie avatar
By Charlie
at 2009-08-06T06:03
@@ㄆㄆ 會嗎 只是跑完我已經感覺快死了．．．
Jake avatar
By Jake
at 2009-08-08T01:59
加上現在大腿還是很酸 我是不是衝過頭了
Leila avatar
By Leila
at 2009-08-09T21:54
平均一百公尺16秒多....很有潛力
Jacky avatar
By Jacky
at 2009-08-11T17:49
說錯了..是100m/19.6秒
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2009-08-13T13:45
以前一千六對我來說就算長距離啊！要慢慢跑。然後某看
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2009-08-15T09:40
到長榮田徑隊在跑一千六，馬的~用衝的。
John avatar
By John
at 2009-08-17T05:36
高中時有原住民一千六，四分內的，幾乎全程都是衝
Christine avatar
By Christine
at 2009-08-19T01:31
樓上說的是真是假? 1600m若跑四分內,那是世界級好手成績
Steve avatar
By Steve
at 2009-08-20T21:27
http://en.wikipedia.org/wiki/4_minute_mile 請參考.
Selena avatar
By Selena
at 2009-08-22T17:22
好像是一千五，四分幾十秒，我記錯了，沒有四分內
Anthony avatar
By Anthony
at 2009-08-24T13:18
快十年前的事了＠＠記憶有誤～～
Quanna avatar
By Quanna
at 2009-08-26T09:13
嘴砲的人還蠻多的 高中1600 4分內 世屆冠軍嗎
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2009-08-28T05:08
國內紀錄都還沒1600可跑進4分內 鬼扯太誇張了
Emma avatar
By Emma
at 2009-08-30T01:04
就算是1500 要4分內也很扯
Andrew avatar
By Andrew
at 2009-08-31T20:59
01有一串在講當兵時誰誰誰多會跑 每個都破世界記錄XDD
Linda avatar
By Linda
at 2009-09-02T16:55
推文說的四分內應該是指可以跑進4分多
Gary avatar
By Gary
at 2009-09-04T12:50
XD，之前那個成功嶺新兵跑三千送醫的新聞，
Margaret avatar
By Margaret
at 2009-09-06T08:46
在八卦版也是一樣，每個人用嘴巴都很會跑，XD
Olive avatar
By Olive
at 2009-09-08T04:41
目標是什麼 比賽嗎？ 五分出頭已經很衝啦
Mason avatar
By Mason
at 2009-09-10T00:36
也許可以跑間歇 加快最高速度 不過心臟要很大顆才行
Frederica avatar
By Frederica
at 2009-09-11T20:32
你也好心一點~我練了3年田徑 才跑4分5X

腳跟痛

William avatar
By William
at 2009-07-31T14:31
上個星期天去買了一雙mizuno creation 9 試跑了一個星期之後，左腳的腳跟有很明顯的酸痛感 之前穿rider12並不會出現類似的情形 之前爬文，好像有爬到說mizuno的鞋子 可以另外買鞋墊的樣子，不曉得對於我這種狀況會不會改善 要是沒有這種東西的話，腳跟的問題，除了換鞋之外 有什麼方 ...

跑步不能減肥，只是排出水分？？？

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2009-07-31T13:05
※ 引述《flydragon198 (準備考試中)》之銘言： : 我妹之前在如X做直銷，跟他說吃一些有的沒的藥品，不如跑步或運動來的健康 : 對身體好也可以減肥。 : 但是他竟然跟我說，跑步只是把水分排出體外，脂肪還是在，不能減肥， : 你之後喝水還是會復胖，她男友吃藥多有效.............=.= ...

明早5:30公館水源河濱

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By Tom
at 2009-07-31T11:27
一 集合時間:5:30出發 二 預計結束時間:6:30 三 地點:公館水源河濱-往淡水方向跑 四 場地種類:河濱 五 內容:我要跑hr130的LSD一小時, 半小時到了就回頭 六 其他: 歡迎明早想跑步的一起來喔! 輕鬆早起晨跑團 - ...

慢跑速度如何增加

Quanna avatar
By Quanna
at 2009-07-31T10:55
跑步我不專業，不過提供經驗討論一下。 我之前當兵的時候，體重一百一左右，身高一百八。 當兵之前，我在學校跑操場大概一圈就喘死了，體力極差。 ㄧ進中心，每天早上就要跟著部隊跑步，跑的距離大概是兩千左右。 對我來說，很艱難，不過很神奇的是我每天都跑完了。 因為跟著部隊跑，你覺得你快不行了腳還是要一直動。 每天就 ...

跑步不能減肥，只是排出水分？？？

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2009-07-30T22:12
跑步是絕對可以減肥的，但前提是每次慢跑時間要夠長。 大學畢業後就算是中斷了運動生涯，所以重新恢復運動真的滿痛苦的，尤其跑步。 但是後來幾乎每天跑步，而且跑5000，雖然和版友的距離相比算是超短， 而且速度不快(有一次跑8000，總共花57分鐘左右)， 不過那陣子原本的小肚子就消下去了。 雖然今年因為受傷關 ...