慢跑速度如何增加 - 路跑 Road Running
By Quanna
at 2009-07-31T10:55
at 2009-07-31T10:55
Table of Contents
跑步我不專業,不過提供經驗討論一下。
我之前當兵的時候,體重一百一左右,身高一百八。
當兵之前,我在學校跑操場大概一圈就喘死了,體力極差。
ㄧ進中心,每天早上就要跟著部隊跑步,跑的距離大概是兩千左右。
對我來說,很艱難,不過很神奇的是我每天都跑完了。
因為跟著部隊跑,你覺得你快不行了腳還是要一直動。
每天就這樣在快不行了,撐下去的狀況下度過。
帶頭的排長也會控制速度,他們應該知道有很多人體力很差。
所以會把速度控制在大家都可以跟上的節奏。
當兵時三千測驗及格是十五分鐘,十二分鐘滿百。
我三個月後在幹訓班測三千的成績是十二分半。
我並沒有特別的練習規劃,就每天自己去練個三千,
速度是控制在自己身體覺得可以負荷的範圍,
然後一開始跑,無論自己覺得多累多想停,我都要撐到三千跑完才停。
我想如果你可以撐著跑四圈多,多撐一下到六圈,應該就可以達到成績標準吧!
跑的時候,如果真的累到很想停下來,自己會激勵自己,
就剩一圈或兩圈,難道這樣都撐不下去嗎?
如果我今天設定要跑六圈,結果我跑完五圈之後用走的,
我會覺得前面五圈等於白跑,我不喜歡中間停下來那種感覺。
本來覺得自己快死了,結果跑完了也沒有死。
短期之內的測驗,個人覺得一口氣撐住的意志力還蠻重要的。
另外當兵的時候體力會變好有一個很重要的因素,就是良好且規律的生活作息。
三餐最好也要控制一下,體重短期可能沒辦法降很多,但改變飲食身體的感受會很明顯。
通常體重會失控的,飲食跟生活作息大概都不優。
從這方面下手其實能夠有一點進展。
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║ ╔╦╗ ★ ╰─╮│●│┼─ │ ├─┴╮├─┤ │ │ │姐姐饒命│
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║ ╩║║║ ~● 【決戰紫禁之巔】□■□北京奧運奪金團奮戰中□■□ ﹨●∕
╚══╝╚╩╝ (蓉︶﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹦﹦﹦﹦﹦﹦﹦﹦≡≡≡≡≡≡≡≡ ● 日
♀中華女壘♀ <﹨ 女壘相簿:http://www.wretch.cc/album/CTWSOFTBALL ◎
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當兵之前,我在學校跑操場大概一圈就喘死了,體力極差。
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對我來說,很艱難,不過很神奇的是我每天都跑完了。
因為跟著部隊跑,你覺得你快不行了腳還是要一直動。
每天就這樣在快不行了,撐下去的狀況下度過。
帶頭的排長也會控制速度,他們應該知道有很多人體力很差。
所以會把速度控制在大家都可以跟上的節奏。
當兵時三千測驗及格是十五分鐘,十二分鐘滿百。
我三個月後在幹訓班測三千的成績是十二分半。
我並沒有特別的練習規劃,就每天自己去練個三千,
速度是控制在自己身體覺得可以負荷的範圍,
然後一開始跑,無論自己覺得多累多想停,我都要撐到三千跑完才停。
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跑的時候,如果真的累到很想停下來,自己會激勵自己,
就剩一圈或兩圈,難道這樣都撐不下去嗎?
如果我今天設定要跑六圈,結果我跑完五圈之後用走的,
我會覺得前面五圈等於白跑,我不喜歡中間停下來那種感覺。
本來覺得自己快死了,結果跑完了也沒有死。
短期之內的測驗,個人覺得一口氣撐住的意志力還蠻重要的。
另外當兵的時候體力會變好有一個很重要的因素,就是良好且規律的生活作息。
三餐最好也要控制一下,體重短期可能沒辦法降很多,但改變飲食身體的感受會很明顯。
通常體重會失控的,飲食跟生活作息大概都不優。
從這方面下手其實能夠有一點進展。
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