慢跑速度如何增加 - 路跑 Road Running

跑步我不專業，不過提供經驗討論一下。
我之前當兵的時候，體重一百一左右，身高一百八。
當兵之前，我在學校跑操場大概一圈就喘死了，體力極差。

ㄧ進中心，每天早上就要跟著部隊跑步，跑的距離大概是兩千左右。
對我來說，很艱難，不過很神奇的是我每天都跑完了。
因為跟著部隊跑，你覺得你快不行了腳還是要一直動。
每天就這樣在快不行了，撐下去的狀況下度過。

帶頭的排長也會控制速度，他們應該知道有很多人體力很差。
所以會把速度控制在大家都可以跟上的節奏。
當兵時三千測驗及格是十五分鐘，十二分鐘滿百。

我三個月後在幹訓班測三千的成績是十二分半。

我並沒有特別的練習規劃，就每天自己去練個三千，
速度是控制在自己身體覺得可以負荷的範圍，
然後一開始跑，無論自己覺得多累多想停，我都要撐到三千跑完才停。

我想如果你可以撐著跑四圈多，多撐一下到六圈，應該就可以達到成績標準吧！
跑的時候，如果真的累到很想停下來，自己會激勵自己，
就剩一圈或兩圈，難道這樣都撐不下去嗎？

如果我今天設定要跑六圈，結果我跑完五圈之後用走的，
我會覺得前面五圈等於白跑，我不喜歡中間停下來那種感覺。

本來覺得自己快死了，結果跑完了也沒有死。

短期之內的測驗，個人覺得一口氣撐住的意志力還蠻重要的。

另外當兵的時候體力會變好有一個很重要的因素，就是良好且規律的生活作息。
三餐最好也要控制一下，體重短期可能沒辦法降很多，但改變飲食身體的感受會很明顯。
通常體重會失控的，飲食跟生活作息大概都不優。
從這方面下手其實能夠有一點進展。



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